Групповые занятия йогой для начинающих в Москве — для тех, кто хочет начать практику спокойно, безопасно и без специальной подготовки.
На занятиях преподаватель объясняет базовые асаны, помогает подобрать доступный вариант позы и следит за техникой. Не нужно быть гибким, спортивным или заранее знать названия асан: программа рассчитана на первый опыт и постепенное освоение практики.
Занятия йогой для начинающих в Москве
В Школе Каула‑йоги проходят групповые занятия для тех, кто делает первые шаги в практике или возвращается к ней после длительного перерыва.
На йоге для начинающих вы познакомитесь с базовыми асанами, дыханием и принципами безопасной работы с телом. Преподаватель показывает варианты выполнения упражнений, объясняет технику и помогает выбрать посильную нагрузку.
Занятия проходят в небольших группах. Вы можете прийти без опыта, без специальной физической подготовки и без собственного коврика: необходимый инвентарь есть в залах школы.
Как проходит первое занятие йогой для начинающих
Занятие длится 90 минут и проходит в спокойном темпе. Перед началом сообщите преподавателю, если у вас есть травмы, ограничения по здоровью, беременность или длительный перерыв в физической активности.
На первом уроке вы:
- Познакомитесь с преподавателем и расскажете о своём опыте и самочувствии.
- Освоите простые положения тела и базовые принципы дыхания.
- Получите облегчённые варианты асан, если гибкость или сила пока не позволяют выполнять полную форму.
- Сделаете завершающую расслабляющую практику.
- Сможете задать вопросы и выбрать подходящий формат дальнейших занятий.
Что взять с собой
Выберите удобную одежду, которая не сковывает движения. Коврики и необходимый инвентарь есть в школе. Воду можно взять с собой.
Что вы освоите на занятиях для начинающих
1
Пошаговое освоение асан под чутким руководством преподавателя.
Вы научитесь правильно и безопасно выполнять базовые позы. Преподаватель подробно объяснит каждое движение, проконтролирует технику и поможет избежать ошибок, которые часто допускают новички при самостоятельной практике.
2
Внимание к вашим особенностям, для любого уровня подготовки.
Вам не нужно быть сверхгибким или сильным. Преподаватель предложит упрощенные варианты поз, если это необходимо, и поможет адаптировать практику под ваши индивидуальные возможности, чтобы занятие было комфортным и эффективным.
3
Гармония ума и тела, научитесь управлять своим состоянием.
Вы освоите дыхательные техники, которые помогают справляться со стрессом и тревогой.
4
Комфортный старт в группе
Занятия проходят в небольших группах. Преподаватель объясняет базовые асаны, помогает выбрать посильный вариант упражнения и отвечает на вопросы новичков.
Какое направление йоги выбрать для первого занятия
Для первого знакомства с йогой не нужно заранее выбирать «идеальное» направление. Ориентируйтесь на цель, самочувствие и комфортный темп. Преподаватель на первом занятии поможет подобрать доступный вариант практики.
Хатха‑йога базовый уровень
Уровень: Подойдет для начинающих.
Что улучшает: Укрепляет спину и суставы,
помогает снять мышечные зажимы, знакомит
с базовыми асанами и правильным дыханием. Отличный старт для осознанного контакта с телом.
Инь‑йога
Уровень: Подходит для всех уровней,
включая новичков.
Что улучшает: Учит глубокому
расслаблению, снимает хронический стресс и
тревожность. Практика улучшает гибкость, приводит к медитативному состоянию за счет длительного
нахождения в одном положениии и успокаивает нервную систему.
Йога для начинающих
Уровень: Для новичков, кто хочет
познакомиться со своим телом заново, либо давно
не занимался.
Что улучшает: Уходят скованность и
неловкость в движениях, появится больше
энергии, улучшится настроение.
Йогатерапия
Уровень: Для восстановления после травм
или операций, при хронических болях в
суставах и мышцах или при определенных особенностях здоровья (например, проблемы с давлением).
Что улучшает: Помогает снять болевые
ощущения, проработать проблемные зоны и
вернуть им подвижность. Постепенно возвращается свобода движений, уходит хроническое напряжение.
Здоровая спина
Уровень: Люди, чья работа связана с
долгим сидением за компьютером или за рулем,
если есть напряжение в шее, плечах и пояснице.
Что улучшает: Уходит зажатость из
воротниковой зоны и поясницы, мышцы спины
окрепнут, выпрямится осанка, плечи расправятся, дышать станет легче и свободнее.
Кому подходит
- Новичкам без опыта практики
- Тем, у кого сидячая работа
- Тем, кто хочет развить гибкость
- Тем, кто ищет мягкий формат нагрузки
- Тем, кто возвращается к телу после перерыва
Что даёт практика
- Снижение стресса и напряжения
- Улучшение гибкости и подвижности суставов
- Улучшение осанки
- Повышение уровня энергии
- Осознанную работу с телом и дыханием
Как проходит занятие
- Знакомство — тренер расспросит об опыте и самочувствии
- Разминка — мягкий разогрев тела и суставов
- Основная практика — работа с телом и дыханием в комфортном темпе
- Расслабление — завершающая шавасана, 5–10 минут
Что взять с собой
- Удобную одежду
- Воду
- Носки
Коврик и весь необходимый инвентарь предоставляет клуб. Приходите за 10–15 минут до начала.
На первых этапах желательно заниматься с преподавателем. Это необходимо для правильной постановки техники выполнения упражнений, дыхания, освоения сопутствующих знаний, которые помогут достичь поставленных целей.
Благодаря регулярным занятиям йогой удается восстановить обменные процессы, улучшить кровообращение в тканях, питание в клетках, усилить лимфоток. Все это важные аспекты, которые становятся базовыми, если вы хотите похудеть, избавиться от целлюлита естественным образом.
Йога активизирует биохимические реакции в организме, усиливает питание тканей, восстанавливает работу внутренних органов. У нее ограниченный список противопоказаний, куда входят онкология, повышенное внутричерепное давление, тяжелые черепно-мозговые травмы, тяжелые сердечно-сосудистые патологии, психические отклонения.
Каждый случай индивидуален, и здесь необходимо руководствоваться общим состоянием конкретного человека.
Если занятия допускаются врачом, то они должны проходить под руководством опытного преподавателя,
который подберет подходящие асаны и модификации.
Йога для начинающих для женщин, особенно беременных, должна проводиться с осторожностью.
В большинстве случаев вдох и выдох синхронизируются с движениями.
На вдохе обычно происходит силовая работа, на выдохе – расслабление.
Но это не всегда так, поэтому внимательно слушайте преподавателя.
Безопасный старт: когда сообщить преподавателю о состоянии здоровья
Йога для начинающих строится с учётом разного уровня подготовки, но перед первым занятием важно сообщить преподавателю о травмах, хронических заболеваниях, недавних операциях, беременности, повышенном давлении или других ограничениях.
При острых состояниях, сильной боли, обострении заболеваний и в период восстановления после травмы сначала проконсультируйтесь с врачом. Преподаватель не ставит диагнозы и не заменяет медицинскую консультацию, но может предложить более бережный вариант практики или рекомендовать индивидуальный формат занятий.
Преподаватели йоги для начинающих
Владимир Лукащук
Ведёт: здоровую спину и осанку, йогу для начинающих, хатха‑йогу.
В практике уделяет внимание: технике выполнения асан, сбалансированному развитию физических качеств и формированию устойчивых навыков, которые остаются в повседневной жизни.
Персональная страница
Светлана Лавренкова
Кандидат экономических наук. Работает в сфере бизнес-планирования и бюджетирования крупных промышленных компаний. Света о своей практике: «Каула‑йога — это для тех, кто любит „всё и сразу“. Каковы бы ни были цели, которые привели вас сюда, вы получите это, и еще намного больше за счет активизации собственных внутренних ресурсов и скрытых возможностей.»
Персональная страница
Валерия Кинаш
В Школу пришла в качестве ученицы в 2021 году и настолько влюбилась в атмосферу школы, что захотела стать преподавателем Школы и делиться полученными знаниями.
Персональная страница
Альбина Евсикова
Ведёт: Каула‑йогу, хатха‑йогу, йогатерапию, индивидуальные занятия.
В практике уделяет внимание: качеству движения, безопасной работе с телом и постепенному развитию устойчивой практики.
Персональная страница
Елена Галина
Ведёт: йогу для начинающих.
В практике уделяет внимание: точным отстройкам, безопасной работе с телом и понятному освоению практики.
Персональная страница
Юлия Горшина
По образованию дизайнер среды. Работаю в нескольких сферах, в том числе смежной сфере с образованием — художник, занимаюсь живописью, графическим дизайном, а также изготавливаю украшения (браслеты и малы). Также работаю с собаками, занимаюсь выгулом и поведением собак.
Персональная страница
Мария Будник
Пришла в йогу из большого спорта. Стремление к самопознанию, недюжинная внутренняя сила и креативность отличают Машу, создавая особую атмосферу на ее классах, всегда интересных и мощных по энергетике. Маша — главный организатор экспедиций и мероприятий Школы! Она ведет авторские мастер-классы, медитативные практики, обучающие йога-практикумы. Участвует в разработке методических пособий по йоге.
Персональная страница
Отзывы новичков о Школе йоги Каула‑йога
Лично мне понравилась йога для новичков, так как здесь интенсивность асан не такая высокая, и сами позы простые. Но все равно после занятий ощущаешь, как тело приходит в тонус.
Ольга Т.
Йога для начинающих – это классная штука, так как во многих студиях записываешься на занятия, и приходится «вливаться» в группу, которая уже далеко продвинулась. Здесь такого нет, так как занятия все ровные, преподаватели отлично все объясняют и помогают, девочки тоже все приветливые и всегда помогут.
Марина Алексина
Также в нашей Школе можно записаться на индивидуальные занятия йогой по всем представленным направлениям, подробности уточняйте у администраторов.
Подробнее об актуальных ценах на занятия йогой Йога для начинающих, а также об акциях и скидках - здесь
