Логотип

Мастер-класс «Растяжка и освоение шпагатов»

Мастер-класс «Растяжка и освоение шпагатов»

Тип занятия:

Мастер-класс

Уровень сложности:

Начальный

Длительность занятия:

2 часa

Вы часто спрашиваете, как улучшить гибкость ног, снять излишнее напряжение с бедер и поясницы, сделать тазобедренные суставы более подвижными. Опытный преподаватель Алена Резниченко подготовила проверенные годами техники освоения шпагатов, которые помогают добиться видимого результата. Мастер-класс научит углублять растяжку эффективно и без травм. Каждый участник получит комплекс для домашней практики. Вас также ждет доступный рассказ о физиологии мышц, связок и суставов ног и таза.


Алена Резниченко

Алена Резниченко

Алена Резниченко - преподаватель йоги с более чем 5-летним стажем. Окончила учительский тренинг в Школе Каула‑йоги в 2015 году. Сертифицированный преподаватель каула‑йоги, хатха‑йоги, йога-нидры, йогатерапии, пранаямы, йоги для женского здоровья, йоги лица, йоги для беременных и йоги оргазма. Прошла обучение игре в гонг. Окончила «Курс медитации» Ильи Дунаевского. Проводит мастер-классы. Работает в качестве йога-консультанта, подбирая режим оптимального развития в индивидуальной практике.

Во время выполнения шпагатов развиваются практически все мышцы ног, прорабатываются связки и суставы, улучшается кровообращение. Ноги становятся сильнее и выносливее. Выравнивается осанка. Все тело приобретает гибкость, легкость. Повышается самооценка.

Этот мастер-класс подойдет тем, кто

  • любит упражнения на растяжку и хотел бы применять их со знанием дела, получив опыт и знания от ведущего преподавателя
  • хочет убрать излишнее напряжение в бедрах, икроножных мышцах
  • испытывает дискомфорт в ногах: боль, мышечные блоки, снижение подвижности и травмы суставов; часто бывают вывихи и перерастяжения - вы научитесь корректно работать с ногами
  • хочет получить профессиональные рекомендации по безопасному освоению глубоких растяжек, шпагатов
  • стремится ощутить легкость, гибкость, проточность и другие новые ощущения своего тела

Вы научитесь

  • правильно готовить тело к растяжке с помощью комплекса упражнений, способствующих улучшению кровообращения, развитию эластичности мышц и связок ног и таза
  • находить «очаги» напряжения, препятствующие углублению вытяжения, и отпускать их, используя специальные парасимпатические техники
  • безопасно продвигаться в освоении шпагатов (все участники получат материалы со списком упражнений для домашней практики)

Структура мастер-класса

  • теоретическая часть: введение в анатомию и физиологию, обоснование используемой методики освоения шпагатов
  • динамическая разминка
  • практика подводящих упражнений на вытяжение мышц и раскрытие таза)
  • выполнение хануманасаны и самаконасаны с детальным объяснением отстроек
  • релаксация в шавасане

Важно

У взрослого человека форма суставов и костей не меняется. Связки практически не растягиваются и адаптируются к новым критическим амплитудам очень медленно. Чтобы изменить длину и состав коллагеновых волокон соединительной ткани, необходимо порядка двух лет.

Работая усердно над растяжкой, особенно с участием тренера или специальной машины, который помогает «поднажать» или «подрастянуть» ноги, вы травмируете себя. Происходят разрывы связок, дестабилизация суставов и хрящей, после которых требуется длительное восстановление.

Мастер-класс даст понимание, как продвигаться в растяжке максимально быстро и при этом безопасно, развивая не только гибкость, но и здоровье, силу и выносливость ног. Наша методика также учитывает особенности костно-мышечной системы отдельных людей, такие как гипермобильность или, наоборот, излишняя жесткость. Задача - найти “золотую середину”: улучшить мобильность, если её действительно не хватает и повысить осознанный контроль, если структура суставов излишне пластична.

Для участия необходимо зарегистрироваться.

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.

×

Система управления сайтом HostCMS