Логотип
+7 (499) 638-28-88 WhatsApp: +7 (499) 638-28-88

Подготовительный курс «Отстройка асан и пранаяма, углубление в метод йоги» с Марией Будник

Подготовительный курс «Отстройка асан и пранаяма, углубление в метод йоги» с Марией Будник

Уровень сложности:

Начальный

Длительность занятия:

3 часa

4 февраля 2023г. начинается 13 поток Подготовительного курса «Отстройка асан и пранаяма, углубление в метод йоги». Йога курс предназначен для тех, кто хочет значительно повысить уровень физической формы, научиться правильно отстраивать асаны и заложить правильную основу личной практики. А также подготовиться к поступлению на учительский тренинг, оценить свои возможности и готовность к нему.

Продолжительность очныx занятий: 39 часов и около 30 часов доп. материалов для домашней практики. Время занятий: по субботам и средам.

Посмотрите подробную программу по дням и видео-презентацию Курса в ТГ-канале курса: https://t.me/yogaasanakurs

Дата Время Преподаватель Цена
04.02 04.02–15.04 Мария Будник 35000 ₽

Преподаватель: Мария Будник

Google: Добавить в календарь

Место: м. Тургеневская

*Предоплата 10 000р

Мария Будник

Мария Будник

Пришла в йогу из большого спорта. Стремление к самопознанию, недюжинная внутренняя сила и креативность отличают Машу, создавая особую атмосферу на ее классах, всегда интересных и мощных по энергетике. Маша — главный организатор экспедиций и мероприятий Школы! Она ведет авторские мастер-классы, медитативные практики, обучающие йога-практикумы. Участвует в разработке методических пособий по йоге.

Стоимость курса

Тариф Что входит Стоимость
Базовый
  • 17 занятий курса офлайн или онлайн
  • видео записи уроков в доступе на 6 месяцев
  • короткие видео-уроки по темам для домашней практики в промежуткаx между очными уроками
  • методичка по уроку (описание комплекса упражнений с фото)
  • рекомендации по личной практике дома
  • теоретический материал в виде презентации
  • поддержка преподавателя, ответы на вопросы по практике в чате участников
29 500 ₽ при оплате до 15 января 2023, после – 35 000 ₽
Индивидуальный
  • 17 занятий курса офлайн или онлайн
  • видео записи уроков в доступе на 6 месяцев
  • короткие видео-уроки по темам для домашней практики в промежуткаx между очными уроками
  • методичка по уроку (описание комплекса упражнений)
  • рекомендации по личной практике дома
  • теоретический материал в виде презентации
  • поддержка преподавателя, ответы на вопросы по практике в чате участников
  • 2 индивидуальных занятия с Марией Будник, личная диагностика
39 500 ₽ при оплате до 15 января 2022, после – 45 000 ₽

Для кого этот курс?

  • Для тех, кто увлечен практикой и хочет развиваться в йоге. На курсе в формате закрытой группы, под руководством старшего преподавателя можно значительно повысить уровень физической формы, научиться правильно отстраивать асаны, выстраивать тело от стоп до макушки и углубить личную практику, сделать ее более результативной.
  • Для будущих преподавателей. Курс будет интересен тем, кто хочет поступить на учительский тренинг и стать преподавателем йоги. На подготовительном курсе можно понять уровень требований, протестировать собственную мотивацию, чтобы действительно осознанным и подготовленным пойти на ступень выше.

Подготовительный курс или «Отстройка асан» – это возможность для участников:

  • получить систематическое понимание практики асан и пранаям;
  • научиться корректно выстраивать тело в асанах, создавать действие в позах, и в пранаяме;
  • сделать самодиагностику осанки, получить обратную связь по своим слабым и сильным местам;
  • развить личную практику, понимая какие группы асан помогают и каким образом;
  • подготовиться к вступительному экзамену на учительский тренинг.

На курс могут записаться как начинающие, так и более опытные практики.

Расписание и темы занятий

Старт курса смещен на 1 неделю вперед, начало 4 февраля.

Дата и время Тема
28 января (сб) 10:00-13:00 Установочный урок, основы отстроек асан

Цели и задачи курса, самодиагностика, осанка, анатомические непрерывности, мышечные дисбалансы, базовые отстройки асан, работа рук и ног в простых позах йоги.

4 февраля (сб) 10:00-13:00 Позы стоя и вытяжения вперед и вбок

Правильное выполнение наклонов вперед освобождает от напряжения нижнюю часть позвоночника, уменьшает жировые отложения на животе, успокаивает и готовит к прогибам назад. Выполнение наклонов вперёд и прогибов назад с правильным действием конечностей дает силу позвоночнику, позволяет укрепить тело и подготовиться к более сложным перевернутым позам. Учимся разжимать заднюю поверхность тела: ноги, поясницу и шею.

11 февраля (сб) 10:00-13:00 Позы на раскрытие таза

Действие, направленное на раскрытие таза в позах сидя, стоя и лёжа улучшает кровообращение в области малого таза, тонизирует почки, снимает нагрузку с поясницы и коленей, поднимает тазовое дно и внутренние органы вверх. Раскрытие таза, работа внутренних и внешних поверхностей бёдер. Освоение поз Сукхасана, Баддха Конасана, Упавишта Конасана. Освоим путь к Падмасана. Актуально тем, у кого галифе и вялые бёдра.

18 февраля (сб) 10:00-13:00 Раскрытие таза, продолжение темы

Вытяжение передних и задних поверхностей бёдер. Актуально тем, кому тяжело сидеть с вытянутыми вперёд ногами с прямой спиной, и тем, у кого болит поясница при малейших прогибах. Будет показан путь развития Хануманасана и Раджа Капотасана.

4 марта (сб) 10:00-13:00 Абдоминальные позы

Наклоны вперёд из различных положений и абдоминальные позы готовят нас к скручиваниям, прогибам назад и перевёрнутым позам. Правильное действие в них, при котором поясница расширяется и внутренние органы направляются к позвоночнику, делает спину сильной, а живот - подтянутым. Эти позы стабилизируют поясницу, если их делать правильно. Если неправильно, то они провоцируют боль в пояснице и выпячивание живота. К сожалению, на классах многие делают неправильно, поэтому в группах каждый раз даю только подводящие упражнения, упражнения на активацию брюшного пресса.

11 марта (сб) 10:00-13:00 Позы стоя и скручивания

Скручивания в положении сидя, лежа, стоя по разному тонизируют позвоночник, в зависимости от положения конечностей в разных асанах. Слабые части спины стабилизируются, а в жестких участках появляется движение. Это снимает нагрузку на позвоночник, который деградирует от недостатка физиологичного движения. В более сложных скручиваниях область живота и диафрагмы подвергаются сильному интенсивному сжатию, это тонизирует органы пищеварения, улучшает кровоснабжение и таза и живота. Диафрагма освобождается от напряжения, что улучшает дыхание. Грудная клетка раскроется, мышцы спины отпустит скованность и боль.

18 марта (сб) 10:00-13:00 Позы стоя и вытяжения назад

Динамичное выполнение поз стоя и вытяжение ног готовят позвоночник к прогибам назад. Прогибы назад прекрасно раскрывают тело и освобождают от напряжения тазовую и дыхательную диафрагмы. Такая практика хороша при ПМС, депрессии и общем снижении тонуса. При правильном подходе в прогибам назад не понадобиться никакая реабилитация после них, спина становится сильной и гибкой. После всех пройденных тем прогибы выполняются на прочном фундаменте ног легко и с огромным удовольствием.

1 апреля (сб) 10:00-13:00 Перевернутые позы, работа плечевого пояса и рук. Восстанавливающие позы и пранаямы

С каких поз нужно начинать осваивать перевернутые асаны, что должны научиться делать начинающие, чтобы потом спокойно, без травм, но с пользой для здоровья приступить к выполнению Сарвангасаны и Халасаны. На уроке осваиваем, что является основой правильного выполнения таких поз как Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, как они связаны между собой и что нужно освоить, чтобы выполнять их с пользой для здоровья и без травм.

Восстанавливающие позы, особенно те, которые относятся к перевёрнутым, позволяют быстро снять напряжение и восполнить энергию. Это одна из самых полезных и важных частей практики. Только нужно научиться выполнять эти асаны с в облегченном виде, с использованием материалов.

Пранаяма - наука о дыхании и движении Праны в теле. Мы осваиваем Пранаяму постепенно, чтобы избежать ошибок. Некорректное выполнение Пранаямы плохо влияет на нервную систему и может повредить здоровье больше, чем ошибки в практике асан. То же самое можно сказать и про выполнение бандх – энергетических замков.

8 апреля (сб) 10:00-13:00 Срез нормативов

Порядка 50 асан йоги выполняются участниками подряд с отстройками и удержанием, чтобы увидеть, что изменилось за 2.5 месяца работы. Такое тестирование помогает узнать свой уровень практики, слабые места и оценить выносливость. Затем работа над ошибками и обсуждение. В ответах на вопросы можно получить рекомендации по личной практике.

Участники получают:

  • 3-х часовые семинары с разбором наглядной теории и практикой по отстройкам асан йоги, отработкой навыков отстройки тела
  • записи семинаров в доступе на 6 месяцев
  • методичку по курсу с описанием упражнений, санскритскими названиями, фотографиями, подробными отстройками
  • теоретический материал в виде презентации
  • 24 короткиx видео-урока для домашней практики по каждой теме, чтобы начать заниматься дома, освоить и оттренировать пройденный материал, рекомендации по личной практике дома
  • поддержку преподавателя, ответы на вопросы по практике в чате участников

В закрытой группе под руководством старших преподавателей Школы вы повысите уровень физической формы, научитесь правильно отстраивать асаны и углубите личную практику. Плюс, данный курс – это лучший способ подготовиться к вступительному экзамену на Учительский тренинг.

Мы провели уже 12 потоков курса «Изучение отстроек асан». Более 250 довольных учеников.

Отзывы учеников:

2 image 3 image

В среднем, 70% выпускников курса поступают на Учительский тренинг.

Требования к уровню подготовки учеников отсутствуют. Поэтому даже если вы новичок, но у вас есть большое желание развиваться в йоге – смело записывайтесь на курс! Если есть вопросы, отправьте заявку и организатор свяжется с вами.

Для этого отправьте заявку на Курс по изучению асан, используя кнопку «Регистрация» ниже, или запишитесь по телефону +7 (968) 538-08-88, Мария (телеграм, вацап)

Тариф Что входит Стоимость
Базовый
  • 17 занятий курса
  • видео запись в доступе на 6 месяцев
  • методичка по уроку (описание комплекса упражнений)
  • рекомендации по личной практике дома
  • теоретический материал в виде презентации
  • поддержка преподавателя, ответы на вопросы по практике в чате участников
29 500 ₽ при оплате до 15 января 2023, после – 35 000 ₽
Индивидуальный
  • 17 занятий курса
  • видео запись в доступе на 6 месяцев
  • методичка по уроку (описание комплекса упражнений)
  • рекомендации по личной практике дома
  • теоретический материал в виде презентации
  • поддержка преподавателя, ответы на вопросы по практике в чате участников
  • 2 индивидуальных занятия с Марией Будник, диагностика
39 500 ₽ при оплате до 15 января 2022, после – 45 000 ₽

*Возможна рассрочка

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.

×

Система управления сайтом HostCMS