Хатха йога для начинающих

Упражнения хатха‑йоги подбираются таким образом, чтобы добиться результата на всех уровнях — физическом и психологическом. Обязательно нужно в точности следовать всем рекомендациям инструктора — если относиться к йоге небрежно, эффект непредсказуем.

Начинающим нужно выполнять специальные упражнения для мышц спины и брюшного пресса. Дело в том, что у жителя современного города эти части тела часто находятся в не слишком хорошем состоянии. Кроме того, немаловажно проработать тазобедренные суставы, что поможет укрепить здоровье половой системы.

Лучшие асаны для начинающих:

• шалабхасана. Ложитесь на живот, коснувшись пола нижними ребрами. Поднимите руки и ноги вверх от пола. Распрямите колени и сожмите лопатки;
• скользящий боковой упор. Ложитесь на бок, выпрямите колени и поднимите ноги вверх от пола;
• удержание ног. Лежа на спине, поднимите ноги перпендикулярно полу и удерживайте их так 10-20 секунд.

Эти и ряд других упражнений укрепят вашу физическую форму, а также помогут подготовиться к более эффективным упражнениям в будущем.