Занятия йогой для беременных
Йога для беременных – это специальный комплекс упражнений, разработанный с учетом индивидуальных особенностей состояния женщины и развития плода. Триместры беременности делятся на три периода, и каждый из них требует особого внимания к физическому состоянию будущей мамы и здоровью малыша. Для благоприятного течения беременности и родов важно правильно подобрать вид физической активности. Йога – отличная возможность укрепить тело и подготовиться к родам.
- Первый триместр (с 1 по 12 неделю) – это период активного формирования органов и систем будущего ребенка. В это время женщина может чувствовать слабость, тошноту, изменения настроения. Йога учит правильному дыханию, помогает справиться с токсикозом, снижает нагрузку на позвоночник и улучшает кровообращение. Если вы ищете топ студий, предлагающих йогу для беременных, обратите внимание на высокий рейтинг нашей школы. У нас работают талантливые преподаватели, которые с заботой относятся к каждому ученику.
- Второй триместр (с 13 по 27 неделю) – это период, когда женщины легче переносят беременность. Большое внимание уделяется укреплению позвоночника, мышц рук и мышц таза. Рекомендуется выполнять комплексы упражнений, которые способствуют улучшению самочувствия, накоплению сил. Такие активные практика, как хатха‑йога или аштанга, не рекомендуются во время беременности.
- В третьем триместре (с 28 по 40 неделю) будущая мама уже ощущает значительный вес ребенка. В этом периоде стоит избегать поз на одной ноге и асимметричных поз. Стоит пробовать низкоамплитудные динамичные упражнения в плавном темпе. Для восстановления после родов также нужно подобрать подходящие техники и увеличивать нагрузку постепенно
Необходимо проконсультироваться с врачом перед началом занятий йогой, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
Помимо этого, если заниматься в группе, то вы сможете познакомиться с новыми людьми и после занятий поболтать в чайной зоне за чашкой полезного ароматного чая об общих проблемах и интересах, обсудить, как протекает беременность, поделиться друг с другом полезными советами, что также способствует хорошему настроению и спокойствию.
Когда мама расслаблена, ее ничто не беспокоит, это невероятно важно для малыша. Особенно в первом триместре, ведь именно в этом периоде начинают формироваться основные органы и системы плода. Поиск единомышленниц в клубе по интересам – идеально подходит для общения и обмена опытом.
Занятия проводит сертифицированный преподаватель с большим опытом работы с беременными. Женская практика ориентирована на обретение навыков, помогающих расслаблению дыхания. Вы обеспечите движение жидкостей в теле для эффективной борьбы с отеками; избавитесь от болей в пояснице, ногах и в грудном отделе, обычно беспокоящих во 2 триместр. Много времени на занятиях уделяется тазобедренным суставам, крестцовым связкам, мышцам ног и поясницы. Особенностью упражнений становится то, что ритм выполнения размеренный, практики лишены сложных асан.
Вы овладеете навыками расслабления, научитесь не просто снимать последствия стрессов, а заранее избегать их, воспринимая весь окружающий мир со спокойствием и радостью, что очень важно для малыша — ведь все эмоции мамы влияют и на него. Важно уделять внимание своим ощущениям и не допускать перенапряжения. Даже в 3 триместр можно не прекращать занятий — если врач акушер-гинеколог не рекомендовал вам обратного. Чередовать групповые занятия в студии можно с домашними практиками. Начать заниматься можно, когда вам удобно. Так удастся подготовиться к родам, сбросить несколько лишних кг для облегчения процесса родовспоможения. В будущем удастся быстрее восстановиться и комфортно вернуться к исходным размерам.
Пренатальная йога отличается от обычной. На таких занятиях делается акцент на зоны, особо важные для женщин в этот период жизни. И сама практика проходит более мягко и спокойно.
Из плана занятий исключены глубокие прогибы и все упражнения, стимулирующие брюшной пресс и тонус тазового дна, почти нет наклонов, и очень мало скручиваний, нет сложных перевернутых асан. Живот, таз, спина – эти области максимально защищены от перенапряжения.
Занятия йогой для беременных строятся по следующей схеме:
- разминка, чтобы разогреть мышцы тела и не допустить травмирования;
- укрепляющие позы стоя;
- работа с позвоночником лежа на спине, сидя, согнув колени и сомкнув пальцы рук в замок, и не только;
- работа с тазобедренными суставами;
- пранаяма (гармонизирующее и расслабляющее дыхание), дыхание в родах;
- шавасана (глубокое расслабление).
С периодичностью к обязательной программе занятий добавляется проработка грудного отдела, рук, шейного отдела, гимнастика Кегеля и укрепление мышц промежности. Каждая поза выдерживается не более 30 секунд.
Особенности занятий йогой для беременных:
Заниматься йогой во время беременности рекомендуется начиная с 12-й недели. В первом триместре организм претерпевает значительные изменения, поэтому групповые практики обычно не проводятся. Однако при хорошем самочувствии и с одобрения врача возможны индивидуальные занятия с опытным инструктором. На любом сроке важно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, так как могут быть индивидуальные противопоказания.При отсутствии противопоказаний продолжать занятия можно до самых родов.
Противопоказания для занятий:
- угроза выкидыша;
- любые кровотечения;
- сильный варикоз;
- ранний и поздний токсикоз;
- повышенное давление (особенно на поздних сроках);
- серьезные проблемы с почками;
- любые инфекции;
- стабильно повышенный тонус матки;
- запрет наблюдающего врача акушера-гинеколога.
Хотите узнать больше? Читайте статьи на нашем сайте, смотрите видео с упражнениями.
Школа Каула‑йоги не стремится позиционировать себя, как центр йоги для беременных. У нас есть много других направлений, которые вы можете попробовать и после родов. Например, хатха‑йога или кундалини.
Расписание
+7 (499) 638-28-88
Йога для беременных в Москве
В Москве среди студий йоги, которые предлагают специальные занятия для беременных, многие женщины выбирают именно нашу Школу. Мы приглашаем посетить йогу для беременных в центре Москвы. В любом периоде вынашивания ребенка вы можете начать заниматься, чтобы улучшить общее состояние вашего организма и подготовиться к родам.
Прежде чем выбрать студию, убедитесь, что преподаватель имеет сертификат и большой опыт работы с беременными. Самые лучшие студии йоги для беременных в Москве предлагают индивидуальный подход к каждой женщине и учитывают любые физические особенности.
На занятиях внимание уделяется правильному положению тела, дыхательным техникам и принципам выполнения асаны. Многие асаны модифицируются с учетом срока беременности. Рекомендуется выполнять комплексы упражнений, которые способствуют правильной подготовке к родам. В умеренном темпе допускается заниматься спортом практически в любом триместре беременности, но перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить наличие противопоказаний.
Дополнительные возможности:
- Онлайн-занятия в группе или индивидуально с опытным тренером.
- Видеоуроки для самостоятельных тренировок.
- Разработка индивидуальной программы занятий.
- Видеокурс для беременных.
Мы предлагаем комфортные условия для занятий, женские раздевалки,душевые, уютные места в чайной зоне для отдыха и общения.
Отзывы о наших тренерах и услугах можно почитать на Яндекс. картах. Чтобы записаться на занятие, связывайтесь с нами по телефону или через форму на сайте.
Сравнение йоги для беременных с другими видами активности
В период беременности физическая активность крайне важна для поддержания здоровья и хорошего самочувствия будущей мамы. Среди различных видов активности йога для беременных выделяется своими многочисленными преимуществами и безопасностью:
- Фитнес обычно предусматривает более интенсивные упражнения, которые могут быть неподходящими для данного периода.
- Аквааэробика становится хорошим выбором для беременных, так как она снижает нагрузку на суставы и позвоночник. Однако она не обеспечивает такого же уровня гибкости и силы, как йога.
- Домашние тренировки могут быть удобными, но они часто ограничены в выборе упражнений, а из-за отсутствия контроля со стороны опытного инструктора могут привести к травмам.
Если у женщины нет никаких противопоказаний, и она регулярно занимается йогой для беременных, то это благотворно отражается на здоровье будущей мамы и ее малыша. Вот лишь несколько задач, которые удается решить благодаря правильной организации занятий:
- помогает увеличить диапазон движений, что необходимо для комфортных родов;
- укрепляет мышцы тазового дна, спины и живота, что способствует поддержке плода и подготовке к родам;
- уменьшает боли в спине, области таза и ногах;
- помогает расслабиться и улучшить качество сна, что важно для здоровья матери и ребенка;
Найти опытного преподавателя по йоге для беременных вы можете в нашей студии йоги.
Стоимость йоги для беременных в Москве (ЦАО):
- Цена пробного занятия 600 рублей.
- Абонементы на разное количество занятий и разной длительности. От 3700 рублей.
Присоединяйтесь к нам и откройте для себя мир здоровой и счастливой беременности! Посетите пробное занятие йоги в ЦАО и узнайте обо всех преимуществах этого направления!
Важно:
- Перед началом занятий йогой проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
- Выполняйте упражнения правильно, следуя инструкциям преподавателя.
- Не допускайте болевых ощущений.
- Прислушивайтесь к своему организму и не перенапрягайтесь.
Дополнительно:
- Включите в свой рацион здоровые продукты.
- Соблюдайте правила сна и отдыха.
- Практикуйте медитацию и релаксацию.
- Общайтесь с другими будущими мамами.
- Развивайтесь и получайте новые знания о беременности и родах.
Пусть ваша беременность будет легкой и радостной. Будем рады видеть вас в нашей йога студии в центре Москвы.
Расписание
+7 (499) 638-28-88
