Йога для начинающих - советы школы Каула‑йога
Какой йогой заниматься новичку?
Какая йога самая легкая?
Какая йога самая полезная?
Основные позы в йоге для начинающих
Основные асаны в йоге
Как проходят занятия йогой для начинающих
Стоимость занятий йогой для начинающих
Какой йогой заниматься новичку?
На классах йоги для начинающих преподаватель с подробными объяснениями обучит вас упражнениям для отстройки опорно-двигательного аппарата, укрепления основных групп мышц, дыхательным упражнениям начального уровня. Отлично подходит начинающим в йоге.
Какая йога самая легкая?
Начинающий йог должен усвоить, что понятия «легкая» в йоге не существует, поскольку все практики предусматривают работу над собой, основаны на выполнении определенных физических упражнений. Стоит подбирать конкретный вид йоги, основываясь не на его легкости, а на собственной физической подготовке, целях, которые вы перед собой ставите. Когда речь идет о начинающих, то на первых этапах не стоит выбирать динамические направления, начинать рекомендуется с упрощенных элементов, укрепляющих тело и помогающих подготовиться к переходу на следующие ступени.
Какая йога самая полезная?
Абсолютно все направления йоги, которые практикуются в нашей школе, являются полезными. Ведь каждое ответвление преследует собственные цели. Поэтому выбирать нужно практики, основываясь на персональных задачах и предпочтениях. В дополнение к занятиям в Школе вы можете заниматься с нашими преподавателями онлайн по записи. Доступ к онлайн-трансляциям на нашем сайте.
Основные позы в йоге для начинающих
Каждое занятие преподаватель чередует тему так, чтобы происходила комплексная проработка всех групп мышц, разбирает более детально одну-две ключевые асаны и выстраивает вокруг неё всю последовательность, уделяя внимание подводящим и компенсирующим позам. После практики ваше тело будет чувствовать себя отдохнувшим именно благодаря этому принципу!
Асаны удерживаются около 30 секунд: так чтобы успеть произвести основные корректировки положения для достижения глубокого воздействия на тело и психику, но не переутомить вас. Выполнять упражнения нужно осознанно, отслеживать каждое движение, чувствовать собственное тело.
Обязательным элементом является выполнение перевёрнутых поз. Перевёрнутые асаны — это коронные позы йоги, которых вы не встретите в фитнес-клубе. Именно благодаря им улучшается гормональный фон, укрепляется иммунитет и даже появляется возможность замедлять старение! Такая тренировка дает максимум пользы.
На практиках используются вспомогательные материалы. Поэтому любую асану можно адаптировать под любой уровень практики. Единственное жесткое условие – не нужно пытаться превзойти собственные возможности, йога – это не про усилие над собой, а про получение удовлетворения от занятий.
Основные асаны в йоге
Планка или Кумбхакасана
Ардха Уттанасана
Вирабхадрасана 1
Как проходят занятия йогой для начинающих
Структура данного занятия будет следующей:
1 часть: вступительная
Преподаватель расскажет, что будет на классе: о целях и задачах упражнений, на чём следует сосредоточить свое внимание.
2 часть: разминка
Это обязательная часть, цель которой включить тело, разогреть его, подготовить к основному комплексу упражнений.
В качестве разминки мы используем суставную гимнастику, Сурья-намаскар или позы стоя.
3 часть: основная
Это основной блок асан, который посвящён проработке определенной темы: положения стоя, наклоны, скручивания, прогибы, перевёрнутые асаны, восстанавливающие позы.
Каждое занятие преподаватель чередует тему так, чтобы происходила комплексная проработка всех групп мышц, разбирает более детально одну-две ключевые позы и выстраивает вокруг неё всю последовательность, уделяя внимание подводящим и компенсирующим позам. После занятия ваше тело будет чувствовать себя отдохнувшим именно благодаря этому принципу!
Асаны удерживаются около 30 секунд: так чтобы успеть произвести основные корректировки для достижения глубокого воздействия на тело и психику, но не переутомить вас.
Обязательным элементом является выполнение перевёрнутых асан. Это коронные позы йоги, которых вы не встретите в фитнес-клубе. Именно благодаря им улучшается гормональный фон, укрепляется иммунитет и даже появляется возможность замедлять старение!
На занятии используются вспомогательные материалы. Поэтому любую асану можно адаптировать под любой уровень практики.
4 часть: медитация
Выполнение медитации помогает нам научиться ментально и эмоционально расслабляться, останавливать мысленный диалог, раскрывать свои внутренние ресурсы, находить гармонию внутри себя, а также учит концентрации внимания.
Для достижения эффектов медитации мы используем такие инструменты, как:
- пранаяма — дыхательные техники;
- янтра (геометрический рисунок) и мантра (слово или набор звуков на санскрите), используемые для сосредоточения внимания (тратака) во время медитации.
Более подробно об инструментах медитации читайте тут
5 часть: релаксация
Релаксация в позе лежа на спине — тоже упражнение! Здесь ваша основная задача — следуя инструкциям преподавателя, углубить с помощью своего внимания состояние релаксации, расслабить каждый участок своего тела. Именно в этом состоянии полного мышечного расслабления полноценно отдыхает каждая клетка тела. Постепенно вы научитесь быстро и качественно расслабляться и восстанавливать силы.
6 часть: окончание класса
В конце преподаватель закрывает пространство класса, переключая ваше внимание изнутри наружу. Вы сможете задать свои вопросы и поделиться своими ощущениями с группой.
В нашей школе проходят занятия йогой для начинающих по следующим направлениям:
Стоимость занятий йогой для начинающих
Узнать стоимость и ознакомиться с расписанием занятий можно на сайте, также подробнее о расценках, текущих скидках и действующих акциях расскажут наши администраторы.
Наши преподаватели по йоге для начинающих
Кристина Красикова
Практикует йогу с 2014 года, является опытным специалистом в нескольких направлениях практики. Уверена, что благодаря занятиям удается не просто преодолеть проблемы со здоровьем, улучшить собственное самочувствие, но и достичь гармонии в жизни, добиться достижения всех поставленных целей.
Персональная страница
Эдуард Красиков
Преподаватель йоги с многолетним опытом, готовый поделиться своими знаниями со всеми желающими. Физически развитый, уделяющий внимание различным видам спорта, он начал заниматься йогой для собственного развития и достижения внутренней гармонии. Сегодня успешно делится своими наработками с учениками.
Персональная страница
Анна Спиридонова
Занимается йогой с 2015 года, с 2019 года работает в должности преподавателя. Увлекается практиками и погружается в них всей душой, работает с отдачей, и того же добивается от своих учеников. На занятиях Анна применяет мягкие и щадящие техники, благотворно воздействующие на физическое и ментальное тело.
Персональная страница
Альбина Евсикова
Практикует йогу с 2020 года, является увлеченным преподавателем, которому важны успехи учеников. Уверена, что благодаря занятиям удается не просто преодолеть проблемы со здоровьем, улучшить собственное самочувствие, но и достичь гармонии в жизни, добиться достижения всех поставленных целей.
Персональная страница
Валерия Кинаш
Преподаватель йоги, готовый поделиться своими знаниями со всеми желающими. Физически развитая, она уделяет внимание различным аспектам йоги, помогает ученикам постичь законы физического развития и достижения внутренней гармонии.
Персональная страница
Мария Будник
Занимается йогой многие годы, увлекается практиками и погружается в них всей душой, работает с отдачей, и того же добивается от своих учеников. На занятиях Мария применяет мягкие и щадящие техники, благотворно воздействующие на физическое и ментальное тело.
Персональная страница
Вопрос - ответ
На первых этапах желательно заниматься с преподавателем. Это необходимо для правильной постановки техники выполнения упражнений, дыхания, освоения сопутствующих знаний, которые помогут достичь поставленных целей.
Даже 15-минутные ежедневные занятия йогой принесут пользу вашему организму. Регулярные практики укрепляют мышцы, развивают гибкость тела, улучшают эластичность связок, снимают внутренние блоки и способствуют улучшению работы внутренних органов и систем.
Благодаря регулярным занятиям йогой удается восстановить обменные процессы, улучшить кровообращение в тканях, питание в клетках, усилить лимфоток. Все это важные аспекты, которые становятся базовыми, если вы хотите похудеть, избавиться от целлюлита естественным образом.
Йога активизирует биохимические реакции в организме, усиливает питание тканей, восстанавливает работу внутренних органов. У нее ограниченный список противопоказаний, куда входят онкология, повышенное внутричерепное давление, тяжелые черепно-мозговые травмы, тяжелые сердечно-сосудистые патологии, психические отклонения.
Абсолютно все направления йоги несут пользу для организма. Поэтому нужно выбирать практики, ориентируясь на задачи, которые они решают, и индивидуальные потребности.
Положительный эффект можно увидеть уже после первого занятия. С каждым последующим посещением вы будете чувствовать себя еще лучше.
Йога помогает разрабатывать мышцы и суставы, благотворно воздействует на работу внутренних органов и системы, активирует кровообращение, лимфоток, биохимические процессы в организме. Все это в комплексе помогает не только улучшать здоровье, но и способствует обретению стройности и подтяжке фигуры.
Отзывы новичков о Школе йоги Каула‑йога
Лично мне понравилась йога для новичков, так как здесь интенсивность асан не такая высокая, и сами позы простые. Но все равно после занятий ощущаешь, как тело приходит в тонус.
Ольга Т.
Йога для начинающих – это классная штука, так как во многих студиях записываешься на занятия, и приходится «вливаться» в группу, которая уже далеко продвинулась. Здесь такого нет, так как занятия все ровные, преподаватели отлично все объясняют и помогают, девочки тоже все приветливые и всегда помогут.
Марина Алексина
У меня лишний вес, пришла сюда для того, чтобы хоть немножко похудеть. И администратор мне сказала, что на первом этапе втянуться мне поможет йога для начинающих. Первое пробное занятие было не таким сложным, в принципе, у меня все нормально получается. Особенно хочу подчеркнуть дружелюбное отношение и желание помочь, подсказать. Преподаватель очень приветливая, ко всем относится ровно. Мне понравилось в общем!
Анжела И.
Также в нашей Школе можно записаться на индивидуальные занятия йогой по всем представленным направлениям, подробности уточняйте у администраторов.
Подробнее об актуальных ценах на занятия йогой Йога для начинающих, а также об акциях и скидках - здесь
