Асаны в йоге: начинающий уровень и продвинутый — как правильно делать

Асана (пер. с санскрита: «удобная, устойчивая поза») – положение тела в физической практике йоги. Считается, что существует столько асан йоги, сколько существует живых существ. Асаны даже называются в честь различных животных и по форме напоминают их. Например, Бакасана – поза журавля, или Бхуджангасана – поза кобры.
Через регулярную практику асан мы повышаем чувствительность своего тела, успокаиваем ум и учимся пребывать в моменте «здесь и сейчас». Особенно хорошо этот навык тренируют балансовые асаны. Например, Врикшасана – поза дерева.
Древние йоги давно осознали, что у человека как минимум два тела – физическое и тонкое, энергетическое. Практика йоги работает со всеми слоями, гармонизируя наше состояние как на физическом, так и на ментальном уровне. Именно поэтому после практики йоги чувствуется такое спокойствие и расслабление.
Часто в современном жизненном ритме нарушается целостность физического и энергетического полей. Вредное питание, сидячая работа, хронические недосыпы, стрессы, избыток кофе, сахара, никотина и алкоголя – всё это не добавляет здоровья. И даже если убрать часть негативных факторов – всё равно в жизни остаётся много деструктивных вещей, в том числе не самая чистая экология крупных городов.
Йога не решит всех проблем, но позволит минимизировать ущерб от некоторых из них – включая сидячий малоподвижный образ жизни и снижение активности, тонуса. А правильное дыхание и фокус на своём теле во время занятий помогут со временем избавиться от накопившегося стресса.
Базовые асаны в йоге (после их освоения рекомендуем приступать к усложнённым вариантам):
1. Тадасана — поза горы.
2. Вирабхадрасана 1 — поза героя 1.
3. Уттанасана — поза интенсивного вытяжения.
4. Врикшасана — поза дерева.
5. Урдхва Мукха Шванасана — поза собаки мордой вниз.
6. Уттхита Триконасана — поза вытянутого треугольника.
7. Паршвоттанасана — поза интенсивного вытяжения боков.
8. Прасарита Падоттанасана — поза интенсивного вытяжения в положении с широко расставленными ногами.
Практика этих и других основных асан в йоге позволит углубить ощущения тела, повысить тонус и силу мышц, улучшить растяжку и подготовиться к асанам более продвинутого уровня.
Сложные асаны в йоге:
● Эка-Пада-Раджакапотасана — поза королевского голубя.
● Вишвамитрасана — поза мудреца Вишвамитры.
● Паривритта Паршваконасана — поза перевёрнутого бокового угла.
● Курмасана — поза черепахи.
● Пинча Маюрасана — стойка на предплечьях или «перо павлина».
● Ширшасана — стойка на голове.
● Падмасана — поза лотоса.
● Хануманасана — продольный шпагат или поза короля обезьян Ханумана.
Приходите на практику хатха‑йоги в нашу школу, чтобы практиковать эти и другие красивые асаны в йоге. Есть классы базового уровня для начинющих, и продвинутого – для опытных практиков.
Записаться на занятия в Школу Каула‑йоги (Москва) можно позвонив по номеру +7 (499) 638-28-88 или написав нам в WhatsApp.