Москва, Милютинский пер. 15 Москва, Семеновская пл. 7 Личный кабинет
Логотип

Йога для беременных 3 триместр

Йога для беременных 3 триместр

Если беременность протекает нормально, то на третьем триместре следует направить все внимание на подготовку к родам. Речь идет не столько о физических упражнениях, сколько о выработке правильного психологического настроя.

Всем известно, что на предродовом этапе женщина испытывает сильный стресс, связанный с изменениями, которые происходят с ее телом. Вместе с этим усиливается чувство ответственности за здоровье и самочувствие малыша. Параллельно присутствуют страхи, вызванные предстоящим процессом рождения, особенно у женщин, для которых эти роды станут первыми.

Йога для беременных на третьем триместре ориентирована именно на то, чтобы стабилизировать эмоциональное состояние женщины и предотвратить пред- и послеродовую депрессию.

м. Тургеневская

м. Семеновская

Запись:- открыта, - пока рано, - закрыта

Уровень сложности:- начальный, - средний, - продвинутый

Ближайшие занятия
Дата Время Уровень Преподаватель Записаться
23.05 11:00–12:30 Сарула Алексеева
25.05 12:00–13:30 Мария Будник
28.05 11:00–12:30 Сарула Алексеева
Ближайшие занятия
Дата Время Уровень Преподаватель Записаться
23.05 17:15–18:45 Елена Савинова
28.05 17:15–18:45 Елена Савинова

Ключевые аспекты йоги для беременных на 3-ем триместре

В отличие от занятий в 1-ом и 2-ом триместре, которые направлены преимущественно на здоровое формирование плода, йога в предродовом периоде позволяет подготовиться эмоционально и физически к появлению вашего ребенка на свет. Выполнение асанйоги для беременых 3 триместр должно сильно ограничить растяжку связок и сухожилий, поскольку они в этот период сильно размягчаются. Кроме того, надо следить за своим дыханием. Последний триместр беременности сокращает объем легких.

Важной частью занятий станет дыхательная практика. С ее помощь, кстати, можно практически полностью убрать боли при схватках — вы научитесь направлять потужную энергию именно туда, где это нужно. Йога будет чем-то вроде тренинга перед предстоящими родами.

Общие рекомендации для занятий на третьем триместре беременности:

  1. Чутко реагируйте на все сигналы, которые подает ваш организм, когда вы делаете упражнения. Любые тревожные симптомы, такие как головокружение, тошнота, сильная усталость, одышка, легкие боли, являются поводом для того, чтобы прервать практику.
  2. Занятия на третьем триместре беременности выстраиваются таким образом, что основной акцент делается на дыхательных практиках. Вместе с усилением притока кислорода ритмичное дыхание способствует снятию психологического напряжения, помогает противостоять стрессовым ситуациям.
  3. Предродовой период – это время, когда тело находится в сильном напряжении. Чрезмерную нагрузку испытывают буквально все органы, особенно системы опорно-двигательного аппарата. Чтобы успешно пройти через роды, нужно мобилизовать все энергетические ресурсы организма, при этом не допустив дополнительной нагрузки на позвоночник, мышцы спины и живота.
  4. Под строгим запретом находятся асаны, которые предполагают лежание на спине и животе, скрутки, прогибы и наклоны. Вместо них стоит обратить внимание на позы, которые способствуют повышению эластичности мышц промежности – благодаря такому комплексу существенно снижается вероятность травмирования во время родов, процесс схваток протекает более стабильно и интенсивно, тем самым ускоряя появление ребенка на свет.
  5. Чтобы разнообразить практики и одновременно с этим не допустить усталости, рекомендуется чередовать асаны, меняя положение (стоя, сидя).

Вам покажется, что вы совершенно лишены сил и не можете заниматься йогой. Это совсем не так — учитель покажет самые полезные упражнения, а также поможет собраться с силами и выполнить их. Результат — улучшившееся самочувствие и благополучные своевременные роды.

Отзывы о занятиях

Заниматься йогой для беременных в Москве решила именно в этой Школе. Ранее посещала уроки в другом клубе, но как ушла в декрет, добираться туда стало неудобно. А тут практически в самом центре Москвы, от метро пара шагов. Преподаватели хорошие. Кстати, что лично для меня стало плюсом – так это небольшие группы. Максимум 5-7 человек, поэтому внимание уделяется каждому достаточное.

Светлана Шипилова, 18.10.2018

На протяжении всей беременности не прекращала заниматься йогой, благо в Школе есть отдельные программы по такому направлению. У меня класс вела Мария Будник - очень здорово помогает всем девочкам. Лично мне занятия йогой для беременных помогли не столько подготовить тело, как освободить разум от всяких тревожных мыслей. На последнем триместре думала только о предстоящих родах, с нервами помогли справиться дыхательные практики, которым нас научили в Школе, упражнения для расслабления, концентрации внимания. В общем, много чего полезного узнала именно для своего пикантного положения.

Лилия Чаглу, 01.03.2019

Хотите учиться в школе со скидкой 60%?

Преподаватели йоги


Занятия проходят в комфортных залах наших студий:

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.

×

Система управления сайтом HostCMS