Пранаяма
Уровень сложности:
Начальный
Длительность занятия:
60 минут
Стоимость пробного занятия:
700 руб
Пранаяма — это комплекс специальных дыхательных упражнений, один из самых важных инструментов йоги, помогающий человеку управлять потоками внутренней энергии. Пранаяма позволяет развить мышцы грудной клетки, очищает дыхательные пути, стимулирует все обменные процессы и в целом способствует оздоровлению организма без таблеток и уколов! Помимо этого техника осознанного дыхания благотворно влияет на нервную систему и способствует избавлению от стресса, погружению в глубокое расслабление.
На регулярных классах вы ознакомитесь с различными видами дыхательных упражнений, узнаете о том, какое действие они оказывают на наш организм и состояние ума. Мы на практике разберем, как правильно выполнять дыхательные упражнения, какие ошибки делают ученики, как их избежать, как использовать полученные знания в жизни. В результате вы почувствуете заметное улучшение своего физического и эмоционального состояния!
Длительность занятия: 1 час. Практики проводятся в группах для начинающих и на обычных классах.
Вы научитесь:
- выполнять прана-вьяямы, разовьете дыхательную мускулатуру,
- правильно выполнять задержки дыхания (кумбхаки),
- выполнять бандхи (энергетические замки),
- техникам выполнения пранаям: полное дыхание йогов, уджайи, капалабхати, бхастрика, анулома-вилома,
- бхрамари, ситали, ситкари, сурья- и чандра-бхедана, нади-шоддхана.
Экспериментально доказано, что регулярная йога и дыхательные практики способствуют тому, что до 90% учеников бросают эту вредную привычку — курить. Пранаямы очищают легкие от смол и токсинов табака, обновляют застойные клетки в легких, активизируют их нижние отделы, позволяя увеличить дыхательный объем, очищают кровь от токсинов, ускоряют обмен веществ, укрепляют иммунитет, дают бодрость, позволяют наглядно отслеживать процесс очищения тела от последствий курения. В результате ваш организм не тратит энергию на нейтрализацию вредных веществ и регенерацию тканей.
Внимание! Возьмите удобную одежду для йоги и носочки для релаксации.
Кому подходит
- Новичкам без опыта практики
- Тем, у кого сидячая работа
- Тем, кто хочет развить гибкость
- Тем, кто ищет мягкий формат нагрузки
- Тем, кто возвращается к телу после перерыва
Что даёт практика
- Снижение стресса и напряжения
- Улучшение гибкости и подвижности суставов
- Улучшение осанки
- Повышение уровня энергии
- Осознанную работу с телом и дыханием
Как проходит занятие
- Знакомство — тренер расспросит об опыте и самочувствии
- Разминка — мягкий разогрев тела и суставов
- Основная практика — работа с телом и дыханием в комфортном темпе
- Расслабление — завершающая шавасана, 5–10 минут
Что взять с собой
- Удобную одежду
- Воду
- Носки
Коврик и весь необходимый инвентарь предоставляет клуб. Приходите за 10–15 минут до начала.
На первых порах лучше осваивать базовые методики под присмотром преподавателя. В Школе Каула‑йоги мы плавно погружаем учеников в процесс, начиная с осознанного наблюдения за вдохами и выдохами. Если сразу форсировать ритм, легко спровоцировать головокружение или дискомфорт. Обучение должно быть постепенным.
Изменения часто ощущаются уже после первого занятия. Во время направленной работы с дыханием активизируется кровообращение и улучшается состояние сосудов а органы брюшной полости массируются за счет движения диафрагмы. Регулярная практика способствует более свободному дыханию, укреплению сердечно-сосудистой системы , нормализации давления и постепенному снижению уровня стресса. Но нужно учитывать, что у ряда дыхательных практик есть противопоказания, особенно со стороны сердечно-сосудистой системы. На практике преподаватель всегда проговаривает противопоказания, чтобы занятие точно было безопасным.
Самостоятельные занятия отлично дополняют практики в нашем московском зале. Сначала стоит твердо выучить правила техники безопасности рядом с опытным наставником, после чего вы сможете дышать в любой расслабляющей обстановке.
Да, дыхание выступает прямым мостиком между беспокойным умом и телом. Удлиняя выдохи, мы передаем нервной системе мощный сигнал расслабиться. Хроническая тревога отступает, мысли проясняются, исчезает накопленное за рабочий день напряжение.
Также в нашей Школе можно записаться на индивидуальные занятия йогой по всем представленным направлениям, подробности уточняйте у администраторов.
Подробнее об актуальных ценах на занятия йогой Пранаяма, а также об акциях и скидках - здесь
В нашем йога-центре проходят занятия йогой по направлениям:
