Логотип
+7 (499) 638-28-88 WhatsApp: +7 (499) 638-28-88

Мини-курс «Здоровье спины и позвоночника» онлайн

Мини-курс «Здоровье спины и позвоночника» онлайн

онлайн

Тип занятия:

Онлайн-марафон

Уровень сложности:

Начальный

Длительность занятия:

11 часов

Мини-курс из 7 уроков по 20-30 минут на каждый день для здоровья спины и позвоночника. В течение недели уроки выходят по одному в телеграм-канале, участники выполняют упражнения, пишут комментарии, плавно продвигаясь в оздоровлении и укреплении спины и всего тела. Это отличный способ начать заниматься дома, делать зарядку, заниматься регулярно, осуществляя вклад в свое здоровье и хорошее самочувствие.

Присоединиться к курсу можно до 29 июля.

Оплатить


Мария Будник

Мария Будник

Пришла в йогу из большого спорта. Стремление к самопознанию, недюжинная внутренняя сила и креативность отличают Машу, создавая особую атмосферу на ее классах, всегда интересных и мощных по энергетике. Маша — главный организатор экспедиций и мероприятий Школы! Она ведет авторские мастер-классы, медитативные практики, обучающие йога-практикумы. Участвует в разработке методических пособий по йоге.

Курс предназначен для тех, кто хотел бы уделить особое внимание работе со спиной, улучшить осанку, мобилизовать позвоночник, научиться оказывать себе первую помощь в случае болей или чрезмерной нагрузки на спину. В основу программы легли позы (и их вариации) направленные на то, чтобы оптимальным образом воздействовать на слабые участки и снимать напряжение с позвоночника. Нагрузка здесь меньше, чем в общих классах, курс подойдет для начинающих и предназначен для ежедневного выполнения.

Для кого этот мини-курс?

  • для всех, кто испытывает напряжение и дискомфорт в спине
  • кто видит оседание позвоночника, сутулость, нарушение осанки
  • для тех, у кого под конец дня болит поясница, шея или в области между лопатками
  • кому ставили диагнозы: остеохондроз, сколиоз, грыжи и протрузии и кому врач разрешил делать оздоровительные упражнения
  • кому сложно держать спину прямой и не сутулиться, кто хочет укрепить спину, сидеть и стоять ровно
  • кто хочет научиться расслаблять спину в конце рабочего дня правильно
  • для преподавателей, которые хотят научиться работать с позвоночником

Структура курса:

  • Урок 1. Мобилизация позвоночника лёжа.
  • Урок 2. Вытяжения спины вперёд, назад, вбок и скручивания.
  • Урок 3. Укрепление мышц, поддерживающих позвоночник и спину.
  • Урок 4. Практика с акцентом на вытяжения вперёд и в бок.
  • Урок 5. Практика с акцентом на скручивания и вытяжения назад.
  • Урок 6. Укрепляющая практика, функциональные упражнения.
  • Урок 7. Глубокое расслабление мышц спины и корпуса. Восстанавливающие позы, пранама лежа, шавасана для поясницы.
  • Теория 1. Анатомия позвоночника. Тесты.
  • Теория 2. Причины боли. Мышечный дисбаланс. Нарушения осанки.

Участникам необходимо подготовить: коврик для йоги, свободную стену, 2 кирпича и ремень для йоги, одеяло (или что-то похожее на них).

Оплатить

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.

×

Система управления сайтом HostCMS