Сурья Намаскар — Поклон солнцу, одна из самых популярных практик в мире йоги.
В основе практики — 12 асан Сурья Намаскар. Они составляет особую матрицу, которая активизирует физическое и энергетическое тело. Их выполнение в спокойной, ритмичной последовательности, где каждая поза — это вдох или выдох, четко поставленное дыхание, отражает ритмы вселенной, биологические ритмы нашего собственного тела.
Такая последовательность асан (виньяса) пробуждает организм, разогревает все отделы тела, придает эластичность мышцам и суставам, укрепляет ноги и руки, активизирует дыхание, сердечно-сосудистую и нервную системы.
Во время выполнения Сурья намаскар разум концентрируется на движении тела, на первый план выходит дыхание, движение мыслей полностью останавливается. Возникает ощущение, что голова в буквальном смысле наполнена вакуумом. Это состояние говорит о том, что сознание выходит за привычные шаблоны, обновляясь и открываясь для абсолютно новых решений. Вы готовы идти вперед, у вас появляются необходимые ресурсы для этого.
Виньясы начинаются с самой простой и постепенно усложняются для усиления тренировки тела. Комплекс дополняется техниками для пробуждения пищеварительной системы (капалабхати, уддияна-бандхи, -крии, наули-крии) и пранаямой (дыхательные упражнения) на пробуждение жизненной энергии.
Структура класса
- разминка
- практика Сурья намаскар (непосредственные асаны, выполняется несколько циклов – сначала на правую ногу, затем на левую)
- упражнения-массаж органов пищеварения
- пранаяма жизненной силы (дыхательные упражнения)
- расслабление – поза шавасана (лежа на полу, руки и ноги расслаблены, сознание погружается в пограничное состояние между сном и реальностью)
При регулярной практике Сурья намаскар организм приходит в гармонию с природными циклами:
- легко пробуждается с утра,
- улучшается аппетит и пищеварение,
- растет работоспособность в течение дня,
- тело обретает легкость, ум — ясность.
Это подтверждают многочисленные отзывы от наших учеников, практикующих Сурья намаскар.
Сурья намаскар комплекс упражнений
Практика Сурья намаскар в переводе с санскрита означает «приветствие солнцу», такое название дано неслучайно. Это утренний комплекс упражнений, которым принято начинать день. Выполнение асан в особой последовательности помогает не только пробудить тело. Каждая поза способствует высвобождению мыслей, очищению разума.
Техника предусматривает последовательное выполнение 12 упражнений, каждая асана выполняется в определенном темпе с четким контролем дыхания. Усилить эффект помогает чтение мантры.
Делать комплекс Сурья намаскар могут как женщины, так и мужчины. Польза от этой практики колоссальная:
- Устраняются головные боли, мигрени;
- Укрепляется дыхательная система;
- Устраняются нарушения в работе органов пищеварения;
- Восстанавливается менструальный цикл;
- Обеспечивается профилактика варикоза;
- Снижаются проявления остеохондроза, ревматизма;
- Нормализуется артериальное давление;
- Проходят тревожные состояния, депрессия;
- Укрепляется иммунитет.
Отдельные видео-уроки можно найти на нашем сайте.
Также в нашей Школе можно записаться на индивидуальные занятия йогой по всем представленным направлениям, подробности уточняйте у администраторов.
Подробнее об актуальных ценах на занятия йогой Йога Сурья намаскар, а также об акциях и скидках - здесь