Структура данного занятия будет следующей:
1 часть: вступительная
Преподаватель расскажет, что будет на классе: о целях и задачах занятия, на чём следует сосредоточить свое внимание.
2 часть: разминка
Это обязательная часть перед любым занятием, цель которой включить тело, разогреть его, подготовить к основному комплексу упражнений.
В качестве разминки мы используем суставную гимнастику, Сурья-намаскар или позы стоя.
3 часть: основная
Это основной блок поз, который посвящён проработке определенной темы: позы стоя, наклоны, скручивания, прогибы, перевёрнутые позы, восстанавливающие позы.
Каждое занятие преподаватель чередует тему занятия так, чтобы происходила комплексная проработка всех групп мышц, разбирает более детально одну-две ключевые позы занятия и выстраивает вокруг неё всю последовательность, уделяя внимание подводящим и компенсирующим позам. После занятия ваше тело будет чувствовать себя отдохнувшим именно благодаря этому принципу!
Асаны удерживаются около 30 секунд: так чтобы успеть произвести основные корректировки в позе для достижения глубокого воздействия на тело и психику, но не переутомить вас.
Обязательным элементом занятия является выполнение перевёрнутых поз. Перевёрнутые позы — это коронные позы йоги, которых вы не встретите в фитнес-клубе. Именно благодаря им улучшается гормональный фон, укрепляется иммунитет и даже появляется возможность замедлять старение!
На занятии используются вспомогательные материалы. Поэтому любую асану можно адаптировать под любой уровень практики.
4 часть: медитация
Выполнение медитации помогает нам научиться ментально и эмоционально расслабляться, останавливать мысленный диалог, раскрывать свои внутренние ресурсы, находить гармонию внутри себя, а также учит концентрации внимания.
Для достижения эффектов медитации мы используем такие инструменты, как:
- пранаяма — дыхательные техники;
- янтра (геометрический рисунок) и мантра (слово или набор звуков на санскрите), используемые для сосредоточения внимания (тратака) во время медитации.
Более подробно об инструментах медитации читайте тут
5 часть: релаксация
Релаксация в позе лежа на спине — тоже упражнение! Здесь ваша основная задача — следуя инструкциям преподавателя, углубить с помощью своего внимания состояние релаксации, расслабить каждый участок своего тела. Именно в этом состоянии полного мышечного расслабления полноценно отдыхает каждая клетка тела. Постепенно, посещая занятия, вы научитесь быстро и качественно расслабляться и восстанавливать силы.
6 часть: окончание класса
В конце преподаватель закрывает пространство класса, переключая ваше внимание изнутри наружу. Вы сможете задать свои вопросы и поделиться своими ощущениями с группой.
В нашей школе проходят занятия йогой для начинающих по следующим классам:
Также в нашей Школе можно записаться на индивидуальные занятия йогой по всем представленным направлениям, подробности уточняйте у администраторов.
Подробнее об актуальных ценах на занятия йогой Йога для начинающих, а также об акциях и скидках - здесь
