Медитация в домашних условиях для новичков: с чего стоит начать?

Медитация – признанное в мире средство, чтобы успокоиться, поднять осознанность, упорядочить неспокойные мысли и научиться фокусироваться в настоящем моменте Становятся популярными практики медитации для начинающих. Современные научные исследования также подтверждают благоприятное воздействие созерцательных практик на самочувствие человека и состояние организма.
Исследования показывают: частые и регулярные упражнения на сосредоточенность ума помогают развивать силу воли, контролировать эмоциональные вспышки и трезво оценивать природу негативных зависимостей и тех причин, что их вызвали.
При этом медитации для начинающих кажутся сложными. Особенно если нет понимания – что нужно делать.
/Здесь можно вставить фото или видео по теме/
Поза для медитации для начинающих:
1) Простая поза (скрестив ноги по-турецки)
Можно сидеть на полу, однако у новичков в таком положении округляется спина.В таком случае стоит поднять таз на возвышение (подушка, опорный блок) или сесть спиной к стене. Задача – наклонить таз вперёд и выпрямить спину. Если в Простой позе начинают затекать ноги, их можно выпрямить. Важно, чтобы поза для медитации была комфортной – это поможет лучше сконцентрироваться на процессе. Правильная и удобная поза – основа практики по медитации для начинающих.
2) Сидя на стуле. Лучше всего брать стул с прямой и ровной жёсткой спинкой – это поможет с самого начала держать спину прямой. Ноги при этом стоят подошвами на полу ровно.
3) Лежа на спине. Такая поза может не подойти новичкам. Если ощущаете сильную сонливость или буквально засыпаете во время практики – лучше медитировать сидя.
Техника медитации для начинающих:
1) Поставьте таймер на 5 минут. Можно больше, можно меньше — зависит от времени и желания. Если вы только начинаете, рекомендуем начать с 3-5 минут.
2) Примите удобную позу для созерцательной практики. Закройте глаза.
3) Сконцентрируйтесь на ритме своего дыхания. Наблюдайте за вдохом и выдохом, не контролируя дыхание в течение нескольких минут.
4) Глубоко вдохните через нос, сделайте задержку на несколько счетов, а затем сделайте медленный выдох через нос. Вдох, выдох и задержка равны друг другу — найдите для себя комфортную длину.
5) Отпускайте мысли, которые приходят, не концентрируйтесь на них – возвращайте себя в процесс дыхания.
6) Отпустите осознанное дыхание и плавно откройте глаза.
Попробуйте эту медитацию для начинающих в домашних условиях.
Узнать больше о практики медитации для начинающих можно в Школе Каула‑йоги в Москве. Звоните по номеру телефона +7 (499) 638-28-88 или пишите в WhatsApp