Йога для беременных упражнения

Беременность — не повод прекращать заниматься йогой, совсем наоборот! Йога для беременных упражнения крайне разнообразны, но есть несколько базовых техник, которыми обязательно должны заниматься все будущие матери.

Упражнение №1 для беременных - Уткатасана: вначале надо встать в тадасану, держа стопы вместе. Затем, сгибая ноги в коленях, опускайте ягодицы вниз — так, словно вы садитесь н стул. Надо обязательно выпрямить нижний отдел спины. Руки вытягиваются над головой, после чего вы опускаетесь еще ниже. В самом низком положении надо остаться примерно на 20 секунд.

Упражнение №2 для беременных - Катусападасана: встаньте на колени и упритесь руками в пол. Важно, чтобы руки находились напротив плеч, а ноги — напротив бедер. Прогните поясницу, подняв голову и копчик. Вдохните. На выдохе разогните спину. Важно чувствовать, как «удлиняется» ваша спина.

Упражнение №3 для беременных - Упавиштаканасана: сядьте на пол и поставьте руки за спину. После этого ноги нужно расставить в стороны так широко, как вы можете это сделать. Спина должна быть ровной. Затем руки надо перевести вперед. В этой асане вначале надо находиться примерно 20 секунд, постепенно увеличивая время.

Несмотря на то, что мы привели пример крайне простых асан, правильную технику их выполнения для достижения необходимого результата рекомендуем поставить совместно с опытным преподавателем. Специалисты Школы Каула йоги будут рады вам помочь: они с удовольствием подберут комплекс упражнений персонально для вас, проследят за правильностью их выполнения, посоветуют оптимальные способы релаксации, которые пойдут на пользу вам и малышу.