Йога утренний комплекс

Утренняя йога представляет собой комплекс асан, пранаям и медитативных практик, выполняемых после пробуждения. Ее основная цель – гармонизация физического и ментального состояния, подготовка организма к предстоящему дню. Регулярные утренние занятия способствуют повышению энергетического тонуса, улучшению настроения и продуктивности. Начинающим утренняя йога помогает плавно войти в активный ритм, сократить воздействие стрессовых факторов и сформировать позитивный настрой.

Узнайте подробнее о школе и занятиях: +7 (499) 638-28-88

Польза утренней йоги

Занятия йогой в утренние часы оказывают благотворное воздействие на весь организм. Физиологические преимущества включают:

• развитие гибкости;
• укрепление мышечного корсета;
• улучшение координации и баланса.

В ментальной сфере регулярная практика способствует снижению уровня тревожности, повышению концентрации внимания, развитию эмоциональной стабильности и стрессоустойчивости.

Для комфортных и безопасных занятий потребуется минимальный набор инвентаря. В первую очередь, это коврик для йоги, обеспечивающий амортизацию и сцепление с поверхностью. В качестве вспомогательных материалов используются блоки, ремни и болстеры, облегчающие выполнение отдельных асан и помогающие достичь правильной техники. В нашей Школе мы обеспечиваем занимающихся всем необходимым для практики. Приносить с собой ничего не нужно, кроме удобной одежды.

Узнайте подробнее о школе и занятиях: +7 (499) 638-28-88

Базовые упражнения

Комплекс утренней йоги помогает мягко включить все системы организма, улучшить кровообращение и зарядиться энергией на весь день. Вот несколько базовых асан, которые прекрасно подойдут для утренней практики:

• Тадасана (Поза Горы). Кажется простой, но эта асана – основа для многих других. Она учит правильному положению тела и развивает чувство равновесия. Сосредоточьтесь на дыхании, почувствуйте, как с каждым вдохом ваше тело наполняется энергией.
• Уттанасана (Наклон вперед). Асана успокаивает нервную систему, снимает напряжение в спине и улучшает пищеварение.
• Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз). Эта асана укрепляет руки и ноги, вытягивает позвоночник и улучшает кровообращение.
• Вирабхадрасана II (Поза Воина II). Поза укрепляет ноги, раскрывает тазобедренные суставы и повышает выносливость. Повторите асану на другую сторону.
• Триконасана (Поза Треугольника). Она улучшает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы ног и живота, стимулирует работу внутренних органов. Повторите асану на другую сторону.
• Шавасана (Поза Трупа). Асана снимает напряжение, успокаивает ум и восстанавливает силы.

Не забывайте слушать свое тело и адаптировать асаны под свои возможности. Практикуйте регулярно, и утренняя йога станет вашим источником энергии и хорошего настроения.

Утренняя йога пробуждает тело и разум. Дыхательные практики (пранаямы) играют в этом процессе ключевую роль, поскольку выступают связующим звеном между физическими асанами и ментальным спокойствием. Они не просто насыщают организм кислородом, но и настраивают на позитивный лад, гармонизируют энергетические потоки и подготавливают к продуктивному дню. Рассмотрим несколько техник пранаямы, идеально подходящих для утренней практики:

• Капалабхати (Очищающее дыхание огня). Эта динамичная техника активизирует метаболизм, разогревает тело изнутри, тонизирует органы брюшной полости и помогает избавиться от застоявшейся энергии. Выполняется за счет резких выдохов через нос с активным подтягиванием живота к позвоночнику. Вдохи пассивные и происходят естественно. Важно начинать с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность.
• Нади Шодхана (Попеременное дыхание через ноздри). Успокаивающая техника, которая балансирует энергетические каналы (нади), устраняет беспокойство и напряжение, способствует концентрации внимания. Выполняется с помощью вишну-мудры (прижимаем указательный и средний палец правой руки к ладони, остальными пальцами зажимаем ноздри). Правая ноздря закрывается большим пальцем, вдох производится через левую ноздрю. Затем левая ноздря закрывается безымянным пальцем и мизинцем, производится выдох через правую. Вдох через правую ноздрю, затем она закрывается, левая открывается, выдох через левую ноздрю. Цикл повторяется несколько раз.
• Бхастрика (Дыхание кузнечных мехов). Энергичная техника, похожая на Капалабхати, но включающая в себя как активные выдохи, так и активные вдохи через нос. Бхастрика усиливает циркуляцию крови, очищает легкие и подготавливает тело к более сложным асанам. Также как и Капалабхати, она имеет противопоказания и требует осторожности в выполнении.
• Уджайи (Дыхание победителя). Техника используется как во время выполнения асан, так и самостоятельно. Она основана на небольшом сужении голосовой щели, что создает легкий свистящий звук при вдохе и выдохе. Уджайи успокаивает нервную систему, углубляет дыхание и создает внутреннее тепло.

Включение этих дыхательных техник в вашу утреннюю йога-практику поможет пробудиться, наполниться энергией и подготовиться к новому дню с чувством спокойствия и гармонии. Помните, что важно слушать свое тело и начинать с простых техник, постепенно переходя к более сложным. И не забывайте про консультацию с опытным преподавателем по йоге.

В нашей Школе расписание занятий составлено таким образом, чтобы каждый ученик смог подобрать для себя оптимальное время для занятий йогой. Ознакомиться с графиком можно на сайте, вы также можете проконсультироваться с администраторами, которые помогут подобрать подходящее время и группу.

Стала ходить на занятия по утрам всего месяц назад, но уже чувствую значительные изменения. Стала гораздо энергичнее и спокойнее, улучшился сон. Раньше постоянно испытывала боли в спине, сейчас дискомфорт практически исчез. Очень довольна результатом!

Я всегда занималась вечером после работы, но сейчас йогу пришлось перенести на утро. И это стало моим открытием! Занятия помогают проснуться, настроиться на позитивный лад и эффективно справляться со стрессом. Боялась, что после утренней йоги у меня не будет сил на работу, и я быстро захочу спать, но оказалось все наоборот. Сил больше, чем обычно, настроение лучше, тело ощущается сильным и выносливым.

Долго не решалась попробовать йогу, думала, что это не для меня. Но утренние занятия оказались на удивление доступными и приятными. Чувствую, как мое тело становится сильнее, а ум – спокойнее. Утренняя йога – отличный способ начать день! Ни разу не пожалела, что записалась именно на эти занятия. Отдельная благодарность преподавателям Школы, которые помогают по всем вопросам, подробно разъясняют техники и помогают выполнять асаны.

Что еще почитать?

Йога для начинающих в домашних условиях

Сколько надо заниматься йогой для результата

Активное тепло для здоровья и молодости