Какие асаны подойдут от боли в спине?
Сидячий образ жизни приводит к болям в области спины и в других группах мышц. Регулярные физические упражнения помогут избавиться от боли. При регулярной практике йоги вы почувствуете облегчение в области спины, поясницы и плечевого пояса. Но важно помнить, что занятия могут не только оздоровить тело, но и травмировать его – если некорректно выполнять асаны (для спины и других частей тела).
Поэтому на начальных этапах лучше заниматься под присмотром опытных преподавателей. Они подскажут корректное выполнение асан йоги для начинающих для спины и дадут рекомендации, исходя из персональных особенностей организма.
Если боли в спине беспокоят постоянно, рекомендуем перед началом занятий обратиться к врачу, чтобы преподаватель смог подобрать подходящую для вас практику и не навредить.
Асаны йоги для здоровой спины:
Шашанкасана – поза зайца. Живот опускаем на бедра, руки и лоб — на коврик. Расслабляем мышцы спины. Если голова остается на весу, кладем опору под лоб.
/Здесь можно вставить фото или видео по теме/
Шалабхасана – поза саранчи. Ложимся на живот, руки соединяем за спиной в замок. Поднимаем верхнюю часть корпуса вместе с головой, замок отрываем от ягодиц и тянем к пяткам. Ноги приподнимаем и тянемся стопами назад. Сохраняем такое положение некоторое время, а затем ложимся обратно на живот.
При правильном выполнении поясница не ощущается, а ягодицы остаются расслабленными. Пробуйте подтягивать живот внутрь и пятки разводить слегка наружу, чтобы они смотрели вверх, а не заваливались внутрь.
Бидиласана – поза кошки. Встаём на четвереньки, колени на ширине таза, ладони на ширине плеч. Со вдохом скругляем спину, толкаем бедра вперёд, расширяем лопатки, ладонями толкаем пол вниз и смотрим на пупок. С выдохом толкаем седалищные кости вверх, грудной клеткой и макушкой тянемся вперёд и вверх, ладонями тянем пол под себя.
Такое дыхание – «вдох – скругление, выдох – прогиб» – способствует защите поясницы со стороны живота и помогает избежать излишнего напряжения в этой зоне.
Ардха Бхуджангасана – половина кобры или поза сфинкса. Ложимся на живот и ставим предплечья параллельно друг другу, чтобы локти были под плечами (если чувствуется поясница, ставим локти перед плечами). Предплечьями тянем пол под себя, грудину с макушкой толкаем вверх, лопатки вниз, затылком тянемся назад — задняя поверхность шеи остается свободной.
Уттхита Триконасана – поза вытянутого треугольника. Облегчает боль в спине, укрепляет ноги и вытягивает заднюю поверхность ног. Ставим стопы на расстоянии 100 см (левая нога позади), левую стопу заворачиваем на 30 градусов относительно короткого края коврика, толкаем таз влево, вытягиваем правый бок за правой рукой и опускаем ладонь на голень. Бока параллельны друг другу, корпус в одной плоскости с тазом, взгляд разворачиваем вверх на большой палец левой руки.
Супта Матсиендрасана – скручивание в положении лёжа. Ложимся на коврик, разводим руки в стороны, локти на одном уровне с плечами. Левая нога прямая и лежит на полу, согнутую правую ногу отводим влево вместе с корпусом и пробуем опустить колено на пол снаружи левой ноги. Стопа согнутой ноги может лежать на бедре прямой. Взгляд отводим в противоположную от колена сторону, плечи и лопатки лежат на полу.
Лежим так некоторое время и затем меняем стороны.
Адхо Мукха Шванасана – собака мордой вниз. Из опоры на четырех точках отводим таз назад и поднимаем вверх. Таз проворачиваем копчиком вверх, внешние края стоп расталкивают воображаемые стены, ладонями толкаем пол от себя и вниз, выпрямляя спину, плечи уводим от головы, шея свободно свисает между плеч, вес уводим больше в ноги и стремимся пятки опустить на коврик.
Если после групповых упражнений йоги для спины боль проходит, но потом возвращается снова, запишитесь на индивидуальное занятие с одним из наших преподавателей. На таком занятии вы сможете точечно поработать с зоной, которая беспокоит и получите короткий комплекс йоги для спины и позвоночника в домашней обстановке, чтобы почувствовать себя лучше. В Школе Каула‑йоги есть всё для того, чтобы избавиться от боли в спине, в том числе кундалини‑йога.
Если хотите избавиться от боли в спине: занятия в Москве проходят по адресу Милютинский переулок, дом 15. Свяжитесь с нами по телефону +7 (499) 638-28-88 или через WhatsApp – расскажем все подробности.
