Логотип

Йога для здоровья шейно-воротниковой зоны и от головной боли

Йога для здоровья шейно-воротниковой зоны и от головной боли

Тип занятия:

Мастер-класс

Уровень сложности:

Начальный

Длительность занятия:

2 часa

На мастер-классе мы посвятим всё свое внимание шейно-воротниковой зоне. Напряжение в шее, руках и области между лопатками, а также в горле является причиной головной боли, хронической усталости и плохого самочувствия. Коротко рассмотрев строение этой зоны и выполнив функциональные тесты подвижности, мы перейдём к комплексу упражнений для оздоровления суставов и мышц шеи. Этот комплекс подойдет тем, у кого есть травмы шеи, грыжи и протрузии, и поможет улучшить общее состояние позвоночника и запустить восстановительные процессы с помощью упражнений йоги.


Мария Будник

Мария Будник

Пришла в йогу из большого спорта. Стремление к самопознанию, недюжинная внутренняя сила и креативность отличают Машу, создавая особую атмосферу на ее классах, всегда интересных и мощных по энергетике. Маша — главный организатор экспедиций и мероприятий Школы! Она ведет авторские мастер-классы, медитативные практики, обучающие йога-практикумы. Участвует в разработке методических пособий по йоге.

Шея — один из самых уязвимых отделов позвоночника за счет своей подвижности. Как и другим частям нашего тела, шее необходима тренировка, но, к сожалению, на обычных классах этой зоне уделяется немного внимания. Шейный отдел — деликатная область позвоночника и требует особого подхода и бережного отношения. Некорректные движения и чрезмерная нагрузка могут легко усугубить проблему.

Для того чтобы помочь вам правильно и безопасно заботиться о шейном отделе, мы начнем с мобилизации диафрагмы и грудного отдела, поработаем с шейно-воротниковой зоной и височно нижнечелюстным суставом. Такой целостный подход поможет уже сразу после обучения почувствовать большую свободу в этой зоне, отпускает мышечные блоки и головную боль. Тестирование позволяет понять свои слабые стороны и на что обратит внимание в первую очередь. А при повторном тестировании увидеть результаты от выполнения упражнений.

Распечатку комплекса и видео-запись семинара вы сможете использовать для домашней практики.

Семинар будет интересен и полезен тем, кто хочет:

  • Убрать боли и дискомфорт в шейно-воротниковой зоне
  • Устранить функциональные блоки и мобилизовать шейный и грудной отделы позвоночника
  • Устранить нестабильность шеи и укрепить внутренние мышцы, поддерживающие осанку
  • Скорректировать вдовий горб
  • Устранить головные боли и головокружения, восстановить венозный отток
  • Улучшить сон, убрать дискомфорт в шее во время сна и на утро

На семинаре вы узнаете:

  • Причины боли. Мышечный дисбаланс. Заболевания
  • Как построить тренировки шеи в повседневной жизни, немного анатомии и биомеханики
  • Головная боль. Венозный отток, нижнечелюстной сустав. Взаимосвязь грудного отдела и шеи
  • Как возникает вдовий горб, про мышечный дисбаланс трапециевидной мышцы
  • Быстрая диагностика подвижности шейного-воротниковой зоны, чтобы видеть как упражнения влияют на состояние шеи через некоторое время тренировок
  • Мобилизация и упражнения для грудного и шейного отделов позвоночника
  • Упражнения для шеи, в тч для устранения вдовьего горба
  • Профилактика головных болей

На семинаре предоставляются все необходимые материалы, в том числе комплекс для самостоятельных тренировок.

Для участников онлайн необходимо подготовить коврик для йоги, опорный блок, мячик типа теннисного (пример), ремень для йоги, одеяло.

Программа мастер-класса:

  • Краткая теоретическая часть
  • Двигательные тесты: где блоки конкретно?
  • Разбор упражнений комплекса на шейно-воротниковую зону
    • Мобилизация диафрагмы
    • Мобилизация рук и грудного отдела
    • Мобилизация шеи
    • Укрепление мышц шеи
    • Упражнения от вдовьего горбика
    • Мобилизация височно нижнечелюстного сустава, улучшение венозного оттока
  • Ответы на вопросы

Для участия необходимо зарегистрироваться.

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.

×

Система управления сайтом HostCMS