Йога Сурья намаскар

Сурья намаскар на санскрите означает «приветствие солнцу» (другой вариант – «приветствую солнце»). Это древняя практика и, пожалуй, самый популярный в мире комплекс йоги, который преподают во многих школах. Практика Сурья намаскар представляет собой повторяющуюся последовательность 12 асан, которые сменяют друг друга в динамическом режиме.

Сурья Намаскар — Поклон солнцу, одна из самых популярных практик в мире йоги.

С каждым циклом Сурья Намаскар прорабатывается и разогревается все тело, успокаивается ум, уходит внутренний диалог. Практика пробуждает энергию. Словно восходящее солнце, пробуждающее к жизни все живое на планете, упражнения йоги призваны пробудить тело и ум к активному, яркому дню. Последовательность Сурья намаскар из 12 различных асан можно дополнять техниками пробуждения пищеварительной системы и пранаямами.

В основе динамического комплекса Сурья Намаскар — 12 асан. Считается, что их лучше выполнять с восходом солнца. Эти асаны в комплексе составляют особую матрицу, которая активизирует физическое и энергетическое тело. Такая практика пробуждает жизненную энергию. Сурья Намаскар выполняется в спокойном ритме глубокого дыхания, где каждая поза — это вдох или выдох. Синхронизация 12 упражнений с процессом дыхания помогает синхронизироваться с ритмом вселенной, биологическим ритмом нашего собственного тела.

Рекомендуется выполнять Сурью намаскар с утра, как акт приветствия солнцу, сопровождая чтением солнечных мантр. Такая последовательность асан (виньяса) пробуждает организм, разогревает все отделы тела, придает эластичность мышцам и суставам, укрепляет ноги и руки, активизирует дыхание, сердечно-сосудистую и нервную системы. То есть каждое занятие посвящено работе с вашим организмом, оно улучшает физическую подготовку, гибкость тела, укрепляет мышцы спины, устраняет проблемы позвоночника, в целом полный цикл кругов Сурья намаскар благотворен для состояния здоровья.

Во время выполнения Сурья намаскар, при переходе из одной позы в другую, разум концентрируется на движении тела, на первый план выходит дыхание, мыслительный поток полностью останавливается. У тех, кто регулярно практикуют Сурья намаскар и начинают свой день комплексом приветствия солнцу, возникает ощущение, что голова легкая и свободная от мыслей. Существует несколько традиционных комплексов Сурья Намаскар от разных Школ. Каждый из них по-своему способствует развитию тела и духовному пробуждению. Погружение в это состояние говорит о том, что сознание выходит за привычные шаблоны, обновляясь и открываясь для новых решений. Повторение циклов Сурья намаскар рекомендуется для внутреннего саморазвития. Такие духовные практики открывают новые грани личности. После выполнения различных раундом Сурья вы готовы идти вперед, у вас появляются необходимые ресурсы для этого.

Варианты выполнения комплекса Сурьи намаскар следует выбирать, ориентируясь на свое физическое состояние. Обычно виньясы начинаются с самой простой и постепенно усложняются для усиления тренировки тела. В процессе вы можете облегчать варианты выполнения упражнений. Асаны выполняются в высоком темпе и обязательно с правильным дыханием. Комплекс дополняется техниками для пробуждения пищеварительной системы (капалабхати, уддияна-бандхи, наули-крии) и пранаямой (дыхательные упражнения) на пробуждение жизненной энергии.

Структура класса

• в начале освоения комплекса идет разминка
• практика Сурья намаскар (непосредственные асаны, выполнять комплекс нужно в несколько циклов – сначала на правую ногу, затем на левую)
• упражнения-массаж органов пищеварения
• пранаяма жизненной силы (дыхательные упражнения)
• в заключении выполняют позу расслабления – шавасана (лежа на полу, руки и ноги расслаблены, сознание погружается в пограничное состояние между сном и реальностью)

При регулярной практике Сурья намаскар организм приходит в гармонию с природными циклами:

• легко пробуждается с утра,
• улучшается аппетит и пищеварение,
• растет работоспособность в течение дня,
• тело обретает легкость, ум — ясность.

С началом комплекса запускаются все жизненные процессы в организме. С Сурьей намаскар удается улучшить состояние на физическом уровне, зарядиться духовными силами. Это подтверждают многочисленные отзывы от наших учеников, практикующих Сурья намаскар.

Делать комплекс Сурья намаскар могут как женщины, так и мужчины. Начните практиковать подходящую версию Сурья Намаскар, состоящую из различных асан, и это принесет колоссальную пользу вашему здоровью. Благодаря комплексу упражнений и четкому ритму дыхания достигаются следующие цели:

• Устраняются головные боли, мигрени;
• Укрепляется дыхательная система;
• Устраняются нарушения в работе органов пищеварения;
• Восстанавливается менструальный цикл;
• Обеспечивается профилактика варикоза;
• Снижаются проявления остеохондроза, ревматизма;
• Нормализуется артериальное давление;
• Проходят тревожные состояния, депрессия;
• Укрепляется иммунитет.

Если есть противопоказания, до практики обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Отдельные видео-уроки можно найти на нашем сайте.

Вопрос - ответ

Также в нашей Школе можно записаться на индивидуальные занятия йогой по всем представленным направлениям, подробности уточняйте у администраторов.