Йога для здоровья

Чем йога полезна для здоровья?

Йога – это путь к здоровью. В отличие от занятий фитнесом, практика йоги направлена не только на оздоровление тела, но и на успокоение и укрепление ума. Главная цель йоги — Йога помогает:

• улучшить циркуляцию крови и восстановить нормальное питание тканей;
• повысить подвижность суставов;
• развить гибкость тела, укрепить мышцы;
• повысить иммунитет и улучшить работу всех внутренних органов;
• подтянуть тело, сделать его более стройным;
• развить силу и выносливость;
• научиться расслабляться, снимать эмоциональное, физическое и умственное напряжение;
• укрепить организм и улучшить физические состояние тела.

Результат от йоги виден только при регулярных занятиях. Если вы никогда не занимались йогой, рекомендуем начать под присмотром преподавателя. Так вы сможете избежать травмоопасных положений и сможете получить только пользу от занятий.

Что происходит с организмом во время йоги?

Асаны благотворно воздействуют на физическое тело и здоровье в целом. Йога полезна как мужчинам, так и женщинам в любом возрасте. В процессе выполнения упражнений задействуются различные группы мышц, суставы, активизируется кровообращение, усиливается лимфоток, улучшается нервная проводимость между тканями, обостряются буквально все чувства. Йога помогает восстановить эмоциональный баланс, услышать свой внутренний голос, улучшить здоровье Оздоровление происходит одновременно на ментальном и физическом уровне – в этом главная ценность практики йоги и одна из причин, почему люди выбирают это направление.

Йога позволяет не только улучшить физическое здоровье, но и способствует улучшению психического здоровья. Дыхательные практики и медитация способствуют снижению уровня стресса и улучшению общего самочувствия

Основные позы йоги для здоровья

Название асаны	Как делать	Для чего
Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз)	Встаньте на четвереньки, ладони под плечами. На выдохе поднимите таз вверх и увидите его назад, выпрямляя руки и ноги. Тело образует форму перевернутой буквы V. Пальцы рук широко расставлены, ладони плотно прижаты к полу. Спина прямая, шея расслаблена. Если пятки не касаются пола, слегка согните ноги в коленях, чтобы выпрямить спину.	Мягко вытягивает весь позвоночник. Растягивает заднюю поверхность ног и плечи. Улучшает кровообращение в области малого таза, бодрит и наполняет энергией. Снимает усталость и головную боль.
Бхуджангасана (Поза Кобры)	Лягте на живот, ноги на ширине таза (полный вариант — стопы вместе). Ладони расположите под плечами. На вдохе медленно поднимите верхнюю часть корпуса, опираясь на руки. Таз и ноги остаются на полу. Не нужно подниматься слишком высоко. Плечи опустите вниз, подальше от ушей. Смотрите прямо перед собой.	Укрепляет мышцы спины, улучшая осанку. Раскрывает грудную клетку, облегчая дыхание. Тонизирует органы брюшной полости. Помогает снять стресс и напряжение в спине.
Вирабхадрасана II (Поза Воина II)	Встаньте прямо, затем широко расставьте ноги (около 1-1,2 м). Правую стопу разверните на 90 градусов вправо, левую – слегка заверните внутрь. Согните правую ногу в колене до прямого угла (колено над пяткой). Левая нога остается прямой. Разведите руки в стороны параллельно полу. Взгляд направьте поверх правой руки. Повторите на другую сторону.	Развивает силу и выносливость в ногах и руках. Раскрывает тазобедренные суставы и грудную клетку. Улучшает концентрацию и дает чувство уверенности. Стимулирует кровообращение.
Баддха Конасана (Поза Бабочки)	Сядьте на пол, спина прямая. Согните ноги в коленях, соедините стопы и подтяните их как можно ближе к тазу. Обхватите стопы руками. Можно мягко покачивать коленями вверх-вниз, как крыльями бабочки. Старайтесь держать спину ровной, макушкой тянитесь вверх.	Раскрывает тазобедренные суставы, улучшает гибкость. Снимает напряжение с внутренней поверхности бедер. Улучшает кровообращение в области малого таза. Оказывает успокаивающее действие на нервную систему.
Ардха Матсиендрасана (Скручивание сидя)	Сядьте с прямыми ногами. Согните правую ногу и поставьте стопу с внешней стороны левого бедра. Если вы занимаетесь недавно, сядьте на опорный блок, как на фото. Левую ногу можно оставить прямой или согнуть и положить пятку возле правой ягодицы. На вдохе вытянитесь вверх за макушкой, а на выдохе мягко скрутите корпус вправо. Левым локтем упритесь в правое колено. Дышите ровно, с каждым выдохом стараясь чуть углубить скручивание без насилия. Повторите на другую сторону.	Улучшает гибкость позвоночника. Мягко массирует внутренние органы, стимулируя пищеварение. Снимает напряжение в мышцах спины и плеч. Помогает «перезагрузить» нервную систему.
Шавасана (Поза полного расслабления)	Лягте на спину. Ноги слегка расставлены, руки лежат свободно вдоль тела, ладонями вверх. Закройте глаза и позвольте телу стать тяжелым и полностью расслабленным. Наблюдайте за своим дыханием, не контролируя его. Отпустите все мысли. Оставайтесь в позе 5-10 минут. Это самая важная асана для завершения практики.	Позволяет телу «усвоить» эффект от практики. Глубоко расслабляет мышцы и нервную систему. Снижает уровень стресса и беспокойства. Восстанавливает силы и дает ощущение покоя.

Какая йога самая полезная?

Любая йога полезна для здоровья под присмотром опытного преподавателя. Хатха, Женские практики, Гонг-медитация, Кундалини и другие направления йоги способствуют физическому и ментальному оздоровлению.

Для выбора подходящего направления стоит руководствоваться показаниями врача и общим состоянием организма. Существуют разные уровни занятий. Для новичков они менее интенсивные без сложных асан. Можно подобрать отдельные направления, например для похудения, при беременности, при болях в коленях или грыжах. Ознакомиться с особенностями каждого направления можно на нашем сайте.

Йога для здоровья спины и позвоночника

Спина принимает на себя удар современного образа жизни. Мы постоянно сидим со скрюченным позвоночником, от чего возникают боли, зажимы и другие неприятные ощущения в позвоночнике, тазобедренных, шее. Есть отдельные направления, которые направлены на проработку и укрепление мышц спины, восстановление после травм и операций. Йога укрепляет мышцы кора, которые поддерживают здоровье позвоночника. Если вас интересует занятие с таким уклоном, смотрите в расписании «Здоровая спина» или «Йогатерапия», где предлагаются специальные комплексы асан для укрепления спины.

Йога для здоровья женщины

Йога для женского здоровья – это практики, помогающие укрепить женские интимные мышцы, добиться гибкости тела, улучшить фигуру, улучшить осанку и эмоциональное состояние женщины в любой день цикла. Регулярные практики йоги помогают улучшить кровообращение в органах малого таза, что благотворно сказывается на женском здоровье.

Женская йога учитывает цикличность женского организма, что делает практику адаптивной под каждый этап жизни женщины и более комфортной.

Хатха‑йога помогает развить гибкость,силу и выносливость тела.Регулярные тренировки помогут вам достичь хорошую физическую форму и улучшить самочувствие.

Философия йоги учит нас жить в гармонии с собой и окружающим миром. Практикующие йогу отмечают улучшения состояния не только тела, но и ума. Независимо от выбранного вами стиля йоги, важно помнить, что йога оказывает положительное влияние на ваше здоровье только при регулярном выполнении комплексов упражнений.

Йога снижает риск получения травм при занятиях спортом и в повседневной жизни. Дыхательные упражнения йоги учат нас контролировать дыхание, что помогает справиться со стрессом и тревогой. Йога позволяет нам лучше чувствовать свое тело и понимать его сигналы. Регулярные практики йоги способствуют улучшению сна и повышению качества жизни.

Комплекс физических и духовных практик йоги поможет вам достичь гармонии тела, разума и духа.

Наши преподаватели

Ирина Каратаева

Преподаватель йоги со стажем более 8 лет. Специализируется на мягких и восстанавливающих практиках. В нашей Школе Ирина ведет занятия по инь‑йоге, инь-флоу йоге и проводит тематические мастер-классы по чакровым медитациям. Ирина умеет тонко чувствовать состояние практикующих и адаптирует практику под индивидуальные потребности каждого.

Юлия Корниенко

Старший преподаватель в Школе Каула‑йоги. С 2004 года проводит занятия по женским практикам, женскому здоровью и йоге для беременных. Юлия акцентирует внимание на правильной технике выполнения асан, чтобы максимально эффективно воздействовать на опорно-двигательный аппарат и нервную систему. Ее занятия идеально подойдут как новичкам, так и тем, кто ищет мягкую и поддерживающую практику для улучшения здоровья.

Отзывы

Я всегда любила двигаться. То бег, то плавание, то конный спорт, но с возрастом и бытовыми делами все забросила. Стала меньше двигаться и здоровье ухудшилось. Постоянные боли в спине и шее напоминали, что нужно что-то менять. Для бега уже не тот возраст, поэтому решила попробовать йогу в школе Каула‑йоги. Уже после нескольких занятий я почувствовала значительное облегчение. Сейчас я занимаюсь чуть больше года. Я не только избавилась от болей, но и улучшила свою гибкость, равновесие и общее самочувствие. Теперь я рекомендую йогу всем своим близким, кто не хочет развалиться к старости!!

Будучи матерью троих детей, я искала способ поддержать свое здоровье, не отнимая много времени от семьи. Занятие Здоровая спина в Школе Каула‑йоги стало идеальным решением. Занятие не требует специальной подготовки и проходит в утренние часы по будням. Как раз, когда мои дети на занятиях. Прекрасная Мария создает поддерживающую атмосферу и внимательно следит за выполнением упражнений. Для меня важно, чтобы преподаватель меня видел и мог поправить положение. Я занимаюсь йогой уже полгода и заметила значительные улучшения в своем физическом и эмоциональном состоянии. У меня стало больше энергии, улучшился сон. Муж заметил, что я стала более спокойной. . Я очень благодарна Школе Каула‑йоги за то, что обрела здоровье и гармонию!

Долгое время я страдала от боли в спине, но все изменилось, когда я пришла в Школу Каула‑йоги на занятие Здоровая спина. После каждого занятия моей спине становился легче, будто я сбросила груз в несколько килограмм. Я не только улучшила свое физическое состояние, но и обрела душевное спокойствие. Искренне рекомендую школу всем, кто хочет улучшить свое здоровье и качество жизни!