Логотип
+7 (499) 638-28-88 WhatsApp: +7 (499) 638-28-88

Мини-курс «Раскрытие таза и развитие растяжки» онлайн

Мини-курс «Раскрытие таза и развитие растяжки» онлайн

онлайн

Тип занятия:

Онлайн-марафон

Уровень сложности:

Начальный

Длительность занятия:

11 часов

Мини-курс из 7 коротких практических и 2 теоретических видео-уроков дает теоретический минимум о строении и потребностях тазобедренных суставов и мышц, их окружающих: бедер, ягодиц, поясничной мышцы и др. На практике разберем упражнения от простейших до более сложных, которые помогут оздоровить тазобедренные суставы, сделать бедра стройными, снять отеки, поднять ягодицы, выровнить таз и постепенно безопасно увеличить гибкость ног. Все это с первого урока позитивно отразится на позвоночнике и спине. Видео-уроки по 20-30 минут будут выходить по одному в день в закрытом Телеграм-канале.

Присоединиться к курсу можно до 15 июля.

Оплатить


Мария Будник

Мария Будник

Пришла в йогу из большого спорта. Стремление к самопознанию, недюжинная внутренняя сила и креативность отличают Машу, создавая особую атмосферу на ее классах, всегда интересных и мощных по энергетике. Маша — главный организатор экспедиций и мероприятий Школы! Она ведет авторские мастер-классы, медитативные практики, обучающие йога-практикумы. Участвует в разработке методических пособий по йоге.

Раскрытие таза, проработка тазобедренных суставов и растяжка ног – это очень полезные навыки для современного человека: это улучшает кровообращение в области таза, оздоравливая тазобедренные суставы (профилактика коксартроза), стимулирует поясничный отдел позвоночника, выравнивает таз, что влияет на работу органов брюшной полости и мышцы тазового дна. При ходьбе гибкие ноги амортизируют ударную волну шага, что хорошо сказывается на здоровье позвоночника. На уроках вы научитесь работать ногами в асанх йоги от простого к сложному, чтобы ноги растягивались и становились гибче и стройнее.

При сидячем и малоподвижном образе жизни в мышцах ног почти не происходит действия, мышцы укорачивают, меняя осанку, мышечные моторы не работают, кровь застаивается и густеет, сосуды ног дряхлеют. Также важна корректная ходьба: достаточной ширины шаг, корректная обувь для переката стопы и свободное движение рук – все это естественным образом должно стимулировать и укреплять опорно-двигательный аппарат. Но при ношении жесткой обуви, коротком шаге, сутулости и руках в карманах этого не происходит.

Для кого этот мини-курс?

  • для тех, кто хочет начать заниматься дома по удобным коротким видео-урокам
  • для тех, кто хочет стать более гибким, обрести свободу движений и избавится от блоков в ногах
  • для гибких женщин, которые хотят обрести структуру и избежать «разбалтывания» таза и «галифэ»
  • для тех, кто хочет снять блоки в области таза, улучшить здоровье репродуктивной системы и ЖКТ, раскрыть таз и повысить чувствительность
  • для тех, кто хочет обрести красивую осанку, уменьшить объёмы в области таза и ног
  • тем, кто хочет научиться выполнять сложные позы йоги (Самаконасану, Падмасану, Эка Пада Раджакапотасану и Хануманасану и др)
  • для преподавателей, которые хотят понять, как обучать разных учеников сложным позам без травм

Структура курса:

  • Урок 1. Мобилизация тазобедренных суставов.
  • Урок 2. Мобилизация передних поверхностей бедер.
  • Урок 3. Мобилизация задних поверхностей бедер.
  • Урок 4. Поперечное раскрытие таза, упражнения от галифе и объема на внутренних коленях.
  • Урок 5. Продольное раскрытие таза, упражнения для стройности передних бедер и поднятых ягодиц.
  • Урок 6. Укрепление мышц ног и ягодиц.
  • Урок 7. Расслабление мышц ног и таза.
  • Теория 1. Анатомия тазобедренных суставов и влияние на осанку.
  • Теория 2. Причины боли. Мышечный дисбаланс. Заболевания.

Поперечное раскрытие таза и упражнения на растяжку направлены на выравнивание таза, смягчение живота и поднятие тазовой диафрагмы вверх. Они стимулируют внутренние и внешние части бедер, что препятствует разрастанию соединительной и жировой ткани на внутренних и внешних частях бедер. Продольное раскрытие таза и растяжка направлены на удлинение таза и так же поднятие позвоночника и тазовой диафрагмы вверх, подтягивая живот. Это освобождает поясницу и улучшает осанку.

Чтобы освоить более сложные асаны йоги мы сделаем множество базовых упражнений, которые помогут понять и освоить работу ног в любой асане йоги, что будет стимулировать ноги, оздоравливать их, делать мышцы подтянутыми и улучшать растяжку.

Конечно, не у всех получится сразу выполнить конечные варианты этих поз, но здесь важен сам процесс улучшения самочувствия в ногах и тазу, ноги станут более подвижные, проточные. Многие почувствуют прилив чувственности.

Все эти эффекты от поз возможны только тогда, когда они выполняются правильно. Если делать неправильно, то можно спровоцировать травмы: в Падмасане – вызвать боль в колене, в Самоконасане – во внутренних бедрах, в Раджа Капотасане – повредить поясницу, в Самоконасане – спровоцировать опущение внутренних органов.

Участникам необходимо подготовить: коврик для йоги, свободную стену, 2 кирпича и ремень для йоги, одеяло (или что-то похожее на них).

Оплатить

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.

×

Система управления сайтом HostCMS