Как проходит обучение
✅Раз в две недели мы встречаемся на трёхчасовом мастер-классе, изучаем и отрабатываем определенный блок асан и силовых упражнений.
✅Блоки распределены по положению тела (стоя/сидя) и по темам (например - наклоны и скручивания, прогибы, абдоминальные, балансы на ногах, балансы на руках и др).
✅Перед каждым блоком мы проделаем комплексы силовых упражнений, которые помогут подготовить тело и сделать работу в асанах более эффективной.
✅В процессе занятия каждый участник получает индивидуальные рекомендации по упражнениям, а в конце мы даем домашнее задание, которое необходимо отрабатывать каждый день до следующего блока.
✅Регулярное выполнение всех предписаний и домашних заданий поможет значительно улучшить практику и укрепить тело, развить силу духа и дисциплину ума.
Преподаватели:
Юлия Корниенко
Регулярно преподает с 2004 года.
Проходила обучения по различным направлениям йоги, медитации, реабилитации и йогатерапии.
Второе высшее образование - Клиническая психология.
Старший преподаватель Школы Каула‑йоги и йога-наставник. Ведет регулярные классы, индивидуальные занятия, мастер-классы.
“Для меня важно продолжать обучаться, находить вдохновение в каждом занятии и делать свое дело с любовью”.
Ксения Габай
Опыт преподавания - 8 лет. За это время Ксения вела много разных направлений - от классической хатхи и динамичной виньясы-флоу до расслабляющей инь‑йоги. Проходила обучения по различным направлениям йоги и медитации. Постоянно повышает свою квалификацию, чтобы иметь больше техник в арсенале и приносить больше пользы ученикам. В школе ведет регулярные классы по Каула‑йоге среднего уровня, индивидуальные занятия, наставничество. На своих занятиях Ксения дает эффективную практику, которая раскрывает возможности тела и ума так, что каждый получает нужный ему результат.
“Йога дала мне все интрументы для качественного изменения жизни. Рада передавать их дальше, чтобы помочь кому-то получить свой уникальный и удивительный опыт”.
Расписание и темы занятий:
25 октября 10.00-13.00
Позы стоя (с раскрытием таза) и позы сидя
Позы стоя - это база для освоения всех остальных поз йоги, таких как наклоны, прогибы, скручивания и перевернутые. Регулярная практика этих поз развивает силу, устойчивость, гибкость, способствует улучшению осанки и выравниванию тела.
На занятии мы разберем простые позы стоя, вы узнаете как правильно работать со стопами и как положение таза влияет на эффективность асан.
Кроме того, перед каждым блоком асан мы будем делать силовые упражнения, которые направлены на укрепление мышц, стабилизацию и улучшение подвижности суставов. Такие упражнения часто рекомендуют, как способ сохранить активность и работоспособность с возрастом.
8 ноября 10.30-13.30
Позы стоя (скручивания и наклоны)
Наклоны и скручивания важно выполнять с вытяжением позвоночника. При неправильном выполнении можно получить неприятные проблемы со здоровьем и даже травмы.
На занятии вы узнаете как работать руками и ногами так, чтобы сохранять спину прямой и вытягивать пояснично-крестцовый отдел.
Наклоны и скручивания улучшают подвижность позвоночника, вытягивают и раскрывают грудную клетку, помогают снимать мышечное напряжение и создают условия для более спокойного состояния.
23 ноября в 11.00-14.00
Балансовые позы стоя
Балансы на ногах учат удерживать равновесие, позволяют укрепить тело, развивают концентрацию. В этих позах особое внимание уделяется работе со стопами, коленями, тазобедренными суставами. Балансовые асаны помогают сделать ум более устойчивым и учат спокойнее реагировать в стрессовых ситуациях, принимать взвешенные решения.
На занятии мы разберем основные балансы на ногах и вариации их выполнения с материалами, чтобы вы ощущали в них опору и устойчивость.
13 декабря в 11.00-14.00
Абдоминальные позы
Абдоминальные позы позволяют сделать пресс крепким, а спину сильной. Их корректное выполнение - главный секрет для плоского живота и здоровой поясницы. Эти позы помогают создать надежную опору для позвоночника, готовят тело к прогибам и перевернутым асанам.
На занятии мы разберем, как нужно работать с прессом, чтобы избежать боли в пояснице, и почему при неправильной работе живот наоборот начинает выпирать. Вы получите комплекс подводящих и компенсирующих упражнений, чтобы эти позы стали эффективными и безопасными.
27 декабря в 11.00-14.00
Прогибы
Асаны на прогибы помогают раскрыть грудную клетку, вытянуть позвоночник. Эти позы традиционно считаются практикой, которая наполняет энергией. Для правильной работы в прогибах важно подготовить тело - укрепить пресс, вытянуть мышцы бедер, раскрыть плечевые суставы. Часто начинающие ученики выполняют прогибы за счет сжатия поясницы и не задействуют верхнюю часть спины - это неэффективно и может быть небезопасно.
На занятии мы разберем, как уводить прогиб в грудную клетку, при этом расширять область крестца и поясницы.
17 января в 11.00-14.00
Позы сидя со скручиванием
Все позы сидя, как правило, осваиваются после поз стоя, так как считаются более сложными. При корректном выполнении эти асаны способствуют расслаблению поясничного отдела, раскрытию грудной клетки и более свободному дыханию. В скручиваниях сидя важно соблюдать правильное положение позвоночника, макушка и центр таза должны располагаться на одной линии.
На занятии мы будем учиться уводить всю работу в грудной отдел, не зажимать поясницу и освобождать область живота.
14 февраля 11.00-14.00
Позы сидя с наклоном
Для освоения поз сидя с наклоном вперед необходимо регулярно практиковать соответствующие им наклоны стоя. Важно уходить в наклон постепенно, проворачивать таз, активно задействовать руки и ноги, так чтобы создавать вытяжение в позвоночнике. В традиции йоги такие асаны связывают с развитием гибкости и созданием более спокойного состояния. При неправильном выполнении этих поз можно наоборот получить неприятные последствия в виде травмы и дискомфорта.
На занятии мы разберем, как выполнять наклоны сидя с использованием материалов, чтобы равномерно вытягивать позвоночник и успокаивать ум.
28 февраля 11.00-14.00
Балансы на руках
Балансы на руках считаются сложными для начинающих практиков. Для их освоения важно хорошо укрепить запястья, предплечья и плечи, научиться активно подтягивать мышцы живота и задействовать мышцы бедер. Поэтому мы разбираем данную тему в конце курса, когда ваше тело будет готово к правильной работе в этих асанах. Балансы на руках традиционно рассматриваются, как практика для укрепления тела и развития концентрации.
На занятии мы разберем разные вариации балансов на руках, так чтобы вы не избегали этих поз, а научились постепенному развитию в них.
14 марта 11.00-14.00
Перевернутые и восстанавливающие
Перевернутые позы требуют поэтапного освоения и особой подготовки. Перед их выполнением важно проработать определенные зоны тела, а при работе с асанами использовать материалы.
Перевернутые позы считаются полезными для улучшении кровообращения, нормализации работы гормональной системы, поддерживают комфорт венозной системы, что может быть полезно при профилактике варикоза. В практике йоги перевернутые асаны традиционно связывают с ощущением лёгкости и внутреннего спокойствия. Они обычно включаются в финальную часть практики, когда важно завершить занятие расслабленно и осознанно.
Восстанавливающие позы особенно актуальны для девушек в период менструации, а также в моменты усталости или снижения энергии. Такие асаны часто используют для восстановления сил и поддержания комфорта тела.
На занятии вы узнаете как правильно использовать материалы для качественного выполнения перевернутых и восстанавливающих асан, как грамотно комбинировать такие позы, получите комплексы для домашней практики в период, когда организму нужна особая поддержка.
28 марта 11.00-14.00
Смотр асан
Смотр асан завершает наш обучающий курс. На этом занятии вы выполните все асаны начального уровня, необходимые для поступления на Учительский тренинг, с отстройками и удержанием в позах от 30 секунд.
Смотр позволяет оценить свою форму, получить обратную связь и рекомендации по личной практике от преподавателей курса, поэтому подходит как для будущих преподавателей, так и для тех, кто будет проходить наше обучение для себя.
