Есть в йоге асаны, которые можно выполнять и новичкам, даже без надзора инструктора. Впрочем, лучше все же делать их под наблюдением учителя — чтобы все нюансы были абсолютно правильными.
Немаловажное значение приобретает и такой момент, как разработка подходящей последовательности асан. Профессиональный преподаватель, принимая во внимание Ваши цели, уровень физической подготовки, состояние здоровья, подберет начинающим комплекс упражнений для занятий йогой дома таким образом, чтобы выполняемые практики принесли максимум пользы. Отработав технику в зале вместе с преподавателем, Вы уверенно сможете повторять асаны в домашних условиях.
Йога упражнения для начинающих
Первое правило – это выбор тех асан, которые Вы сможете осилить. Поэтому в домашних практиках лучше использовать наиболее простые упражнения для йоги. Итак, вот комплекс асан для начинающих.
Поза дерева
Из положения стоя согните одну ногу в колене и упритесь стопой согнутой ноги в бедро опорной ноги. Балансируя на одной ноге, поднимите руки вверх.
Поза ребенка
Сядьте на корточки, затем уложите ягодицы на пятки. Все тело опускается на бедра, а руки вытягиваются вперед. Эта асана позволит мышцам спины полностью расслабиться.
Поза аиста (наклон вперед из положения стоя)
Для жителя мегаполиса эта асана сложна, но эффективность ее крайне высока. Надо наклониться из положения стоя, словно «складываясь» в тазобедренном суставе. Если вы только начинаете заниматься йогой, лучше выполнять позу, согнув ноги.
Благодаря простоте выполнять йога упражнения для начинающих могут абсолютно все, причем Вы быстро оцените их эффективность. Основные асаны йоги для начинающих не только помогут вам подготовиться к дальнейшей работе над собой — они еще и способствуют отдыху, а также эмоциональному успокоению. Нет ничего лучше после тяжелого дня!
Хочешь заниматься йогой, приходи в нашу студию
Основы йоги: первые шаги к здоровью и гармонии
Йога – это не просто набор физических упражнений, это целостная система, направленная на достижение гармонии тела, разума и духа. Новичкам важно понимать базовые принципы и знать, как начать заниматься йогой с нуля, даже в домашних условиях.
На первых этапах не нужно специальных приспособлений или продвинутых практик. Для начала достаточно коврика для йоги и желания улучшить свое самочувствие. Очень важно подобрать комплекс, подходящий именно вам. На сайте нашей Школы есть инструкции по выполнению асан для начинающих. Чтобы определить свой уровень и подобрать топ лучших практик, рекомендуем посетить пробное занятие в нашей школе йоги в Москве на Чистых прудах со скидкой. Если у вас нет возможности приехать в Школу, с нашими преподавателям можно заниматься онлайн по видео из любой точки мира.
Найдите то, что идеально подходит вашему ритму жизни и целям.
Хочешь заниматься йогой, приходи в нашу студию
Погружение в практику: простые асаны для начинающих
Начать знакомство с йогой лучше с простых поз. Новичкам можем рекомендовать набор эффективных асан, которые можно легко выполнять дома. Не нужно сложных прогибов или силовых упражнений. В начале пути важно освоить базовые позы, улучшить гибкость и научиться контролировать дыхание. Рассмотрим несколько полезных асан:
- Поза горы. Эта простая, на первый взгляд, поза является основой для многих других асан. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Расправьте плечи, вытяните шею. Сконцентрируйтесь на осанке и равномерном дыхании. Тадасана улучшает равновесие и форму тела.
- Поза воина 2. Расставьте ноги широко, согните одну ногу в колене под прямым углом. Вытяните руки в стороны, параллельно полу. Эта поза укрепляет мышцы ног, раскрывает таз, улучшает растяжку..
- Поза кобры. Лягте на живот, ладони расположите под плечами. Поднимите верхнюю часть тела, прогибаясь в грудном отделе. Эта асана укрепляет мышцы спины, открывает грудную клетку и улучшает осанку.
Пошаговые инструкции с фото к этим и другим простым асанам можно найти в разных разделах нашего сайта.
Хочешь заниматься йогой, приходи в нашу студию
Дыхание и расслабление: ключевые принципы йоги для новичков
Дыхательные практики (пранаяма) и расслабление – неотъемлемая часть йоги. Очень важно научиться правильно дышать, чтобы получить максимум пользы от выполнения асан. Глубокое, сознательное дыхание:
- успокаивает нервную систему;
- насыщает организм кислородом;
- снимает напряжение;
- в целом улучшает самочувствие.
Для новичков подойдут простые дыхательные упражнения, такие как полное йоговское дыхание или Уджайи. В домашних условиях можно практиковать дыхательные техники в любое удобное время, например, утром после пробуждения или вечером перед сном. Последовательность движений и дыхательных упражнений можно найти в бесплатных видео уроках.
Также стоит рассмотреть специальные программы для снятия стресса и релаксации, включающие в себя элементы йоги, цигун и других практик. Полезно знать, что правильное дыхание делает упражнения более эффективными и улучшает работу желудка. Даже совсем простой набор дыхательных упражнений в сочетании с мягкой разминкой и небольшой нагрузкой на все группы мышц здорово помогает в течение дня.
Хочешь заниматься йогой, приходи в нашу студию
