Йога для начинающих для здоровья

Причины заниматься йогой

Что такое йога для начинающих?

Что нужно для занятия йогой?

Как начать заниматься йогой?

Базовые асаны из йоги для новичков

Как правильно делать асаны

Как заниматься йогой в домашних условиях

Как выбрать студию для занятия йогой

Причины заниматься йогой

Йога – это древняя практика, которая помогает улучшить не только физическое состояние, но и достичь внутреннего баланса. Польза йоги многогранна: от укрепления мышц и улучшения гибкости до снижения уровня стресса и улучшения сна. Йога подходит людям с любым уровнем физической подготовки, поскольку каждую асану можно как усложнить, так и сделать в более облегченном формате для начинающих.

Занятия йогой положительно влияют на различные системы организма, помогают укрепить иммунитет и улучшить ваше общее самочувствие. Регулярные практики способствуют развитию осознанности и гармонии вашего тела с разумом. Дыхательные практики, неотъемлемая часть йоги, помогают улучшить работу дыхательной системы и управлять эмоциональным состоянием..

Чего можно добиться, занимаясь регулярно:

• улучшение гибкости и подвижности суставов;
• укрепление мышц спины, пресса и всего тела;
• снижение уровня стресса и улучшение сна;
• улучшение осанки и координации движений;
• повышение уровня энергии и жизненного тонуса.

Что такое йога для начинающих?

Йога для начинающих – это знакомство с базовыми асанами, дыхательными техниками и принципами йоги. Начинают заниматься с простых асан, постепенно увеличивая нагрузку. Фокус делается на правильном выполнении асан, дыхании и освоении базовых поз. На первых занятиях преподаватель уделяет особое внимание технике выполнения асан и знакомит с принципами травмобезопасности. Часто йогой начинают заниматься дома без преподавателя по видеоурокам из интернета. Йога дома – отличный способ практиковать йогу. Однако, чтобы избежать травм, рекомендуется посещать занятия с опытным преподавателем, особенно первые несколько месяцев. Это поможет выстроить правильную работу тела и избежать телесных паттернов, которые мы сами за собой не замечаем.

Что нужно для занятия йогой?

Для занятий йогой не требуется много оборудования. Подойдет любая удобная одежда, не стесняющая движений. Коврик для йоги обеспечит комфортное и безопасное выполнение асан. Для домашней практики вполне достаточно коврика и удобной одежды.

В некоторых студиях предоставляют коврики, но лучше иметь свой собственный. Также могут пригодиться блоки, ремни и bolster (валик), которые делают асаны более доступными, особенно для начинающих. Эти аксессуары помогают улучшить технику выполнения и углубить практику йоги.

Как начать заниматься йогой?

Самое сложное — прийти на занятие. Остальное преподаватель подскажет.

На первых занятиях сосредоточьтесь на правильном выполнении простых асан и дыхательных упражнений. Не стремитесь сразу к сложным асанам и не расстраивайтесь, если что-то не получится. Когда мы начинаем осваивать новую нагрузку, и телу, и нервной системе требуется время, чтобы привыкнуть. Прислушивайтесь к инструкциям преподавателя и старайтесь им следовать.

Не стесняйтесь после занятия уточнить у преподавателя, если что-то было непонятно, и давайте обратную связь, если чувствовали дискомфорт или боль.

Базовые асаны из йоги для новичков

Базовые асаны – это основа йоги для начинающих. Они укрепляют мышцы, улучшают гибкость и готовят тело к более сложным асанам. Большинство асан имеют варианты выполнения , что позволяет адаптировать физическую нагрузку под индивидуальные особенности.

К базовым асанам относятся, например:

• Тадасана (поза горы);
• Уткатасана (поза ярости);
• Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз);
• Врикшасана (поза дерева).

Как правильно делать асаны

Правильное выполнение асан – основополагающий аспект безопасной и эффективной практики йоги. Асаны выполняются под четким контролем преподавателя и по его инструкции. Слушайте свое тело и не допускайте резкой боли. При необходимости используйте опорные блоки, чтобы выполнить асану.

Входить в позу рекомендуется медленно, без рывков, концентрируясь на ощущениях в теле. Дыхательные упражнения помогают сделать асаны более комфортными и эффективными.

Как заниматься йогой в домашних условиях

Занятия йогой онлайн позволяют заниматься в любое удобное время. Возможность заниматься дома особенно ценна для тех, у кого нет возможности посещать студию.

Вы можете заниматься дома с преподавателями Школы Каула‑йоги. На сайте Йога.онлайн собраны записи с разных групповых практик и видеоуроки для учеников разного уровня. Начинать практиковать йогу дома лучше с Йоги для начинающих и постепенно увеличивать сложность занятий.

Также можно выбрать индивидуальные занятия йогой в режиме онлайн. В таком случае внимание преподавателя будет приковано только к вам, и вы сможете задавать любые вопросы и будете уверены, что делаете, все верно.

Как выбрать студию для занятия йогой

Выбор студии для занятий йогой становится не менее важным шагом для начинающих практиков. Опытный преподаватель поможет вам правильно выполнять асаны и избежать травм. Чтобы добиться поставленных целей, обратите внимание на квалификацию специалистов, атмосферу в студии, ее расположение и предлагаемые направления йоги.

Например, йога для начинающих подходит для тех, кто ценит точность и детальное выравнивание в асанах. Силовая или хатха‑йога – более динамичный стиль, развивающий силу и выносливость.

При возникновении любых вопросов, которые касаются выбора направления и организации занятий, можете обращаться к администраторам нашей студии - WhatsApp

Что еще почитать?

Йога при высоком давлении

Йога смеха с Марией Гринюк

Каула-интенсивы с Ильей Дунаевским