Йога при болях в спине

Сразу стоит отметить, что перед тем, как приступать к выполнению тех или иных упражнений, стоит исключить различные болезни позвоночника, такие как протрузии, остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков. Эти заболевания обязательно должны находиться на контроле у врача, и только он может разрешить любые нагрузки в зависимости от степени тяжести и стадии заболевания. Если же обследование не выявило никаких противопоказаний к физическим нагрузкам, стоит начать занятия, и лучше всего – под контролем хорошего инструктора.

Главное, что нужно помнить, практикуя йогу для позвоночника, - каждый выбирает те упражнения, которые подходят ему и которые он в силах делать. Не стоит сразу браться за выполнение тяжелых асан с длительной фиксацией, начните с того, что более доступно при вашей физической подготовке. Основные функции упражнений для спины – разминающая, тонизирующая и расслабляющая.

Комплекс упражнений для избавления от болей в спине делится на несколько категорий:

• вытяжение спины – здесь используются всевозможные перекаты, позы лежа на спине с фиксацией колен и рук, асана потягивающейся кошки с прогибом спины;
• укрепление мышц спины выполняются в основном из положения лежа на животе;
• укрепление мышц живота также помогает при болях в спине;
• наклоны и прогибы, которые способствуют восстановлению подвижности позвоночных сегментов, однако, если боль резкая, стоит делать их не такими глубокими и сильными;
• всевозможные скручивания, выполняющиеся из различных поз, их нужно начинать с небольших амплитуд, постепенно увеличивая время выполнения и количество подходов.

Все вышеперечисленные составляющие комплекса йоги при болях в спине обязательно должны быть взаимосвязаны и плавно переходить от одного к другому. Ежедневное выполнение упражнений способствует избавлению от болей в пояснице и других отделах спины, оно также является эффективной профилактикой таких заболеваний и помогает улучшить осанку.

Некоторые из описанных практик успешно реализуются в рамках нашей Школы, поэтому будем рады поделиться своими наработками.

Что еще почитать?

Хатха‑йога от целлюлита

Концерты гонгов, поющих чаш

Оздоровление пищеварительной системы