Во время выполнения шпагатов развиваются практически все мышцы ног,
прорабатываются связки и суставы, улучшается кровообращение. Ноги
становятся сильнее и выносливее. Выравнивается осанка. Все тело
приобретает гибкость, легкость. Повышается самооценка.
Этот мастер-класс подойдет тем, кто
- любит упражнения на растяжку и хотел бы применять их со знанием
дела, получив опыт и знания от ведущего преподавателя
- хочет убрать излишнее напряжение в бедрах, икроножных мышцах
- испытывает дискомфорт в ногах: боль, мышечные блоки, снижение
подвижности и травмы суставов; часто бывают вывихи и
перерастяжения - вы научитесь корректно работать с ногами
- хочет получить профессиональные рекомендации по безопасному
освоению глубоких растяжек, шпагатов
- стремится ощутить легкость, гибкость, проточность и другие новые
ощущения своего тела
Вы научитесь
- правильно готовить тело к растяжке с помощью комплекса
упражнений, способствующих улучшению кровообращения, развитию
эластичности мышц и связок ног и таза
- находить «очаги» напряжения, препятствующие углублению
вытяжения, и отпускать их, используя специальные
парасимпатические техники
- безопасно продвигаться в освоении шпагатов (все участники получат
материалы со списком упражнений для домашней практики)
Структура мастер-класса
- теоретическая часть: введение в анатомию и физиологию,
обоснование используемой методики освоения шпагатов
- динамическая разминка
- практика подводящих упражнений на вытяжение мышц и раскрытие
таза)
- выполнение хануманасаны и самаконасаны с детальным
объяснением отстроек
- релаксация в шавасане
Важно
У взрослого человека форма суставов и костей не меняется. Связки
практически не растягиваются и адаптируются к новым критическим
амплитудам очень медленно. Чтобы изменить длину и состав
коллагеновых волокон соединительной ткани, необходимо порядка двух
лет.
Работая усердно над растяжкой, особенно с участием тренера или
специальной машины, который помогает «поднажать» или «подрастянуть»
ноги, вы травмируете себя. Происходят разрывы связок, дестабилизация
суставов и хрящей, после которых требуется длительное восстановление.
Мастер-класс даст понимание, как продвигаться в растяжке максимально
быстро и при этом безопасно, развивая не только гибкость, но и здоровье,
силу и выносливость ног. Наша методика также учитывает особенности
костно-мышечной системы отдельных людей, такие как гипермобильность
или, наоборот, излишняя жесткость. Задача - найти “золотую середину”:
улучшить мобильность, если её действительно не хватает и повысить
осознанный контроль, если структура суставов излишне пластична.
Для участия необходимо зарегистрироваться.
