Йога для беременных 1,2,3 триместр
На занятиях для беременных вы сможете в расслабленной обстановке, не стесняясь никого, спокойно подвигаться и реально облегчить свое состояние — специальные упражнения помогут укрепить позвоночник, избавиться от болей, отеков, судорог ног и прочих возникающих на разных сроках проблем. Регулярная практика определенных упражнений на 1 триместре поможет сильно облегчить влияние токсикоза, а некоторым и полностью от него избавиться. Посещение уроков на всех этапах беременности полезно как для мамы, так и для малыша.
Помимо этого, если заниматься в группе, то вы сможете познакомиться с новыми людьми и после занятий поболтать в чайной зоне за чашкой полезного ароматного чая об общих проблемах и интересах, обсудить, как протекает беременность, поделиться друг с другом полезными советами, что также способствует хорошему настроению и спокойствию. Когда мама расслаблена, ее ничто не беспокоит, это невероятно важно для малыша. Особенно в первом триместре, ведь именно в этом периоде начинают формироваться основные органы и системы плода.
Занятия проводит сертифицированный преподаватель с большим опытом работы с беременными. Женская практика ориентирована на обретение навыков, помогающих расслаблению дыхания. Вы обеспечите движение жидкостей в теле для эффективной борьбы с отеками; избавитесь от болей в пояснице, ногах и в грудном отделе, обычно беспокоящих во 2 триместр. Много времени на занятиях уделяется тазобедренным суставам, крестцовым связкам, мышцам ног и поясницы. Особенностью упражнений становится то, что ритм выполнения размеренный, практики лишены сложных асан.
Вы овладеете навыками расслабления, научитесь не просто снимать последствия стрессов, а заранее избегать их, воспринимая весь окружающий мир со спокойствием и радостью, что очень важно для малыша — ведь все эмоции мамы влияют и на него. Важно уделять внимание своим ощущениям и не допускать перенапряжения. Даже в 3 триместр можно не прекращать занятий — если врач акушер-гинеколог не рекомендовал вам обратного. Чередовать групповые занятия в студии можно с домашними практиками. Начать заниматься можно, когда вам удобно. Так удастся подготовиться к родам, сбросить несколько лишних кг для облегчения процесса родовспоможения. В будущем удастся быстрее восстановиться и комфортно вернуться к исходным размерам.
Пренатальная йога отличается от обычной. На таких занятиях делается акцент на зоны, особо важные для женщин в этот период жизни. И сама практика проходит более мягко и спокойно.
Из плана занятий исключены глубокие прогибы и все упражнения, стимулирующие брюшной пресс и тонус тазового дна, почти нет наклонов, и очень мало скручиваний, нет сложных перевернутых асан. Живот, таз, спина – эти области максимально защищены от перенапряжения.
Занятия строятся по следующей схеме:
- разминка, чтобы разогреть мышцы тела и не допустить травмирования;
- укрепляющие позы стоя;
- работа с позвоночником лежа на спине, сидя, согнув колени и сомкнув пальцы рук в замок, и не только;
- работа с тазобедренными суставами;
- пранаяма (гармонизирующее и расслабляющее дыхание), дыхание в родах;
- шавасана (глубокое расслабление).
С периодичностью к обязательной программе занятий добавляется проработка грудного отдела, рук, шейного отдела, гимнастика Кегеля и укрепление мышц промежности. Каждая поза выдерживается не более 30 секунд.
Особенности занятий:
Начинать заниматься йогой лучше приходить с 12 недели (первый триместр наиболее опасный), посоветовавшись с лечащим врачом. При отсутствии противопоказаний продолжать занятия можно до самых родов. Для начинающих предназначен специальный комплекс упражнений
Противопоказания для занятий:
- угроза выкидыша;
- любые кровотечения;
- сильный варикоз;
- ранний и поздний токсикоз;
- повышенное давление (особенно на поздних сроках);
- серьезные проблемы с почками;
- любые инфекции;
- стабильно повышенный тонус матки;
- запрет наблюдающего врача акушера-гинеколога.
Если противопоказаний нет, приходите на занятия в любой момент. Хотите узнать больше? Читайте статьи на нашем сайте, смотрите видео с упражнениями.
Школа Каула‑йоги не стремится позиционировать себя, как центр йоги для беременных. Нас отличает комплексный подход, у нас функционируют различные направления. Например, вы можете попробовать кундалини йогу или хатха‑йогу. Мы всесторонне подходим к оздоровлению внешнему и внутреннему, помогаем не просто подготовиться к родам, но и улучшить эмоциональное состояние будущих мам.
Дополнительные возможности:
- Онлайн-занятия в Школе или онлайн с опытным тренером.
- Видеоуроки для самостоятельных тренировок.
- Разработка индивидуальной программы занятий.
- Видеокурс для беременных.
Мы предлагаем комфортные условия для занятий, женские раздевалки,душевые, уютные места в чайной зоне для отдыха и общения.
Отзывы о наших тренерах и услугах можно почитать на Яндекс. картах. Чтобы записаться на занятие, связывайтесь с нами по телефону или через форму на сайте.
Стоимость:
- Цена пробного занятия 400 рублей.
- Абонементы на разное количество занятий и разной длительности. От 3600 рублей.
Присоединяйтесь к нам и откройте для себя мир здоровой и счастливой беременности!
Важно:
- Перед началом занятий йогой проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
- Выполняйте упражнения правильно, следуя инструкциям преподавателя.
- Не допускайте болевых ощущений.
- Прислушивайтесь к своему организму и не перенапрягайтесь.
Дополнительно:
- Включите в свой рацион здоровые продукты.
- Соблюдайте правила сна и отдыха.
- Практикуйте медитацию и релаксацию.
- Общайтесь с другими будущими мамами.
- Развивайтесь и получайте новые знания о беременности и родах.
Желаем вам всего самого наилучшего! Пусть ваша беременность будет легкой и радостной!
Преподаватели йоги для беременных
Алена Резниченко
Это очень разнонаправленный человек и талантливый преподаватель, которые действительно живет своим делом. Преподает не только йогу для беременных, но и многие другие направления. Ориентируется на своих учеников и старается дать им максимум, заряжает собственной мощной энергетикой и всегда готова оказать необходимую помощь в рамках своих возможностей.
Персональная страница
Мария Шатрова
Опытный преподаватель йоги для беременных. В прошлом успешный маркетолог, она в буквальном смысле «заразилась» идеями философии йоги и кардинально поменяла свою сферу деятельности. Сегодня ее богатство – многочисленные ученики, которым она помогает преодолевать непростой, но такой важный и интересный период в жизни, как беременность.
Персональная страница
Отзывы о занятиях йогой для беременных
Валентина Т.
Посещаю занятия йогой для беременных второй месяц. Очень нравится Школа, преподаватели, весь персонал в целом. По самочувствию заметила, что стала намного спокойнее, ушла тревожность по поводу беременности.
Мария Егорова
Всем девочкам знакомым теперь говорю, что йога для беременных в Москве – это только в Школе Каула‑йоги. Здесь действительно замечательно, атмосфера сама по себе волшебная, как будто попадаешь в другой мир. У меня раньше была бессонница, ходила как сонный воробушек. Через три месяца занятий все наладилось, жизнь вообще изменилась в лучшую сторону.
Татьяна Клепикова
Я раньше практиковалась дома, делала самые простые асаны. Когда узнала, что у меня будет малыш, решила заниматься с опытным преподавателем, чтобы подготовиться к родам. В этой Школе есть не только йога для беременных, но и проводятся занятия по многим другим направлениям. Так что я уже для себя решила, что и после рождения ребенка продолжу посещать занятия. По цене и качеству меня все устраивает.
Вопрос - ответ
Записаться на йогу для беременных можно с первого месяца беременности. Поскольку первый триместр является особенно важным, то в этот период занятия щадящие, упор делается на дыхательные практики, практики расслабления.
При беременности запрещены сложные скрутки, динамические упражнения, которые выполняются в высоком темпе, а также асаны, которые выполняются на животе.
Обычная йога предусматривает выполнение комплекса различных асан, среди которых могут присутствовать скрутки, сложные стойки. Йога для беременных – это адаптивная практика, ориентированная именно на женщин в положении.
Йога для беременных преследует несколько целей. В первую очередь, помогает подготовить тело к вынашиванию и рождению ребенка, способствует укреплению мышц, насыщению крови кислородом. Немаловажный аспект занятий – поддержание эмоционального здоровья, психологическая подготовка к материнству.
Заниматься не рекомендуется женщинам, если беременность протекает сложно, есть угроза выкидыша или преждевременных родов.
Пилатес ориентирован больше на физические укрепление тела, в то время как задача йоги – достижение гармонии между физическим телом и внутренним миром. Йога для беременных, по нашему мнению, более подходит, поскольку позволяет подготовиться не только физически, но и эмоционально к предстоящим родам.
Любые упражнения, которые предусматривают серьезные физические усилия, беременным противопоказаны. Например, стоит отказаться от скруток, вертикальных стоек и других сложных асан.
В домашних условиях допускается практиковать позы расслабления, проводить медитации, делать несложные асаны, например, позы воина, позы с наклонами, только использовать для этого опоры
Также в нашей Школе можно записаться на индивидуальные занятия йогой по всем представленным направлениям, подробности уточняйте у администраторов.
Подробнее об актуальных ценах на занятия йогой Йога для беременных, а также об акциях и скидках - здесь
