Логотип

Йога при болях в спине

27.12.2015

Сразу стоит отметить, что перед тем, как приступать к выполнению тех или иных упражнений, стоит исключить различные болезни позвоночника, такие как протрузии, остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков. Эти заболевания обязательно должны находиться на контроле у врача, и только он может разрешить любые нагрузки в зависимости от степени тяжести и стадии заболевания. Если же обследование не выявило никаких противопоказаний к физическим нагрузкам, стоит начать занятия, и лучше всего – под контролем хорошего инструктора.

Главное, что нужно помнить, практикуя йогу для позвоночника, - каждый выбирает те упражнения, которые подходят ему и которые он в силах делать. Не стоит сразу браться за выполнение тяжелых асан с длительной фиксацией, начните с того, что более доступно при вашей физической подготовке. Основные функции упражнений для спины – разминающая, тонизирующая и расслабляющая.

Комплекс упражнений для избавления от болей в спине делится на несколько категорий:

  • вытяжение спины – здесь используются всевозможные перекаты, позы лежа на спине с фиксацией колен и рук, асана потягивающейся кошки с прогибом спины;
  • укрепление мышц спины выполняются в основном из положения лежа на животе;
  • укрепление мышц живота также помогает при болях в спине;
  • наклоны и прогибы, которые способствуют восстановлению подвижности позвоночных сегментов, однако, если боль резкая, стоит делать их не такими глубокими и сильными;
  • всевозможные скручивания, выполняющиеся из различных поз, их нужно начинать с небольших амплитуд, постепенно увеличивая время выполнения и количество подходов.

Все вышеперечисленные составляющие комплекса йоги при болях в спине обязательно должны быть взаимосвязаны и плавно переходить от одного к другому. Ежедневное выполнение упражнений способствует избавлению от болей в пояснице и других отделах спины, оно также является эффективной профилактикой таких заболеваний и помогает улучшить осанку.

Некоторые из описанных практик успешно реализуются в рамках нашей Школы, поэтому будем рады поделиться своими наработками.

Хотите заниматься йогой не выходя из дома?

Что еще почитать?

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.

×

Система управления сайтом HostCMS