Йога утренний комплекс

Многие медики и эксперты по здоровому образу жизни считают утро самой главной частью дня. В какой-то мере это действительно так, поскольку в первой половине дня, сразу же после пробуждения, наш организм работает эффективнее всего: тело, полное энергии, хорошо реагирует на различные физические нагрузки, а мозг, отдохнувший за ночь, усиленно впитывает новую информацию и более качественно анализирует ее.

Хотите усилить этот эффект? Нет ничего невозможного, и утренняя йога поможет вам стать еще здоровее!

Даже начинающим эта практика поможет хорошо проснуться и зарядиться бодростью на весь день, а тем, кто уже знаком с йогой, утренняя зарядка позволит поддерживать себя в тонусе и углублять свои знания.

Если вы хотите начать заниматься йогой, в Москве представлено множество вариантов: можете заниматься в залах нашей Школы или онлайн по нашим занятиям или онлайн-курсам. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам.

Занятия йогой по утрам несут в себе невероятную пользу. Приведем только несколько преимуществ, которыми обладает йога, и утренний комплекс в частности:

• быстрое пробуждение;
• заряд позитивом на дальнейший день;
• подготовка не только тела, но и мыслей;
• активация важнейших биологических процессов;
• повышение самодисциплины;
• выработка правильного распорядка дня.

Йога по утрам - это идеальный путь к здоровью и хорошему настроению!

Если ваша цель – похудение, то упражнения йоги по утрам – один из самых мягких способов достичь желаемого.

Регулярные утренние занятия способствуют нормализации кровообращения, ускоряют выведение шлаков и токсинов, стимулируют обменные процессы. В совокупности это приводит к формированию красивого силуэта и повышению гибкости.

В сравнении с фитнесом, йога предлагает более мягкий, но не менее эффективный подход к потере веса. Она помогает не только сжигать лишние калории, но и улучшает обмен веществ, что благотворно влияет на вес в долгосрочной перспективе.

Комплекс упражнений для утренней йоги

Как правило, длительность практики в первую половину дня составляет 20-30 минут. Чтобы вы могли использовать это время с максимальной пользой, рекомендуем обратить внимание на следующие асаны и упражнения. Они подойдут и новичкам, и опытным практикам йоги.

Перед тем как начать, не забудьте сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к практике.

Поза кошка-корова. Встаньте на четыре точки: колени на ширине таза, запястья под плечами.Сделав вдох, прогните спину и поднимите подбородок вверх. Зафиксируйте это положение на 5 секунд. Далее, сделав выдох, округлите спину, направьте подбородок к грудной клетке. Повторите этот цикл 5-8 раз.

Поза порхающей бабочки. Сядьте на пол, спина должна быть прямой, ноги согнуты в коленях. Подтяните пятки как можно ближе к себе, соедините подошвы ступней и обхватите их руками. Удерживая спину прямо и не отрывая ступней от пола, ритмично поднимайте и опускайте бедра. Сделайте пять повторений, после чего отдохните (около 5 секунд). На первое время данное упражнение стоит делать по 5-8 подходов.

Поза эмбриона. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги прямые. На вдохе подтяните колени к груди и обхватите их руками, одновременно с этим поднимите голову и постарайтесь приблизиться лбом к коленям. Зафиксируйте это положение на 3-5 секунд, после чего выпрямитесь и отдохните. Повторять асану следует не более 10 раз.

Завершите утреннюю йогу шавасаной, полностью расслабившись и отпустив все мысли.

Для более глубокого погружения в практику, можно включить спокойную музыку или звуки природы.

Описанные позы являются самыми простыми, но они отлично прогоняют сон и дают заряд бодрости на предстоящий день. По мере их освоения можно будет усложнять комплекс, добавляя в него новые упражнения.

Например, можно добавить в свою практику позы стоя из комплексов хатха‑йоги, чтобы еще больше разогреть тело.Советы для начинающих:

• Начинайте с малого. Не нужно пытаться выполнить все асаны идеально с первого раза. Начните с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время практики.
• Слушайте свое тело. Йога не должна приносить боль. Если вы чувствуете дискомфорт, остановитесь и отдохните.
• Практикуйте регулярно. Регулярность – залог успеха в йоге. Старайтесь заниматься хотя бы несколько раз в неделю.
• Не смотрите на других. Не пытайтесь ни с кем соревноваться, йога – это совершенно иное. Здесь в центре внимания – вы и ваши ощущения.
• Наслаждайтесь процессом! Йога предусматривает не только физическую нагрузку, это прекрасный способ расслабиться и снять стресс.

Для того чтобы разнообразить свою практику, вы можете попробовать инь‑йогу или виньяса-флоу. Также в зависимости от физического состояния и ограничений по здоровью можете записаться на йогу для беременных, для женского здоровья или посетить занятия йогатерапии, которые полезны для позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом.

Онлайн-ресурсы для занятий йогой:

Занятия с преподавателями Школы Каула‑йоги онлайн. Подходят для любого уровня практики. Можно заниматься по записи в любое удобное время из любой точки мира. Онлайн-курсы с нашими преподавателями. Медитации йога-нидры для снятия стресса, курсы по улучшению осанки, йоги для беременных и йогатерапии – у нас большой выбор онлайн-курсов для любых целей. Йога помогает не только сделать тело гибким, сильным и выносливым, но и раскрыть свой внутренний потенциал. Она учит нас слушать свое тело, справляться со стрессом, а также жить в гармонии с собой и окружающим миром.

Обратитесь к преподавателям нашей Школы, и они составят для вас индивидуальную программу утренних тренировок, помогут поставить правильную технику выполнения каждой асаны. Расписание групповых занятий представлено на сайте, выбирайте удобное время и бронируйте абонемент в два клика!

На сайте нашей студии вы дополнительно найдете фото и видео из нашей Школы, отзывы наших учеников, а также полезные статьи о йоге. Мы предлагаем групповые и индивидуальные занятия, специальные курсы для начинающих.

Не откладывайте заботу о своем здоровье на потом! Начните заниматься йогой уже сегодня и ощутите на себе все ее благотворные влияния!

Что еще почитать?

Как начать заниматься утром йогой или просто зарядкой?

Йога для пенсионеров

Занятия медитацией