Асаны
Комплексы асан йоги укрепляют тело и готовят его к повышенным нагрузкам:
1. Тадасана (поза горы).
Изначальная поза йоги, на первый взгляд простая, но требующая знания нюансов. Показана при артрите, нарушении осанки, плоскостопии и онемении стоп.
2. Врикшасана (поза дерева).
Помогает укрепить нервную систему и вестибулярный аппарат, также укрепляет мышцы на ногах. Оказывает значительную нагрузку на ноги.
3. Триконасана (поза треугольника).
Асана помогает улучшить растяжку, укрепить ноги уменьшит боли в спине.
4. Бхуджангасана (поза змеи).
Отлично воздействует на позвоночник. Поза укремляет мышцы спины, что позволит держать ровную осанку без напряжения.
5. Халасана (поза плуга).
Упражнение халасана позволяет интенсивно вытянуть мышцы спины и тем самым расслабить их— эти позы разгружают ноги, усиливая отток венозной крови от них, и оздоровляют щитовидную железу.
Простейшие асаны йоги
Рекомендуется дополнительно выполнять следующие простейшие асаны йоги:
Вирабхадрасана (поза воина)
1. Вирабхадрасана (поза воина).
Вы встаете в позу горы, вытягиваете вверх руки, соединенные в ладонях. Затем глубоко вдыхаете и подпрыгиваете, расставляя ноги примерно на длину ноги. Выдыхаете, поворачиваетесь направо и сгибаете правое колено, оставляя левую ногу прямой.
2. Вирабхадрасана II (усложненная поза воина).
Из позы Вирабхадрасана поверните весь корпус влево, раскрывая таз. Ноги остаются в прежнем положении. Руки вытяните по линии плеч.
Что еще почитать?
-
Йога практики очищение
-
Как начать заниматься утром йогой или просто зарядкой?
-
Летние каникулы в Черногории