Йога-Нидра — техника, которая была разработана Свами Сатьянанда Сарасвати в середине XX в., основывающаяся на древних тантрических текстах.
Во время этой практики человек находится в пограничном состоянии между сном и бодрствованием, это осознанный сон. Благодаря этой технике, происходит полное физическое, умственное и эмоциональное расслабление, глубокое погружение внутрь себя за счет отвлечения сознания от внешних объектов.
В начале занятия дается легкая физическая нагрузка. После чего, непосредственно, начинается практика йога-нидры. Она проходит лежа на полу в Шавасане (позе расслабления).
Йога нидра для начинающих
Обучение Йога-нидра ориентировано на проработку очень тонких материй. Для этого используются следующие техники:
- Ротация по частям тела, помогающая медленно и постепенно их расслабить,
- Осознанное дыхание, ведущее к большему расслаблению,
- Вызывание различных воспоминаний чувств и ощущений,
- Визуализация, использующая различные образы.
Также во время практики формируется определенное позитивное желание или санкальпа — «формула твердой решимости». Повторяя санкальпу во время практики, можно добиться того, что ваше желание исполнится.
Таким образом, базовый комплекс йога нидра дает возможность отдохнуть вашему телу и сознанию, зарядиться новой энергией. Одно занятие йога-нидрой, может заменить 4 часа обычного сна. Йога-нидра полезна при эмоциональном дисбалансе, для начинающих в йоге, и всех тем кто хочет очень быстро и качественно отдохнуть.
Советы начинающим и практикующим
В нашей Школе занятия йогой Нидра проводятся в группе. Это наиболее эффективная форма взаимодействия с преподавателем, позволяющая быстро достигнуть хороших результатов. В отдельных случаях занятия йогой нидра для начинающих можно сделать индивидуальными, такую возможность стоит обсудить с преподавателем.
Продолжительность практики составляет 90 минут, после нее мы рекомендуем посвятить некоторое время релаксации и приведению организма в эмоциональное равновесие. Хорошим местом для отдыха станет наш бар.
Чтобы вам было удобно, в Школе действуют различные форматы посещений, в том числе женская йога нидра – это отдельные классы для женщин. Вы можете записаться на разовое занятие и приходить к нам по необходимости, например, 1-2 раза в месяц для снятия напряжения. Но гораздо лучше, если вам удастся заниматься йогой Нидра еженедельно. В этом случае рекомендуем купить абонемент, снижающий стоимость курса вплоть до 70%.
Йога-нидра для сна
Практика, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати, в переводе с санскрита дословно означает «состояние сна». Организм погружается в медитацию, человек контролирует каждую клетку своего тела, в результате чего возникает принудительный глубокий сон во время бодрствования, достигается полная релаксация. Наступает не только физическое расслабление, но и освобождение на эмоционально-психическом уровне. Человек в буквальном смысле перезагружается.
Техника выполнения йога-нидры
Техника предусматривает работу в несколько стадий. Чтобы йога-нидра дала результат, необходимо контролировать свое тело. Начинать занятие рекомендуется с небольшой физической разминки, далее переходят к расслаблению, принимая «позу мертвеца». Во время погружения в медитацию допускается слушать звуки природы, гонг, читать мантры. В это время нужно мысленно проходить от макушки до кончиков пальцев ног, сканируя каждую клеточку и заглядывая в затаенные уголки тела, равномерно выключая их, постепенно расслабляя мышцы и связки, избавляясь от лишних эмоций и буквально отключаясь от внешнего мира.
Поскольку мозг утрачивает контроль над телом, то возможны непроизвольные движения головы (например, наклоны вбок). Чтобы можно было выйти из такого состояния, необходимо вести в голове подсчет, контролируя каждый вдох и выдох. Так удается сохранить бодрствование разума, при этом полностью «выключив» тело. Выход из пограничного состояния происходит после обратного сканирования тела. На глубоком вздохе необходимо открыть глаза. Польза такой практики действительно неоценимая, чтобы все получилось с первого раза, внимательно прислушивайтесь к рекомендациям преподавателя.
Медитация йога нидра
Медитация йога нидра – это уникальная практика, которая помогает достичь полного расслабления, освободить мысли, ощутить внутреннюю энергию.
Вопрос - ответ
Йога-нидра помогает добиться полной релаксации на физическом уровне, такая практика перезагружает организм, дает новые силы и энергию, заменяет собой полноценный отдых.
Йога-нидра, в отличие от медитации, направлена больше на физическое расслабление тела, в то время как медитация сосредотачивается на очищении и освобождении ума.
Йога-нидра за счет грубокой концентрации помогает сканировать тело и постепенно «выключать» различные участки тела. Таким образом, удается добиться пограничного состояния, при котором мозг сохраняет контроль над телом, при этом организм отдыхает и расслабляется.
Йога-нидру допускается практиковать в любое время дня, когда вы почувствуете упадок сил и усталость. Но не рекомендуется проводить практику сразу после еды.
Ограничений по времени для такой практики не существует. Но обычно сеанс занимает от 15 минут до одного часа.
Также в нашей Школе можно записаться на индивидуальные занятия йогой по всем представленным направлениям, подробности уточняйте у администраторов.
Подробнее об актуальных ценах на занятия йогой Йога-нидра, а также об акциях и скидках - здесь
