Мы создаем пространство полной безопасности, душевной теплоты и взаимной поддержки, чтобы вы могли расслабиться, больше погружаться в собственные ощущения и не стеснялись задавать любые вопросы.
Для кого этот курс
Курс подойдет как для начального уровня, так и для продолжающих.
- Если вы практикуете для себя, то поймете, что нужно делать в каждой позе и зачем. Перестанете повторять ошибки и научитесь работать асанах, которые раньше не получались. А еще получите силовые комплексы, которые реально работают.
- Если вы хотите поступить на Учительский тренинг, тогда курс - ваша гарантия поступления. Мы разбираем все необходимые асаны и доводим их до уровня, когда вы можете удерживать позу с правильными отстройками нужное время.
Как устроено обучение
Два раза в месяц мы встречаемся по субботам или воскресеньям на трехчасовых занятиях. Всего десять встреч. Каждое занятие посвящено своему блоку асан — позы стоя, балансы, прогибы, скручивания, абдоминальные, перевёрнутые.
Перед каждым блоком йоги проделываем силовые упражнения, чтобы подготовить тело и сделать работу в асанах более эффективной. Ведь слабый пресс может привести к больной пояснице в прогибах, а слабые запястья не позволят удерживать балансы на руках. Поэтому силовая работа идёт первой.
В процессе каждый участник получает индивидуальные рекомендации: как работать, что поправить. В конце занятия мы даем домашнее задание, которое нужно отрабатывать до следующей встречи, желательно ежедневно. Регулярная практика помогает увеличить прогресс в десятки раз.
К концу курса вы:
- Научитесь правильно делать все базовые асаны и удерживать их
- Почувствуете легкость в теле, укрепите мышцы и улучшите осанку
- Подготовитесь к Учительскому тренингу
- Получите готовые комплексы, по которым сможете практиковать дома в комфортном режиме
- Будете чувствовать себя увереннее на классах йоги
- Сформируете привычку к регулярной практике
Преподаватели:
Юлия Корниенко
Регулярно преподает с 2004 года.
Проходила обучения по различным направлениям йоги, медитации, реабилитации и йогатерапии.
Второе высшее образование - Клиническая психология.
Старший преподаватель Школы Каула‑йоги и йога-наставник. Ведет регулярные классы, индивидуальные занятия, мастер-классы.
“Для меня важно продолжать обучаться, находить вдохновение в каждом занятии и делать свое дело с любовью”.
Ксения Габай
Опыт преподавания - 8 лет. За это время Ксения вела много разных направлений - от классической хатхи и динамичной виньясы-флоу до расслабляющей инь‑йоги. Проходила обучения по различным направлениям йоги и медитации. Постоянно повышает свою квалификацию, чтобы иметь больше техник в арсенале и приносить больше пользы ученикам. В школе ведет регулярные классы по Каула‑йоге среднего уровня, индивидуальные занятия, наставничество. На своих занятиях Ксения дает эффективную практику, которая раскрывает возможности тела и ума так, что каждый получает нужный ему результат.
“Йога дала мне все интрументы для качественного изменения жизни. Рада передавать их дальше, чтобы помочь кому-то получить свой уникальный и удивительный опыт”.
*организаторы оставляют за собой право изменить время и день проведения занятия
Расписание и темы занятий:
7 ноября (суббота) 11:00 - 14:00
Позы стоя (с раскрытием таза) и позы сидя
База для всего остального. Учимся работать со стопами и понимать, как положение таза влияет на позу. Регулярная практика этих поз развивает силу, устойчивость, гибкость, способствует улучшению осанки и
выравниванию тела.
21 ноября (суббота) 11:00 - 14:00
Позы стоя (скручивания и наклоны)
Главное в наклонах и скручиваниях — вытяжение позвоночника. Вы научитесь работать руками и ногами так, чтобы сохранять спину прямой и вытягивать пояснично-крестцовый отдел. При правильном выполнении эти позы улучшают подвижность, раскрывают грудную клетку, помогают снимать мышечное напряжение и создают условия для более спокойного состояния.
12 декабря (суббота) 11:00 - 14:00
Балансовые позы стоя
Балансы на ногах учат удерживать равновесие, позволяют укрепить тело, развивают концентрацию. Особое внимание уделим работе со стопами, коленями, тазобедренными суставами. Балансы помогают сделать ум более устойчивым и учат спокойнее реагировать в стрессовых ситуациях, принимать взвешенные решения. Мы разберем основные балансы на ногах и вариации их выполнения с материалами, чтобы вы ощущали в них опору и устойчивость.
27 декабря (воскресенье) 14:00-17:00
Абдоминальные позы
Здесь раскрываем главный секрет плоского живота и здоровой поясницы: как работать с прессом, чтобы не болела спина и живот не выпирал. Абдоминальные позы помогают создать надежную опору для позвоночника, готовят тело к прогибам и перевернутым асанам.
16 января (суббота) 11:00 - 14:00
Прогибы
Часто начинающие ученики выполняют прогибы за счет сжатия поясницы и не задействуют верхнюю часть спины - это неэффективно и может быть небезопасно. Учимся уводить прогиб в грудную клетку и расширять область крестца и поясницы. перед основной работой подготавливаем тело - укрепляем пресс, вытягиваем мышцы бедер, раскрываем плечевые суставы.
14 февраля (воскресенье) 14:00-17:00
Позы сидя со скручиванием
При правильном выполнении эти асаны позволяют расслабить поясницу, раскрыть грудную клетку и задышать полной грудью. Будем учиться уводить всю работу в грудной отдел, не зажимать поясницу и освобождать область живота.
27 февраля (суббота) 11:00 - 14:00
Позы сидя с наклоном
Учимся уходить в наклон постепенно и с вытяжением, а не с круглой спиной. Разбираем, как выполнять наклоны сидя с использованием материалов, чтобы равномерно вытягивать позвоночник и успокаивать ум.
20 марта (суббота) 11:00 - 14:00
Балансы на руках
Блок асан как раз для конца курса — когда запястья, предплечья, плечи и живот уже готовы. Разбираем разные вариации балансов на руках, так чтобы вы не избегали этих поз, а научились постепенному развитию в них.
3 апреля (суббота) 11:00 - 14:00
Восстанавливающие позы и пранаямы
В конце курса изучим восстанавливающие позы и пранаямы. Эти инструменты помогают восстановить тело и успокоить ум.
Восстанавливающие асаны отлично подходят для снятия усталости после рабочего дня, а также в периоды, когда вашему телу нужна особая бережность. Пранаямы в практике йоги используются для развития концентрации, улучшения работы нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
18 апреля (воскресенье) 14:00 - 17:00
Финальный смотр асан
Подготоим тело финальными силовыми и в завершении проделаем все изученные асаны. Это будет не экзамен, а возможность увидеть и оценить свой прогресс.
