| 13 ноября (вс) 10:00-13:00 |
- Плоскостопие
- Деформации стопы
- Косточка большого пальца стопы
- Вальгус мизинца
- Натоптыши
- Боль в колене, гипермобильность колена
|
- Мобилизация стоп при плоскостопии и других деформациях стоп
- Укрепление стоп, наработка баланса тела
- Мобилизация и укрепление голеностопного сустава
- Выравнивание щиколотки и колена
- Постановка шага
|
|
Результат
Комплекс асан, который улучшает форму ног, делая их стройнее, убирая «толстые» колени и уменьшая объемы бёдер
|
| 27 ноября (вс) 10:00-13:00 |
Проблематика
- Галифе и отеки на бедрах и коленях
- Обвисшие или неоформленные ягодицы
- Жесткие тазобедренные суставы, плохая растяжка
- Неровные ноги: вальгус/ варус
|
План работы
- Мобилизация тазобедренных суставов и растяжка
- Мобилизация мышц тазового дна
- Укрепление силы ног и ягодиц, подтянутость мышц
- Упражнения на “компактность” таза, чтобы он не разъезжался
- Выравнивание таза от перекосов
|
|
Результат
Комплекс асан, который убирает «галифе», поднимает и делает упругими ягодицы, уменьшают целлюлит.
|
| 4 декабря (вс) 10:00-13:00 |
Проблематика
- Объемный и выпирающий живот
- Боль и усталость в пояснице
- Отеки и лишний жир на талии
|
План работы
- Мобилизация и укрепление мышц спины: снимаем мышечные блоки
- Мобилизация и активизация мышц пресса
- Стабилизация мышечного корсета в нейтральном положении
|
|
Результат
Комплекс асан, который делает талию стройной и убирает выпирающий живот
|
| 11 декаюря (вс) 10:00-13:00 |
Проблематика
- Оседание позвоночника, сутулость, перекосы, сколиоз
- Травмы позвоночника: грыжи и протрузии, остеохондроз
- Зажатость диафрагмы
- Жесткость грудной клетки
- Проблемы с дыханием, гипоксия
|
План работы
- Проработка глубинного слоя мышц позвоночника, оздоровление межпозвоночных дисков
- Раскрытие грудной клетки
- Вытяжение позвоночника
- Мобилизация диафрагмы
- Пранаяма (дыхательные упражнения)
|
|
Результат
Комплекс асан для оздоровления позвоночника, раскрытия грудной клетки, расслабления диафрагмы и улучшения дыхания.
|
| 18 декабря (вс) 10:00-13:00 |
Проблематика
- “Шея компьютерщика” (смещение головы вперед) и боль в шее
- Головные боли
- Отеки и лишний жир в области плеч и подмышек
- Сжатая грудная клетка, грудь опускается вниз, сутулость плеч
- Напряжение и хруст в челюстях, неправильный прикус
- Нарушение носового дыхания, гипоксия
|
План работы
- Мобилизация и укрепление рук
- Выравнивание верха спины, основания шеи от вдовьего горбика и сутулости
- Мобилизация и укрепление шеи, снятие мышечных блоков
- Мобилизация височно-нижнечелюстного сустав
|
|
Результат
Комплекс для того, чтобы подтянуть руки, развернуть плечи и поднять грудь, уменьшить «холку», удлинить шею, а также способствует хорошей осанке и сохранению молодости лица.
|
