Шея — один из самых уязвимых отделов позвоночника за счет своей подвижности. Как и другим частям нашего тела, шее необходима тренировка, но, к сожалению, на обычных классах этой зоне уделяется немного внимания. Шейный отдел — деликатная область позвоночника и требует особого подхода и бережного отношения. Некорректные движения и чрезмерная нагрузка могут легко усугубить проблему.
Для того чтобы помочь вам правильно и безопасно заботиться о шейном отделе, мы начнем с мобилизации диафрагмы и грудного отдела, поработаем с шейно-воротниковой зоной и височно нижнечелюстным суставом. Такой целостный подход поможет уже сразу после обучения почувствовать большую свободу в этой зоне, отпускает мышечные блоки и головную боль. Тестирование позволяет понять свои слабые стороны и на что обратит внимание в первую очередь. А при повторном тестировании увидеть результаты от выполнения упражнений.
Распечатку комплекса и видео-запись семинара вы сможете использовать для домашней практики.
Семинар будет интересен и полезен тем, кто хочет:
- Убрать боли и дискомфорт в шейно-воротниковой зоне
- Устранить функциональные блоки и мобилизовать шейный и грудной отделы позвоночника
- Устранить нестабильность шеи и укрепить внутренние мышцы, поддерживающие осанку
- Скорректировать вдовий горб
- Устранить головные боли и головокружения, восстановить венозный отток
- Улучшить сон, убрать дискомфорт в шее во время сна и на утро
На семинаре вы узнаете:
- Причины боли. Мышечный дисбаланс. Заболевания
- Как построить тренировки шеи в повседневной жизни, немного анатомии и биомеханики
- Головная боль. Венозный отток, нижнечелюстной сустав. Взаимосвязь грудного отдела и шеи
- Как возникает вдовий горб, про мышечный дисбаланс трапециевидной мышцы
- Быстрая диагностика подвижности шейного-воротниковой зоны, чтобы видеть как упражнения влияют на состояние шеи через некоторое время тренировок
- Мобилизация и упражнения для грудного и шейного отделов позвоночника
- Упражнения для шеи, в тч для устранения вдовьего горба
- Профилактика головных болей
На семинаре предоставляются все необходимые материалы, в том числе комплекс для самостоятельных тренировок.
Для участников онлайн необходимо подготовить коврик для йоги, опорный блок, мячик типа теннисного (пример), ремень для йоги, одеяло.
Программа мастер-класса:
- Краткая теоретическая часть
- Двигательные тесты: где блоки конкретно?
- Разбор упражнений комплекса на шейно-воротниковую зону
- Мобилизация диафрагмы
- Мобилизация рук и грудного отдела
- Мобилизация шеи
- Укрепление мышц шеи
- Упражнения от вдовьего горбика
- Мобилизация височно нижнечелюстного сустава, улучшение венозного оттока
- Ответы на вопросы
Для участия необходимо зарегистрироваться.
