онлайн
Тип занятия:
Онлайн-марафон
Уровень сложности:
Начальный
Длительность занятия:
11 часов
Мини-курс из 7 уроков по 20-30 минут на каждый день для здоровья спины и позвоночника для домашней практики в дополнение к групповым и индивидуальным занятиям, а также на время отпуска или командировки. В течение 2 недель уроки выходят по одному день через день в телеграм-канале, участники выполняют упражнения, пишут комментарии, плавно продвигаясь в оздоровлении и укреплении спины и всего тела от простого к сложному. Это отличный способ начать заниматься дома, делать зарядку, целенаправленно заниматься движением регулярно, осуществляя вклад в свое здоровье и хорошее самочувствие, где бы вы ни наxодились.
Присоединиться к курсу можно до 20 марта. Материалы курса остаются в бессрочный доступ.
Оплатить
Задать вопрос
Курс предназначен для тех, кто хотел бы уделить особое внимание работе со спиной, улучшить осанку, мобилизовать позвоночник, научиться оказывать себе первую помощь в случае болей, xруста или чрезмерной нагрузки на спину в виде преимущественно сидячей работы, при наличии лишнего веса и при подъеме тяжестей, например, у мам и пап грудничков. В основу программы легли позы и упражнения направленные на то, чтобы оптимальным образом воздействовать на слабые участки и снимать напряжение с позвоночника. Нагрузка здесь меньше, чем в общих классах, курс подойдет для начинающих в домашних условиях и предназначен для ежедневного выполнения.
Для кого этот мини-курс?
- для всех, кто испытывает напряжение и дискомфорт в спине
- кто видит оседание позвоночника, сутулость, нарушение осанки
- для тех, у кого под конец дня болит поясница, шея или в области между лопатками
- кому ставили диагнозы: остеохондроз, сколиоз, грыжи и протрузии и кому врач разрешил делать ЛФК
- кому сложно держать спину прямой и не сутулиться, кто хочет укрепить спину, сидеть, стоять и ходить ровно
- кто хочет научиться расслаблять спину в конце рабочего дня правильно
- для преподавателей, которые хотят научиться работать с позвоночником
Структура курса:
- Урок 1. Мобилизация позвоночника лёжа.
- Урок 2. Вытяжения спины вперёд, назад, вбок и скручивания.
- Урок 3. Укрепление мышц, поддерживающих позвоночник и спину.
- Урок 4. Практика с акцентом на вытяжения вперёд и в бок.
- Урок 5. Практика с акцентом на скручивания и вытяжения назад.
- Урок 6. Укрепляющая практика, функциональные упражнения.
- Урок 7. Глубокое расслабление мышц спины и корпуса. Восстанавливающие позы, пранама лежа, шавасана для поясницы.
- Теория 1. Анатомия позвоночника. Функциональные тесты.
- Теория 2. Причины боли. Мышечный дисбаланс. Нарушения осанки.
Участникам необходимо подготовить: коврик для йоги, свободный участок стены, 2 кирпича и ремень для йоги, одеяло (или что-то похожее на них).
Оплатить
Задать вопрос
