Йога для беременных упражнения
Длительность занятия:
60 минут
Стоимость пробного занятия:
700
Беременность — не повод прекращать заниматься йогой, совсем наоборот! Йога для беременных упражнения крайне разнообразны, но есть несколько базовых техник, которыми обязательно должны заниматься все будущие матери.
Упражнение №1 для беременных - Уткатасана: вначале надо встать в тадасану, держа стопы вместе. Затем, сгибая ноги в коленях, опускайте ягодицы вниз — так, словно вы садитесь н стул. Надо обязательно выпрямить нижний отдел спины. Руки вытягиваются над головой, после чего вы опускаетесь еще ниже. В самом низком положении надо остаться примерно на 20 секунд.
Упражнение №2 для беременных - Катусападасана: встаньте на колени и упритесь руками в пол. Важно, чтобы руки находились напротив плеч, а ноги — напротив бедер. Прогните поясницу, подняв голову и копчик. Вдохните. На выдохе разогните спину. Важно чувствовать, как «удлиняется» ваша спина.
Упражнение №3 для беременных - Упавиштаканасана: сядьте на пол и поставьте руки за спину. После этого ноги нужно расставить в стороны так широко, как вы можете это сделать. Спина должна быть ровной. Затем руки надо перевести вперед. В этой асане вначале надо находиться примерно 20 секунд, постепенно увеличивая время.
Несмотря на то, что мы привели пример крайне простых асан, правильную технику их выполнения для достижения необходимого результата рекомендуем поставить совместно с опытным преподавателем. Специалисты Школы Каула йоги будут рады вам помочь: они с удовольствием подберут комплекс упражнений персонально для вас, проследят за правильностью их выполнения, посоветуют оптимальные способы релаксации, которые пойдут на пользу вам и малышу.
Кому подходит
- Новичкам без опыта практики
- Тем, у кого сидячая работа
- Тем, кто хочет развить гибкость
- Тем, кто ищет мягкий формат нагрузки
- Тем, кто возвращается к телу после перерыва
Что даёт практика
- Снижение стресса и напряжения
- Улучшение гибкости и подвижности суставов
- Улучшение осанки
- Повышение уровня энергии
- Осознанную работу с телом и дыханием
Как проходит занятие
- Знакомство — тренер расспросит об опыте и самочувствии
- Разминка — мягкий разогрев тела и суставов
- Основная практика — работа с телом и дыханием в комфортном темпе
- Расслабление — завершающая шавасана, 5–10 минут
Что взять с собой
- Удобную одежду
- Воду
- Носки
Коврик и весь необходимый инвентарь предоставляет клуб. Приходите за 10–15 минут до начала.
Врачи советуют начинать практику со второго триместра, когда организм уже полностью адаптировался к новому состоянию. В первые недели беременности тело активно перестраивается, поэтому лучше сделать паузу, больше отдыхать и гулять на свежем воздухе. А вот с 12-й недели регулярные практики дадут максимум пользы маме и будущему малышу.
Облегчить дискомфорт в спине помогают позы на четвереньках – например, Марджариасана (поза кошки). Плавные направленные движения позвоночником в разные стороны хорошо снимают накопленные спазмы. А укрепление спины в целом помогает снизить гипертонус.
Да, из программы нужно полностью убрать интенсивные скручивания закрытого типа, глубокие прогибы назад и любые положения лежа на животе. Мы старательно избегаем прыжков, натуживания и сложных балансов, где есть риск потерять равновесие. Каждое движение выстраивается бережно, опирается исключительно на ваши текущие ощущения.
Самостоятельные занятия без присмотра имеют определенные риски. В залах Школы Каула‑йоги в Москве преподаватель лично контролирует биомеханику тела, при необходимости подстраивает асаны под ваш срок. Так удается защититься от случайных травм и чувствовать себя спокойнее на протяжении всего занятия.
Безусловно. Во время практики мы тренируем правильное дыхание и учимся осознанно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна. Именно эти навыки пригодятся в родильной палате, чтобы легче пережить схватки и сохранить энергию.
