Раскрытие таза, проработка тазобедренных суставов и проработка ног – это очень полезные навыки для современного человека: это улучшает кровообращение в области таза, оздоравливая тазобедренные суставы (профилактика коксартроза), стимулирует поясничный отдел позвоночника, выравнивает таз, что влияет на работу органов брюшной полости и мышцы тазового дна. При ходьбе гибкие ноги амортизируют ударную волну шага, что хорошо сказывается на здоровье позвоночника. На уроках вы научитесь работать ногами в асанх йоги от простого к сложному, чтобы ноги растягивались и становились гибче и стройнее.
При сидячем и малоподвижном образе жизни в мышцах ног почти не происходит действия, мышцы укорачивают, меняя осанку, мышечные моторы не работают, кровь застаивается и густеет, сосуды ног дряхлеют. Также важна корректная ходьба: достаточной ширины шаг, корректная обувь для переката стопы и свободное движение рук – все это естественным образом должно стимулировать и укреплять опорно-двигательный аппарат. Но при ношении жесткой обуви, коротком шаге, сутулости и руках в карманах этого не происходит.
Для кого этот мини-курс?
- для тех, кто хочет начать заниматься дома по удобным коротким видео-урокам
- для тех, кто хочет стать гибче, обрести свободу движения и избавится от блоков в ногах
- для гибких женщин, которые хотят обрести больше структуры и опоры в теле и избежать «разбалтывания» таза и «галифэ»
- для тех, кто хочет снять блоки в области таза, улучшить здоровье репродуктивной системы и ЖКТ, раскрыть таз и повысить чувствительность
- для тех, кто хочет обрести красивую осанку, уменьшить объёмы в области таза и ног, «пробудить» бедра
- тем, кто хочет научиться выполнять сложные позы йоги (Самаконасану, Падмасану, Эка Пада Раджакапотасану и Хануманасану и др)
- для преподавателей, которые хотят понять, как обучать разных учеников сложным позам без травм
Структура курса:
- Урок 1. Мобилизация тазобедренных суставов. Подойдет даже тем, у кого есть травмы суставов.
- Урок 2. Мобилизация передних поверхностей бедер. Актуально для теx, у кого передние бедра как камень.
- Урок 3. Мобилизация задних поверхностей бедер. Актуально всем: кто сутулится и у кого болит поясница.
- Урок 4. Поперечное раскрытие таза, упражнения от галифе и объема на внутренних коленях.
- Урок 5. Продольное раскрытие таза, упражнения для стройности передних бедер и поднятых ягодиц.
- Урок 6. Укрепление мышц ног и ягодиц.
- Урок 7. Расслабление мышц ног и таза.
- Теория 1. Анатомия тазобедренных суставов и влияние на осанку.
- Теория 2. Причины боли. Мышечный дисбаланс. Заболевания.
Поперечное раскрытие таза и упражнения на растяжку направлены на выравнивание таза, смягчение живота и поднятие тазовой диафрагмы вверх. Они стимулируют внутренние и внешние части бедер, что препятствует разрастанию соединительной и жировой ткани на внутренних и внешних частях бедер.
Продольное раскрытие таза и растяжка направлены на удлинение таза и так же поднятие позвоночника и тазовой диафрагмы вверх, подтягивая живот. Это освобождает поясницу и улучшает осанку.
Чтобы освоить более сложные асаны йоги мы сделаем множество базовых упражнений, которые помогут понять и освоить работу ног в любой асане йоги, что будет стимулировать ноги, оздоравливать их, делать мышцы подтянутыми и улучшать растяжку.
Конечно, не у всех получится сразу выполнить конечные варианты этих поз, но здесь важен сам процесс улучшения самочувствия в ногах и тазу, ноги станут более подвижные, проточные. Многие почувствуют прилив чувственности.
Все эти эффекты от поз возможны только тогда, когда они выполняются правильно. Если делать неправильно, то можно спровоцировать травмы: в Падмасане – вызвать боль в колене, в Самоконасане – во внутренних бедрах, в Раджа Капотасане – повредить поясницу, в Самоконасане – спровоцировать опущение внутренних органов.
Участникам необходимо подготовить: коврик для йоги, свободную стену, 2 кирпича и ремень для йоги, одеяло (или что-то похожее на них).
Курс проxодит в телеграм-канале. Преподаватель высылает видео-уроки день через день, вы все успеете проделать дома не один раз. Доступ к урокам остается 3 месяца.
Заполните анкету предварительной записи и получите подробную программу занятий на почту: Анкета предзаписи
При вопросаx пишите в Телеграм
Оплатить
