Йога для спины

Йога для спины и позвоночника – это не какое-то отдельное течение, а комплекс упражнений, подбираемый индивидуально для каждого, с учетом физиологического состояния человека. Комбинация различных асан, медитации способствуют тому, что со временем мышцы, окружающие позвоночный столб, укрепляются и приводятся в тонус. Параллельно вы учитесь контролировать механизмы их напряжения и релаксации, что приводит к восстановлению питания отделов позвоночника и межпозвонковых связей.

Чтобы методика дала действительно хороший результат, йога для спины должна практиковаться под руководством профессионального преподавателя. В нашей Школе отдельные упражнения из этого комплекса представлены в классах йоги для начинающих, йогатерапии, авторских мастер-классах и индивидуальных занятиях.

Рекомендованные упражнения

Йога для спины и позвоночника базируется на упражнениях трех видов: расслабляющих, укрепляющих и вытягивающих позвоночник. Среди наиболее простых, но эффективных можем выделить следующие:

1. Поза «кошки». Позволяет подготовиться к более сложным асанам, разогревает позвоночник, вытягивает его. Исходное положение – стойка на «четвереньках», при этом руки и ноги должны располагаться на полу устойчиво. На вдохе голову следует запрокинуть вверх, спину прогнуть вниз. На выдохе – подбородок подтянуть к груди, а спину прогнуть вверх.
2. Поза «собаки». Способствует расслаблению позвоночника, снимает боли. Исходное положение тела стоя. Затем нужно поднять руки и наклониться вперед, достав ладонями пола. Постепенно ноги сдвинуть назад, встав в позу «горки» и устойчиво упершись в пол ладонями и ступнями (без отрыва пяток). На вдохе бедра опустить к полу, немного прогнуться и подать туловище вперед. На несколько секунд задержаться в этом положении и, выдохнув, принять исходную позу.
3. Поза «кобры». Хорошо укрепляет мышечный корсет спины. Чтобы выполнить упражнение, лягте на живот, лоб при этом должен упираться в пол. Затем установите ладони на уровне плеч и медленно начинайте поднимать сначала голову, а затем туловище. Выпрямив руки в локтях, потянитесь вверх и подайте голову назад, задержитесь несколько секунд в таком положении, на выдохе примите исходную позу.

ВАЖНО! Комплекс асан должен подбирать опытный преподаватель, это обеспечит учет физиологических особенностей вашего организма, имеющиеся проблемы со здоровьем, уровень подготовки.

Йогатерапия для спины

Занятия йогой для снятия болей в спине рекомендованы всем без исключения, особенно, если ранее были травмы на позвоночнике или операции. В нашей Школе занимаются те, кому необходима йогатерапия для спины, у нас работают опытные и ответственные инструкторы. Благодаря правильно разработанной программе, комплексу индивидуально подобранных упражнений даже при серьезных проблемах с позвоночником удается существенно облегчить состояние и снять болевые синдромы. Стоимость, расписание работы наших залов в Москве можно уточнить на сайте или у менеджеров, открыта запись онлайн.