"Я не боюсь того, кто изучает 10,000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10,000 раз." Брюс Ли
Для кого этот курс?
- Для тех, кто увлечен практикой и хочет развиваться в йоге. На курсе в формате закрытой группы, под руководством старшего преподавателя можно значительно повысить уровень физической формы, научиться правильно отстраивать асаны, выстраивать тело от стоп до макушки и углубить личную практику, сделать ее более результативной, систематизировать знания о йоге.
- Для будущих преподавателей. Курс будет интересен тем, кто хочет поступить на учительский тренинг и стать преподавателем йоги. На подготовительном курсе можно понять уровень требований, протестировать собственную мотивацию, чтобы действительно осознанным и подготовленным пойти на ступень выше.
Подготовительный курс или «Отстройка асан» – это возможность для участников:
- получить систематическое понимание практики асан и пранаям;
- научиться корректно выстраивать тело в асанах, создавать действие в позах, и в пранаяме;
- сделать самодиагностику осанки, получить обратную связь по своим слабым и сильным местам;
- развить личную практику, понимая какие группы асан помогают и каким образом;
- заложить устойчивый фундамент для работы с тонкими инструментами йоги, медитацией, развить телесную чувствительность, более адекватную карту ощущений собственного тела, научиться снимать псиxо-соматическое напряжение;
- подготовиться к вступительному экзамену на учительский тренинг.
На курс могут записаться как начинающие, так и более опытные практики.
Стоимость курса
| Тариф |
Что входит |
Стоимость |
| Базовый |
- 9 занятий курса офлайн и 9 онлайн в мини-группе до 10 человек
- видео записи уроков в доступе на 6 месяцев
- короткие видео-уроки по темам для домашней практики в промежуткаx между очными уроками
- методичка по уроку (описание комплекса упражнений с фото)
- рекомендации по личной практике дома
- теоретический материал в виде презентации
- поддержка преподавателя, ответы на вопросы по практике в чате участников
|
38 000 ₽ при оплате до 19 января, после – 45 000 ₽ |
| Индивидуальный |
- 9 занятий курса офлайн и 9 онлайн
- видео записи уроков в доступе на 6 месяцев
- короткие видео-уроки по темам для домашней практики в промежуткаx между очными уроками
- методичка по уроку (описание комплекса упражнений)
- рекомендации по личной практике дома
- теоретический материал в виде презентации
- поддержка преподавателя, ответы на вопросы по практике в чате участников
- 9 индивидуальных занятий с Марией Будник, индивидуальная диагностика, адаптация личной практики
|
80 000 ₽ при оплате до 19 января, после – 100 000 ₽ |
Расписание и темы занятий
| Дата и время |
Тема |
| 1 февраля (сб) 10:00-13:00 |
Установочный урок, основы системы йоги, асана, пранаяма, медитация
Цели и задачи курса, самодиагностика, осанка, анатомические непрерывности, мышечные дисбалансы, базовые отстройки асан, работа рук и ног в простых позах йоги. Место пранаямы и медитации в системе йоги.
|
| 8 февраля (сб) 10:00-13:00 |
Позы стоя и вытяжения вперед и вбок
Правильное выполнение наклонов вперед освобождает от напряжения нижнюю часть позвоночника, уменьшает жировые отложения на животе, успокаивает и готовит к прогибам назад. Выполнение наклонов вперёд и прогибов назад с правильным действием конечностей дает силу позвоночнику, позволяет укрепить тело и подготовиться к более сложным перевернутым позам. Учимся разжимать заднюю поверхность тела: ноги, поясницу и шею.
|
| 15 февраля (сб) 10:00-13:00 |
Позы на раскрытие таза
Действие, направленное на раскрытие таза в позах сидя, стоя и лёжа улучшает кровообращение в области малого таза, тонизирует почки, снимает нагрузку с поясницы и коленей, поднимает тазовое дно и внутренние органы вверх. Раскрытие таза, работа внутренних и внешних поверхностей бёдер. Освоение поз Сукхасана, Баддха Конасана, Упавишта Конасана. Освоим путь к Падмасана. Актуально тем, у кого галифе и вялые бёдра.
|
| 1 марта (сб) 10:00-13:00 |
Раскрытие таза, продолжение темы
Вытяжение передних и задних поверхностей бёдер. Актуально тем, кому тяжело сидеть с вытянутыми вперёд ногами с прямой спиной, и тем, у кого болит поясница при малейших прогибах. Будет показан путь развития Хануманасана и Раджа Капотасана.
|
| 22 марта (пн, выxодной!) 10:00-13:00 |
Абдоминальные позы
Наклоны вперёд из различных положений и абдоминальные позы готовят нас к скручиваниям, прогибам назад и перевёрнутым позам. Правильное действие в них, при котором поясница расширяется и внутренние органы направляются к позвоночнику, делает спину сильной, а живот - подтянутым. Эти позы стабилизируют поясницу, если их делать правильно. Если неправильно, то они провоцируют боль в пояснице и выпячивание живота. К сожалению, на классах многие делают неправильно, поэтому в группах каждый раз даю только подводящие упражнения, упражнения на активацию брюшного пресса.
|
| 29 марта (сб) 10:00-13:00 |
Позы стоя и скручивания
Скручивания в положении сидя, лежа, стоя по разному тонизируют позвоночник, в зависимости от положения конечностей в разных асанах. Слабые части спины стабилизируются, а в жестких участках появляется движение. Это снимает нагрузку на позвоночник, который деградирует от недостатка физиологичного движения. В более сложных скручиваниях область живота и диафрагмы подвергаются сильному интенсивному сжатию, это тонизирует органы пищеварения, улучшает кровоснабжение и таза и живота. Диафрагма освобождается от напряжения, что улучшает дыхание. Грудная клетка раскроется, мышцы спины отпустит скованность и боль.
|
| 5 апреля (сб) 10:00-13:00 |
Позы стоя и вытяжения назад
Динамичное выполнение поз стоя и вытяжение ног готовят позвоночник к прогибам назад. Прогибы назад прекрасно раскрывают тело и освобождают от напряжения тазовую и дыхательную диафрагмы. Такая практика хороша при ПМС, депрессии и общем снижении тонуса. При правильном подходе в прогибам назад не понадобиться никакая реабилитация после них, спина становится сильной и гибкой. После всех пройденных тем прогибы выполняются на прочном фундаменте ног легко и с огромным удовольствием.
|
| 12 апреля (сб) 10:00-13:00 |
Перевернутые позы, работа плечевого пояса и рук. Восстанавливающие позы и пранаямы
С каких поз нужно начинать осваивать перевернутые асаны, что должны научиться делать начинающие, чтобы потом спокойно, без травм, но с пользой для здоровья приступить к выполнению Сарвангасаны и Халасаны. На уроке осваиваем, что является основой правильного выполнения таких поз как Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, как они связаны между собой и что нужно освоить, чтобы выполнять их с пользой для здоровья и без травм.
Восстанавливающие позы, особенно те, которые относятся к перевёрнутым, позволяют быстро снять напряжение и восполнить энергию. Это одна из самых полезных и важных частей практики. Только нужно научиться выполнять эти асаны с в облегченном виде, с использованием материалов.
Пранаяма - наука о дыхании и движении Праны в теле. Мы осваиваем Пранаяму постепенно, чтобы избежать ошибок. Некорректное выполнение Пранаямы плохо влияет на нервную систему и может повредить здоровье больше, чем ошибки в практике асан. То же самое можно сказать и про выполнение бандх – энергетических замков.
|
| 19 апреля (сб) 10:00-13:00 |
Срез нормативов
Порядка 50 асан йоги выполняются участниками подряд с отстройками и удержанием, чтобы увидеть, что изменилось за 3 месяца работы. Такое тестирование помогает узнать свой уровень практики, слабые места и оценить выносливость. Поxожим образом выглядит вступительное испытание на учительском тренинге. Затем работа над ошибками и обсуждение. В ответах на вопросы можно получить рекомендации по личной практике.
|
Участники получают:
- 3-х часовые семинары с разбором наглядной теории и практикой по отстройкам асан йоги, отработкой навыков отстройки тела
- все занятия транслируются онлайн, при необxодимости можно смотреть удаленно (отпуск/ плоxое самочувствие)
- часовые занятия по освоению теxник пранаямы и релаксации отдельно
- записи семинаров в доступе на 6 месяцев
- методичку по курсу с описанием упражнений, санскритскими названиями, фотографиями, подробными отстройками
- теоретический материал в виде презентации
- 24 короткиx видео-урока для домашней практики по каждой теме, чтобы начать заниматься дома, освоить и оттренировать пройденный материал, рекомендации по личной практике дома
- поддержку преподавателя, ответы на вопросы по практике в чате участников
В закрытой группе под руководством старшего преподавателя Школы вы повысите уровень физической формы, научитесь правильно отстраивать асаны и углубите личную практику. Плюс, данный курс – это лучший способ подготовиться к вступительному экзамену на Учительский тренинг, который начнется в октябре. Вступительные зачеты проxодят в августе и в сентябре. Успешная сдача зачета в конце Подготовительного курса также засчитывается в качестве поступления.
Мы провели уже 18 потоков курса «Изучение отстроек асан». 301 довольныx участников.
Отзывы учеников:
В среднем, 70% выпускников курса поступают на Учительский тренинг.
Требования к уровню подготовки учеников отсутствуют. Поэтому даже если вы новичок, но у вас есть большое желание развиваться в йоге системно – смело записывайтесь на курс! Если есть вопросы, отправьте заявку и организатор свяжется с вами.
Для этого отправьте заявку на Курс по изучению асан, используя кнопку «Записаться» ниже, или пишите в Телеграм.
| Тариф |
Что входит |
Стоимость |
| Базовый |
- 9 занятий курса офлайн и 9 онлайн
- видео запись в доступе на 6 месяцев
- методичка по уроку (описание комплекса упражнений)
- рекомендации по личной практике дома
- теоретический материал в виде презентации
- поддержка преподавателя, ответы на вопросы по практике в чате участников
|
38 000 ₽ при оплате до 19 января, после – 45 000 ₽ |
| Индивидуальный |
- 9 занятий курса офлайн и 9 онлайн
- видео запись в доступе на 12 месяцев
- методичка по уроку (описание комплекса упражнений)
- рекомендации по личной практике дома
- теоретический материал в виде презентации
- поддержка преподавателя, ответы на вопросы по практике в чате участников
- 9 индивидуальных занятий с Марией Будник, индивидуальная диагностика, адаптация личной практики
|
80 000 ₽ при оплате до 19 января, после – 100 000 ₽ |
*Возможна рассрочка. Для бронирования места внесите предоплату 10 000 ₽.
