Логотип
+7 (499) 638-28-88 WhatsApp: +7 (499) 638-28-88

Мини-курс «Раскрытие таза и развитие растяжки»

Мини-курс «Раскрытие таза и развитие растяжки»

Тип занятия:

Мастер-класс

Уровень сложности:

Начальный

Длительность занятия:

4 часa

Мини-курс из 2 семинаров-концентратов дает теоретический минимум о строении и потребностях тазобедренных суставов и мышц, их окружающих. На практике разберем принципы движения, которые помогут оздоровить тазобедренные суставы, сделать бедра стройными, ягодицы подтянутыми, выровнить таз и постепенно безопасно увеличить гибкость ног. Все это позитивно отразится на позвоночнике и спине. Семинары пройдут офлайн, а также будут транслироваться онлайн в Яндекс.Телемост, их можно будет посмотреть в записи.

Оплатить семинар 17 сентября – 2000р

Оплатить семинар 24 сентября – 2000р

Оплатить оба семинара – 3500р


Мария Будник

Мария Будник

Пришла в йогу из большого спорта. Стремление к самопознанию, недюжинная внутренняя сила и креативность отличают Машу, создавая особую атмосферу на ее классах, всегда интересных и мощных по энергетике. Маша — главный организатор экспедиций и мероприятий Школы! Она ведет авторские мастер-классы, медитативные практики, обучающие йога-практикумы. Участвует в разработке методических пособий по йоге.

Раскрытие таза, проработка тазобедренных суставов и растяжка ног – это очень полезные навыки для современного человека: это улучшает кровообращение в области таза, оздоравливая тазобедренные суставы (профилактика коксартроза), стимулирует поясничный отдел позвоночника, выравнивает таз, что влияет на работу органов брюшной полости и мышцы тазового дна. При ходьбе гибкие ноги амортизируют ударную волну шага, что хорошо сказывается на здоровье позвоночника. На семинарах вы научитесь работать ногами в асанх йоги, чтобы ноги растягивались и становились гибче и стройнее.

При сидячем и малоподвижном образе жизни в мышцах ног почти не происходит действия, мышцы укорачивают, меняя осанку, мышечные моторы не работают, кровь застаивается и густеет, сосуды ног дряхлеют. Также важна корректная ходьба: достаточной ширины шаг, корректная обувь для переката стопы и свободное движение рук – все это естественным образом должно стимулировать и укреплять опорно-двигательный аппарат. Но при ношении жесткой обуви, коротком шаге, сутулости и руках в карманах этого не происходит.

Для кого эти семинары?

  • для тех, кто хочет стать более гибкими, обрести свободу движений и избавится от блоков в ногах
  • для гибких женщин, которые хотят обрести структуру и избежать «разбалтывания» суставов и таких компенсаций как «галифэ»
  • для тех, кто хочет снять блоки в области таза, улучшить здоровье репродуктивной системы и ЖКТ, раскрепостить тело и повысить чувствительность
  • для тех, кто хочет обрести красивую осанку, уменьшить объёмы в области таза и ног
  • тем, кто хочет научиться выполнять Самаконасану, Падмасану, Эка Пада Раджакапотасану и Хануманасану
  • для преподавателей, которые хотят понять, как работать с учениками, которые обладают разным типом тела и как обучать сложным позам без травм
  • получите готовый комплекс для последующего эффективного использования освоенных упражнений дома

Структура мастер-класса:

  • Теоретическая часть, анатомия и физиология
  • Практика подводящих асан с детальным разбором основных движений и отстроек
  • Выполнение подводящих поз к Самаконасана (поперечный шпагат) Падмасана (поза лотоса) на первом семинаре и Хануманасана (продольный шпагат) и Эка Пада Раджакапотасана (поза королевского голубя) на втором семинаре
  • Ответы на вопросы

Первые две целевые асаны направлены на раскрытие таза, смягчение живота и поднятие тазовой диафрагмы вверх. Они стимулируют внутренние и внешние части бедер, что препятствует разрастанию соединительной и жировой ткани на внутренних и внешних частях бедер. Вторые две целевые асаны Хануманасана и Раджакапотасана направлены на удлинение таза и так же поднятие позвоночника и тазовой диафрагмы вверх, подтягивая живот. Это освобождает поясницу и улучшает осанку.

Чтобы освоить эти упражнения на семинаре мы сделаем множество базовых асан, которые помогут понять и освоить работу ног в любой асане йоги, что будет стимулировать ноги, оздоравливать их и улучшать растяжку.

Конечно, не у всех получится сразу выполнить конечные варианты этих поз, но здесь важен сам процесс улучшения самочувствия в ногах и тазу, ноги станут более подвижные, проточные. Многие почувствуют прилив чувственности.

Все эти эффекты от поз возможны только тогда, когда они выполняются правильно. Если делать неправильно, то можно спровоцировать травмы: в Падмасане – вызвать боль в колене, в Самоконасане – во внутренних бедрах, в Раджа Капотасане – повредить поясницу, в Самоконасане – спровоцировать опущение внутренних органов.

Для участников офлайн в зале будут все необходимые материалы. Для участников онлайн необходимо подготовить: коврик для йоги, свободную стену, 2 кирпича и ремень для йоги, одеяло (или что-то похожее на них). Установите и проверьте работу Яндекс.Телемост (https://telemost.yandex.ru). Удобно использовать беспроводные наушники.

Оплатить семинар 17 сентября – 2000р

Оплатить семинар 24 сентября – 2000р

Оплатить оба семинара – 3500р

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.

×

Система управления сайтом HostCMS