Виньяса-флоу йога – динамичная практика, объединяющая дыхание и движение в непрерывный поток асан. В отличие от статичных стилей, здесь каждое движение синхронизировано с вдохом или выдохом, что создает медитативный танец тела.
Особенности виньясы:
- Плавные переходы между асанами.
- Акцент на правильном дыхании (удджайи).
- Развитие силы и выносливости.
Регулярные занятия виньяса-флоу йогой улучшают гибкость, укрепляют мышцы кора и всего тела, развивают баланс и координацию. Кроме того, практика помогает снизить стресс, улучшить сон и повысить общий уровень энергии. Виньяса-флоу – это путь к гармонии тела и разума, открывающий внутренний источник силы и спокойствия.
Особенностью практики стиля Виньяса-флоу («Flow» в переводе с английского означает «поток», «течение») является плавный переход из одной позы в другую при помощи виньяс – последовательности асан, соединенных дыханием.
Практическая польза от Виньяса-флоу:
- при синхронизации движения с дыханием тело интенсивно разогревается изнутри, усиливается кровообращение, потоотделение, в этот момент организм очищается от шлаков и токсинов;
- активное выполнение асан с «разогретым» телом снижает риск получения травм;
- мышцы приходят в тонус, тело становится сильным и выносливым;
- концентрация на процессе дыхания делает ум гибким и спокойным;
Осознанное дыхание, плавные движения, сочетание напряжения и расслабления, концентрация внимания – всё это делает практику виньяса-флоу йоги похожей на прекрасный танец, который дарит телу здоровье и красоту, а разуму спокойствие.
Виньяса-флоу йога и Хатха‑йога
Практика Виньяса-флоу имеет некоторые сходства с таким популярным направлением, как Хатха‑йога.
Стиль отличается тем, что каждое движение выполняется в едином потоке и неразрывно связано с дыханием. Благодаря плавности смены асан практикующему удается войти в состояние медитации, повысить собственную чувствительность, сосредоточиться на ощущениях и собственных эмоциях.
Виньяса йога – это хороший способ релаксации и эффективный метод для устранения стресса, переживаний и тревожности.
Виньяса-флоу йога для начинающих
Мы рекомендуем практику Виньяса-флоу тем, у кого уже есть опыт практики йоги. Виньяса-флоу – это потоковая практика и не предполагает долгого удержания асан. Чтобы практика была безопасной, хорошо быть знакомым с базовыми асанами и их отстройками, которые наши преподаватели дают на занятиях йогой для начинающих.
Занятие Виньяса-Флоу йоги всегда начинается с разминки, чтобы подготовить тело к последующим нагрузкам. Разминка плавно перетекает в основную часть, практику расслабления и Шавасану.
Помимо занятий в Школе вы также можете практиковать с нами онлайн в любом месте и любое время. Запись занятий сохраняется на неделю. Занятия онлайн в записи или в режиме реального времени с динамичной музыкой – идеальная основа для домашних занятий.
Описание и стоимость занятий можно найти на сайте. Для записи на Виньяса йогу свяжитесь с администраторами по телефону +7 (499) 638-28-88 или заполните онлайн-форму.
Противопоказания и рекомендации для начинающих
Виньяса-флоу йога – активная практика, поэтому при наличии серьезных проблем со здоровьем (особенно хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, при повышенном давлении) необходима консультация врача. Новичкам стоит начинать с базовых асан и внимательно слушать инструкции преподавателя и не перенапрягаться. Не забывайте пить воду до и после занятия.
Информация о преподавателях
Светлана Лавренкова
Сертифицированный преподаватель йоги с огромным опытом. Специализируется на виньяса-флоу йоге и на йоге для начинающих. Ведет занятия по построению последовательности и отстройке асан на Учительском тренинге для будущих преподавателей йоги. Уделяет особое внимание правильному выполнению асан и дыхательным техникам.
Ксения Габай
Практикует йогу много лет, преподает с 2017 года. Ведет занятия Каула‑йоги среднего уровня в стиле виньяса-флоу с элементами статической работы в асанах. Ее практики отличаются глубоким погружением в ощущения тела и медитацию. После занятия чувствуется приятная усталость мышц и полная перезагрузка ума.
Отзывы учеников
Олеся
Занимаюсь виньяса-флоу йогой уже полгода. Если ранее мне было сложно освоить какие-то асаны, то сейчас я выполняю их уже без проблем, и мне хочется дальше продолжать заниматься и усложнять технику. Чувствую себя намного сильнее и гибче. Кроме того, занятия помогают мне снять напряжение после рабочего дня и зарядиться энергией.
Татьяна
Несмотря на свой возраст (а мне 51 год!) я с удовольствием посещают эту практику. Да, виньяса-флоу – довольно динамичная техника, но это мне и больше всего нравится в ней. Занятия помогли мне улучшить осанку и избавиться от боли в спине, подтянуть мышцы. Сейчас всем своим знакомым ее рекомендую.
Кому подходит
- Новичкам без опыта практики
- Тем, у кого сидячая работа
- Тем, кто хочет развить гибкость
- Тем, кто ищет мягкий формат нагрузки
- Тем, кто возвращается к телу после перерыва
Что даёт практика
- Снижение стресса и напряжения
- Улучшение гибкости и подвижности суставов
- Улучшение осанки
- Повышение уровня энергии
- Осознанную работу с телом и дыханием
Как проходит занятие
- Знакомство — тренер расспросит об опыте и самочувствии
- Разминка — мягкий разогрев тела и суставов
- Основная практика — работа с телом и дыханием в комфортном темпе
- Расслабление — завершающая шавасана, 5–10 минут
Что взять с собой
- Удобную одежду
- Воду
- Носки
Коврик и весь необходимый инвентарь предоставляет клуб. Приходите за 10–15 минут до начала.
Для Хатха‑йоги характерно выполнение упражнений в размеренном темпе, причем важной частью становится правильное дыхание, контроль всех движений. Виньяса‑йога предусматривает соединение движений и дыхания, как правило, выполнение упражнений происходит в более интенсивном темпе.
Благодаря занятиям удается справиться со стрессом, укрепить сердечно-сосудистую систему, развить гибкость тела, увеличить физическую силу и выносливость.
Под термином «флоу» понимают динамичный переход от одной асаны к другой, который происходит с учетом дыхания. Благодаря непрерывному потоку движения и дыхания практикующему удается войти в состояние медитации, что помогает освободиться от тягостных мыслей, сосредоточиться на собственных ощущениях, взять тело под контроль.
Виньяса-флоу йога – это динамичный стиль, где движения плавно перетекают друг в друга, синхронизируясь с дыханием. Философия виньясы основана на соединении тела, ума и дыхания, что способствует достижению внутреннего баланса и гармонии. Ключевой принцип – движение, синхронизированное с дыханием, что позволяет усилить практику и привести к глубокому осознанию себя.
Регулярные занятия виньяса-флоу йогой улучшают гибкость и выносливость.. Также практика способствует улучшению дыхательной функции, успокаивает нервную систему и снимает стресс. Виньяса-флоу помогает улучшить концентрацию и снизить уровень тревожности.
Несмотря на многочисленные преимущества, виньяса-флоу йога имеет некоторые ограничения. К противопоказаниям относятся острые травмы, сердечно-сосудистые заболевания, беременность и некоторые другие состояния. Важно проконсультироваться с врачом перед началом занятий, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы.
Если вы никогда не занимались йогой, рекомендуем начать с Йоги для начинающих. На этом занятии вы сможете освоить базовые асаны и положения, чтобы практика виньяса-флоу йоги была для вас действительно безопасной.
Контакты и местоположение
Также вам могут подойти другие виды йоги:
Также в нашей Школе можно записаться на индивидуальные занятия йогой по всем представленным направлениям, подробности уточняйте у администраторов.
Подробнее об актуальных ценах на занятия йогой Виньяса флоу йога, а также об акциях и скидках - здесь
