При сидячем и малоподвижном образе жизни в мышцах ног почти не происходит действия, мышцы укорачивают, меняя осанку, мышечные моторы не работают, кровь застаивается и густеет, сосуды ног дряхлеют. Также важна корректная ходьба: достаточной ширины шаг, корректная обувь для переката стопы и свободное движение рук – все это естественным образом должно стимулировать и укреплять опорно-двигательный аппарат. Но при ношении жесткой обуви, коротком шаге, сутулости и руках в карманах этого не происходит.
Для кого эти семинары?
- для тех, кто хочет стать более гибкими, обрести свободу движений и избавится от блоков в ногах
- для гибких женщин, которые хотят обрести структуру и избежать «разбалтывания» суставов и таких компенсаций как «галифэ»
- для тех, кто хочет снять блоки в области таза, улучшить здоровье репродуктивной системы и ЖКТ, раскрепостить тело и повысить чувствительность
- для тех, кто хочет обрести красивую осанку, уменьшить объёмы в области таза и ног
- тем, кто хочет научиться выполнять Самаконасану, Падмасану, Эка Пада Раджакапотасану и Хануманасану
- для преподавателей, которые хотят понять, как работать с учениками, которые обладают разным типом тела и как обучать сложным позам без травм
- получите готовый комплекс для последующего эффективного использования освоенных упражнений дома
Структура мастер-класса:
- Теоретическая часть, анатомия и физиология
- Практика подводящих асан с детальным разбором основных движений и отстроек
- Выполнение подводящих поз к Самаконасана (поперечный шпагат) Падмасана (поза лотоса) на первом семинаре и Хануманасана (продольный шпагат) и Эка Пада Раджакапотасана (поза королевского голубя) на втором семинаре
- Ответы на вопросы
Первые две целевые асаны направлены на раскрытие таза, смягчение живота и поднятие тазовой диафрагмы вверх. Они стимулируют внутренние и внешние части бедер, что препятствует разрастанию соединительной и жировой ткани на внутренних и внешних частях бедер.
Вторые две целевые асаны Хануманасана и Раджакапотасана направлены на удлинение таза и так же поднятие позвоночника и тазовой диафрагмы вверх, подтягивая живот. Это освобождает поясницу и улучшает осанку.
Чтобы освоить эти упражнения на семинаре мы сделаем множество базовых асан, которые помогут понять и освоить работу ног в любой асане йоги, что будет стимулировать ноги, оздоравливать их и улучшать растяжку.
Конечно, не у всех получится сразу выполнить конечные варианты этих поз, но здесь важен сам процесс улучшения самочувствия в ногах и тазу, ноги станут более подвижные, проточные. Многие почувствуют прилив чувственности.
Все эти эффекты от поз возможны только тогда, когда они выполняются правильно. Если делать неправильно, то можно спровоцировать травмы: в Падмасане – вызвать боль в колене, в Самоконасане – во внутренних бедрах, в Раджа Капотасане – повредить поясницу, в Самоконасане – спровоцировать опущение внутренних органов.
Для участников офлайн в зале будут все необходимые материалы. Для участников онлайн необходимо подготовить: коврик для йоги, свободную стену, 2 кирпича и ремень для йоги, одеяло (или что-то похожее на них). Установите и проверьте работу ZOOM. Удобно использовать беспроводные наушники.
