Йога для беременных 3 триместр

Если беременность протекает нормально, то на третьем триместре следует направить все внимание на подготовку к родам. Речь идет не столько о физических упражнениях, сколько о выработке правильного психологического настроя.

Всем известно, что на предродовом этапе женщина испытывает сильный стресс, связанный с изменениями, которые происходят с ее телом. Вместе с этим усиливается чувство ответственности за здоровье и самочувствие малыша. Параллельно присутствуют страхи, вызванные предстоящим процессом рождения, особенно у женщин, для которых эти роды станут первыми.

Йога для беременных на третьем триместре ориентирована именно на то, чтобы стабилизировать эмоциональное состояние женщины и предотвратить пред- и послеродовую депрессию.

Ключевые аспекты йоги для беременных на 3-ем триместре

В отличие от занятий в 1-ом и 2-ом триместре, которые направлены преимущественно на здоровое формирование плода, йога в предродовом периоде позволяет подготовиться эмоционально и физически к появлению вашего ребенка на свет. Выполнение асанйоги для беременых 3 триместр должно сильно ограничить растяжку связок и сухожилий, поскольку они в этот период сильно размягчаются. Кроме того, надо следить за своим дыханием. Последний триместр беременности сокращает объем легких.

Важной частью занятий станет дыхательная практика. С ее помощь, кстати, можно практически полностью убрать боли при схватках — вы научитесь направлять потужную энергию именно туда, где это нужно. Йога будет чем-то вроде тренинга перед предстоящими родами.

Общие рекомендации для занятий на третьем триместре беременности:

1. Чутко реагируйте на все сигналы, которые подает ваш организм, когда вы делаете упражнения. Любые тревожные симптомы, такие как головокружение, тошнота, сильная усталость, одышка, легкие боли, являются поводом для того, чтобы прервать практику.
2. Занятия на третьем триместре беременности выстраиваются таким образом, что основной акцент делается на дыхательных практиках. Вместе с усилением притока кислорода ритмичное дыхание способствует снятию психологического напряжения, помогает противостоять стрессовым ситуациям.
3. Предродовой период – это время, когда тело находится в сильном напряжении. Чрезмерную нагрузку испытывают буквально все органы, особенно системы опорно-двигательного аппарата. Чтобы успешно пройти через роды, нужно мобилизовать все энергетические ресурсы организма, при этом не допустив дополнительной нагрузки на позвоночник, мышцы спины и живота.
4. Под строгим запретом находятся асаны, которые предполагают лежание на спине и животе, скрутки, прогибы и наклоны. Вместо них стоит обратить внимание на позы, которые способствуют повышению эластичности мышц промежности – благодаря такому комплексу существенно снижается вероятность травмирования во время родов, процесс схваток протекает более стабильно и интенсивно, тем самым ускоряя появление ребенка на свет.
5. Чтобы разнообразить практики и одновременно с этим не допустить усталости, рекомендуется чередовать асаны, меняя положение (стоя, сидя).

Вам покажется, что вы совершенно лишены сил и не можете заниматься йогой. Это совсем не так — учитель покажет самые полезные упражнения, а также поможет собраться с силами и выполнить их. Результат — улучшившееся самочувствие и благополучные своевременные роды.