Мастер-класс «Растяжка и освоение шпагатов»
Тип занятия:
Мастер-класс
Уровень сложности:
Начальный
Длительность занятия:
2 часa
Вы часто спрашиваете, как улучшить гибкость ног, снять излишнее напряжение с бедер и поясницы, сделать тазобедренные суставы более подвижными. Опытный преподаватель Алена Резниченко подготовила проверенные годами техники освоения шпагатов, которые помогают добиться видимого результата. Мастер-класс научит углублять растяжку эффективно и без травм. Каждый участник получит комплекс для домашней практики. Вас также ждет доступный рассказ о физиологии мышц, связок и суставов ног и таза.
| Дата | Время | Преподаватель | Цена | |
|---|---|---|---|---|
| 26.09 | 11:00–13:00 | Алена Резниченко | 600 ₽ | |
|
|
||||
| 26.09 | 11:00–13:00 | Алена Резниченко | 1200 ₽ | |
|
|
||||
Алена Резниченко
Алена Резниченко - преподаватель йоги с более чем 5-летним стажем. Окончила учительский тренинг в Школе Каула‑йоги в 2015 году. Сертифицированный преподаватель каула‑йоги, хатха‑йоги, йога-нидры, йогатерапии, пранаямы, йоги для женского здоровья, йоги лица, йоги для беременных и йоги оргазма. Прошла обучение игре в гонг. Окончила «Курс медитации» Ильи Дунаевского. Проводит мастер-классы. Работает в качестве йога-консультанта, подбирая режим оптимального развития в индивидуальной практике.
Персональная страница
Во время выполнения шпагатов развиваются практически все мышцы ног, прорабатываются связки и суставы, улучшается кровообращение. Ноги становятся сильнее и выносливее. Выравнивается осанка. Все тело приобретает гибкость, легкость. Повышается самооценка.
Этот мастер-класс подойдет тем, кто
- любит упражнения на растяжку и хотел бы применять их со знанием дела, получив опыт и знания от ведущего преподавателя
- хочет убрать излишнее напряжение в бедрах, икроножных мышцах
- испытывает дискомфорт в ногах: боль, мышечные блоки, снижение подвижности и травмы суставов; часто бывают вывихи и перерастяжения - вы научитесь корректно работать с ногами
- хочет получить профессиональные рекомендации по безопасному освоению глубоких растяжек, шпагатов
- стремится ощутить легкость, гибкость, проточность и другие новые ощущения своего тела
Вы научитесь
- правильно готовить тело к растяжке с помощью комплекса упражнений, способствующих улучшению кровообращения, развитию эластичности мышц и связок ног и таза
- находить «очаги» напряжения, препятствующие углублению вытяжения, и отпускать их, используя специальные парасимпатические техники
- безопасно продвигаться в освоении шпагатов (все участники получат материалы со списком упражнений для домашней практики)
Структура мастер-класса
- теоретическая часть: введение в анатомию и физиологию, обоснование используемой методики освоения шпагатов
- динамическая разминка
- практика подводящих упражнений на вытяжение мышц и раскрытие таза)
- выполнение хануманасаны и самаконасаны с детальным объяснением отстроек
- релаксация в шавасане
Важно
У взрослого человека форма суставов и костей не меняется. Связки практически не растягиваются и адаптируются к новым критическим амплитудам очень медленно. Чтобы изменить длину и состав коллагеновых волокон соединительной ткани, необходимо порядка двух лет.
Работая усердно над растяжкой, особенно с участием тренера или специальной машины, который помогает «поднажать» или «подрастянуть» ноги, вы травмируете себя. Происходят разрывы связок, дестабилизация суставов и хрящей, после которых требуется длительное восстановление.
Мастер-класс даст понимание, как продвигаться в растяжке максимально быстро и при этом безопасно, развивая не только гибкость, но и здоровье, силу и выносливость ног. Наша методика также учитывает особенности костно-мышечной системы отдельных людей, такие как гипермобильность или, наоборот, излишняя жесткость. Задача - найти “золотую середину”: улучшить мобильность, если её действительно не хватает и повысить осознанный контроль, если структура суставов излишне пластична.
Для участия необходимо зарегистрироваться.
